Este documento trata sobre la importancia de la higiene postural y cómo cuidar la espalda. La higiene postural consiste en adoptar posturas y movimientos que minimicen la carga en la columna vertebral. Su objetivo es aprender a realizar las actividades diarias de forma adecuada para prevenir dolores de espalda. Factores como el mobiliario inadecuado, las mochilas pesadas, el sedentarismo y la falta de descanso pueden afectar negativamente a la postura si no se toman medidas como llevar las mochilas

2. Introducción
 ¿En qué consiste la higiene postural?.
 Objetivo de la higiene postural.
 Es malo para nuestro cuerpo.
 Un mobiliario inadecuado.
 Carga excesiva de las mochilas.
 Sedentarismo.
 ¿Cómo cargar pesos?.
 Cómo cuidar mi espalda
 Actividad física saludable.
 Descanso.

3. ¿En qué consiste la higiene
postural?
Consiste en aprender cómo adoptar posturas
y realizar movimientos o esfuerzos de forma
que la carga para la columna sea la menor
posible.

4. Objetivo
El objetivo de la higiene postural es
aprender a realizar los esfuerzos de la vida
cotidiana de la forma más adecuada, con el
fin de disminuir el riesgo de
padecer dolores de espalda.

5. Es malo para nuestro
cuerpo.

6. Un mobiliario inadecuado
Se estima que un niño está sentado
bastante tiempo en la escuela, por lo
que una postura incorrecta o un
mobiliario inadecuado incrementa
considerablemente la aparición de
problemas.

7. Carga excesiva de las
mochilas
El peso excesivo que los niños cargan en las
mochilas es causa importante de lesiones. Se
recomienda el uso de las carteras con ruedas o
utilizar bandas anchas y acolchadas.
Se aconseja llevarlas cargadas de los dos
hombros a la vez y lo más cerca posible de la
espalda, con la parte inferior de la mochila en
la zona lumbar.

8. Sedentarismo
Se ha incrementado en los niños en
los últimos años por el uso de las
videoconsolas, la televisión y el
ordenador.

9. ¿Cómo cargar pesos?
Debemos usar una técnica
adecuada para levantar la carga.
Recuerde doblar las rodillas y
hacer la fuerza con las piernas
cuando levante una carga pesada.

10. CÓMO CUIDAR MI ESPALDA

11. Actividad física saludable
Entendemos por actividad física saludable
aquella que nos permite movernos, con la que
nos divertimos, que nos aporta bienestar y
que no está enfocada a la competición: jugar
en el parque, andar en bicicleta, nadar,
pasear, jugar en la playa o practicar un
deporte en equipo, en un ambiente donde
todas las personas puedan hacer su
aportación al grupo según sus capacidades,
siempre en el respeto a la diversidad.

12. Pirámide de
la actividad
física

13. Es bueno realizar una actividad
física saludable.

14. Descanso
Tan importante como mantener una
actividad física saludable es dormir las
horas suficientes. Respetar las horas de
descanso permitirá a los niños estar en
disposición de enfrentarse a un largo día de
trabajo en la escuela y fuera de ella. Es
conveniente que la televisión y el
ordenador estén en las partes comunes de
la casa.

15. Es importante tener un buen
descanso.