La higiene postural se refiere a un conjunto de normas y hábitos para mantener una alineación corporal correcta y así prevenir lesiones. Los malos hábitos posturales como permanecer mucho tiempo en la misma posición pueden causar dolor de espalda. Las recomendaciones incluyen no permanecer mucho tiempo en una sola postura, alternar actividades de pie y sentado, e intercalar periodos breves de descanso.

1. Higiene
Postural

2. ¿Qué es la higiene postural?
• La higiene postural es un conjunto de normas,
consejos y actitudes posturales, tanto estáticas
como dinámicas, encaminadas a mantener una
alineación de todo el cuerpo con el fin de evitar
posibles lesiones. Su principal objetivo es
aprender una serie de normas y hábitos para
ayudar a proteger la espalda a la hora de realizar
actividades de la vida cotidiana.

3. Consecuencias de los malos
hábitos
• La adquisición de malos hábitos posturales como
estar mucho tiempo en la misma posición,
movimientos repetitivos, posturas forzadas y
mantenidas, realización de actividades que
requieran fuerza o sedentarismo, pueden
desencadenar principalmente dolores de espalda,
de ahí que corregirlos y adecuar el estilo de vida
reducirá y evitará el dolor.

4. Recomendaciones
• No permanecer en la misma postura durante periodos
prolongados, alternar actividades que requieran estar
de pie con otras que impliquen estar sentado o en
movimiento
• Intercalar periodos breves de descanso entre las
diferentes actividades
• Si fuera necesario, modificar adecuadamente el
entorno (mobiliario, altura de los objetos, iluminación,
etc) buscando la situación más cómoda y segura para

5. Antes de empezar
•¿Cuál es la postura que tú más adoptas
normalmente sentado en clase?
•¿Cómo sueles llevar la mochila?
•¿Crees que es importante tu postura frente
al ordenador?
•¿Cuándo te vas a comprar una mochila

6. inspeccionamos
•Comprueba si sigues las siguientes
recomendaciones

7. ejemplos

9. Conclusión
•Piensa en tu vida diaria y comprueba si tu
higiene postural es todo lo adecuada que
debiera. Si no, piensa en qué has aprendido
para mejorar y recuerda…
…espalda solo
tienes una: ¡cuídala!

10. fuentes
.
- http://blogs.murciasalud.es/edusalud/2013/12/20/recomend
aciones-basicas-de-higiene-postural/
- https://www.pinterest.es/pin/156781630756728707/
- https://www.pinterest.es/pin/347058715008760545/