La columna vertebral está formada por 33 vértebras separadas por discos intervertebrales y es responsable de distribuir el peso del cuerpo de forma equilibrada entre las piernas. Existen varios factores de riesgo para la salud osteomuscular como sobrepeso, malas posturas, factores laborales como levantar cargas de forma incorrecta y realizar movimientos repetitivos, y estilos de vida poco saludables. Para prevenir lesiones, es importante evaluar las tareas laborales, levantar cargas usando las piernas y manteniendo la espalda rect

1. HIGIENE POSTURAL MANEJO DE CARGAS

2. COLUMNA VERTEBRAL La columna vertebral se encuentra formada por 33 vértebras separadas por unos discos llamados discos intervertebrales. Es la columna la encargada de llevar el peso que cargamos hacia las piernas distribuyéndolo de forma equilibrada.

3. FACTORES DE RIESGO OSTEOMUSCULAR Combinación de factores propios del individuo, de su estilo de vida y de su ambiente laboral que pueden afectar su salud y productividad Factores humanos o del individuo. Estilos de vida Factores del trabajo o del entorno laboral.

4. Factores de riesgo del individuo Sobrepeso Condición muscular Hábito postural Traumatismos Enfermedades propias de los huesos.

5. Estilo de vida Consumo de tabaco Vida sedentaria Mala práctica deportiva Factores Psicosociales Alimentación inadecuada

6. FACTORES RELACIONADOS CON EL TRABAJO Ergonómicos Posturas incómodas. Manipulación manual de cargas. Movimientos repetitivos. Diseño del puesto de trabajo. Estrés

7. Posturas incómodas. Una posición prolongada genera fatiga y retracciones musculares, lo que lleva a espasmos musculares y dolor . Postura sedente. Postura bípeda. Posturas inadecuadas: cuclillas. No se debe permanecer en una postura más de dos horas sin cambio de la misma, algunas máximo hasta 20 minutos.

8. Trate de relajarse -muchas lesiones y dolores son resultado de contraer continuamente los músculos del cuello y los hombros mientras trabaja. En su tiempo de descanso piense en hacer más ejercicio, ya que parece existir una fuerte relación entre una condición física mala y las lesiones en el lugar de trabajo. ESTRES

9. Medidas preventivas 1. Evaluación del trabajo: Peso (necesidad de ayuda) Repetitividad Dificultad de agarre Distancia a recorrer Terreno plano o inclinado (regular o irregular)/ obstáculos Temperatura y circulación de aire Iluminación y espacio Tamaño de la carga

10. 2. Técnica para la manipulación de cargas Posición combinada de rodillas, caderas y pies: Evite el esfuerzo con velocidad Mantenga la carga cerca al cuerpo (previo al levantamiento) Evite el esfuerzo combinado con torsión de tronco .

11. El centro de gravedad del hombre tiene que estar lo más próximo posible al de la carga Si no es así las vértebras lumbares se sobrecargarán 1º Aproximarse a la carga

12. 2º Buscar el equilibrio Nuestro equilibrio depende fundamentalmente de la posición de los pies, que deben estar: Enmarcando a la carga Ligeramente separados Ligeramente adelantado uno del otro

13. 3º Asegurar la carga con las manos Coger mal un objeto provoca una contracción involuntaria de los músculos de todo el cuerpo. Para coger un peso debemos de hacerla con la palma de la mano y la base de los dedos, para aumentar la superficie de agarre y reducir la fatiga.

14. 4º Fijar a columna vertebral Las cargas deben levantarse manteniendo la columna recta y alineada, para hacerlo: No se debe torsionar el tronco mientras se levanta la carga: Primero elevamos la carga Giramos todo el cuerpo moviendo los pies

15. 5º Aprovechar la fuerza de las piernas. Siempre debemos levantar las cargas con las piernas, ya que son los músculos más fuertes que tenemos Flexionamos las piernas doblando las rodillas Los músculos de las piernas deben de utilizarse también para empujar un objeto

16. 6º Trabajar con los brazos estirados En la medida de lo posible los brazos deben trabajar estirados

17. Programas de acondicionamiento y ejercicios pre jornada Ejercicios para Codo y Muñeca

18. VIDEO GRACIAS