Tabla gasto energético diario de un sujeto , varón de 33 años

1. Elaborado a partir de datos de Grande Covián
Fuentes: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013
EDAD ENERGÍA
RECOMENDADA
MI GASTO ENERGÉTICO DIARIO
20-39 (VARÓN
DE 33 AÑOS) 3000 Kcal 4363 Kcal – 436,3 ( 10% de actividad ligera) = 3926,7 Kcal
Según la tabla de Ingestas recomendadas de Energía y nutrientes (Moreiras y cols 2013)
Se confirman mis sospechas…
Llevo meses con la sensación de que me falta gasolina al finalizar el día y después de haber
realizado esa actividad creo haber encontrado la causa: ingiero menos calorías de las que
debiera.
Creo que debo realizar una merienda algo más rica: a parte de la pieza de fruta que ingiero, voy a
añadir un puñado de almendras o una barrita de cereales.
Una actividad realmente interesante.
TIPO DE ACTIVIDAD
PESO DEL SUJETO : 76 Kg)
Gasto energético:
Kcal/ kg de peso y
minuto
Tiempo empleado
(minutos)
Gasto total
(kcal/día)
Dormir 0, 017 480 620,16
Tumbado despierto 0,023 60 104,88
Afeitarse 0,042 5 15,96
Ducharse 0,046 10 34,96
Aseo (lavarse, vestirse,
peinarse,etc..)
0,050 15 57
Comer 0,030 100 228
Cocinar 0,045 35 119,7
Sentado viendo la televisión
Sentado tomando café
0,018 60
50
82,08
68,4
De pie (esperando,
charlando,etc…)
0,029 120 264,48
Estudiar 0,020 160 182,4
Escribir 0,027 30 61,56
Barrer 0,050 5 19
Hacer la cama 0,057 8 34,656
Lavar los platos 0,037 12 33,744
Bajar las escaleras 0,097 6 44,232
Subir las escaleras 0,254 8 154,432
Andar a 5 km / h 0,063 15 71,82
Caminar a 3,6 km/h 0,051 30 116,28
Pasear 0,038 14 40,432
Conducir un coche 0,043 45 147,06
Jugar a Pádel 0,152 100 1155,2
TRABAJO
Ligero :Maestro Educación
Física
0.031 300 706,8