Este documento ofrece consejos para controlar la ira en las relaciones de pareja. Explica que la ira es destructiva en estas relaciones porque las personalidades y prioridades de las personas a menudo chocan. Recomienda hacer un esfuerzo continuo para lidiar con la ira tan pronto como surja para evitar que se acumule y deteriore la relación. También sugiere comprender a la pareja, integrar el respeto y la prudencia, identificar las reacciones corporales de enojo, cambiar los pensamientos y entornos negativos,

1. Como controlar la ira en la
pareja
La ira es especialmente
destructiva en una
relación. Cuando
convivimos con alguien,
nuestras personalidades,
prioridades, intereses y
formas de hacer las
cosas a menudo chocan.

2. Al pasar tanto tiempo juntos y conocer tan
bien los defectos de la otra persona, es muy
fácil volverse críticos y mostrar mal genio
con nuestra pareja y echarle la culpa de
hacernos la vida insoportable.

3. A menos que hagamos un esfuerzo continuo
para hacer frente a la ira en cuanto surja,
nuestra relación se deteriorará. Aunque dos
personas estén realmente enamoradas, si se
enfadan con frecuencia, los momentos felices
juntos irán disminuyendo y espaciándose.
Finalmente, llegará un momento en que antes
de haberse recuperado de una discusión, ya ha
empezado la siguiente.

4. Y aunque con el amor, todo es
posible, es muy difícil sostener una
relación en tales circunstancias. Por
todo ello, el control de la ira es
fundamental en una relación de
pareja (también una relación de
amistad o de familia), para facilitar la
convivencia y el bienestar.
En una relación de pareja, las oportunidades de enfadarse
surgen muchas veces al día, así que para evitar la
acumulación de malos sentimientos tenemos que lidiar con
el enfado tan pronto como empieza a formarse en nuestra
mente.

5. Por lo general, lavamos los platos después de cada comida
en vez de esperar a final de mes, porque no queremos vivir
en una casa desordenada ni tener que enfrentarnos
después a un trabajo enorme y desagradable.

6. Del mismo modo, debemos
esforzarnos por eliminar el
desorden de nuestra mente
tan pronto como aparece,
porque si permitimos que se
acumule, será cada vez más
difícil de tratar y pondremos
en peligro nuestra relación.
Una relación en la que hay muchos roces y conflictos de
intereses es también una oportunidad sin precedentes para
mermar nuestro amor propio y egoísmo, que son las
verdaderas fuentes de muchos de nuestros problemas.

7. Por lo tanto esto puede
ocasionar serios problemas
en la calidad de vida, por lo
que es necesario tener en
cuenta estos consejos para
suprimir o reducir la ira:
– Analiza las causas del
enojo: Emociones como el
miedo, estrés, etc, son
sustitutos de la ira, por eso
hay que cuestionarse qué es lo
que provoca el enojo.

8. – Comprende a tu pareja: debes encontrar qué es lo
que motiva el desacuerdo para evitar que nazca una
discusión.
– Integra el respeto y la prudencia: Antes de decir
un comentario hiriente piensa en cuál sería tu reacción
al recibirlo.

9. - Identificar las reacciones del cuerpo: Si
existen dificultades para respirar, pulso
acelerado, etc; es señal de que hay que calmarse.
- Trata de detener tu pensamiento negativo:
Sustituye sentimientos y pensamientos negativos
por otros positivos para evitar sentirte
controlado por la situación.
- Cambiar de entorno: Salir a caminar, escuchar música,
incluso recurrir al humor pueden ayudar a controlar el
enojo.

10. No olvidéis que la ira es una
respuesta aprendida que se
ha instaurado tan
profundamente en cada uno
de nosotros, que casi
creemos que “así somos”.
Pero en realidad podemos
aprender formas de
controlarnos, de actuar
distinto y de ganar y obtener
el respeto y admiración de
quienes nos rodean