El documento describe la asertividad como la capacidad de defender los propios derechos sin manipular ni dejarse manipular. Explica que la asertividad es el punto medio entre la inhibición y la agresividad. También proporciona ejemplos de respuestas asertivas y no asertivas, y ofrece estrategias como la autoobservación y la práctica para desarrollar comportamientos asertivos.

1. La solución en acción

2.  Antes de empezar esta exposición, mira las
siguientes páginas de internet:
 :
http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/a
sertividad.htm
 http://www.superarladepresion.com/superarl
adepre/3depre_asertividad.php

3.  Es la capacidad de autoafirmar los propios
derechos sin dejarse manipular ni manipular
a los demás.
 Supone saber defender las propias
necesidades ante las exigencias de los
demás.
 Es el punto medio entre las respuestas de
personas tímidas e inhibidas y de las
personas agresivas y egoístas.

4.  “Bueno… te lo presto… ” respuesta inhibida.
 “¡No me da la gana prestártelo!” respuesta
agresiva
 “Lo siento, no acostumbro prestarlo”
respuesta asertiva.

5.  No defiende sus derechos
 Respeta a los demás sin respetarse a sí
misma.
 “Lo que yo piense o sienta no importa,
importas tú”.
 Sentimientos de frustración, impotencia,
culpabilidad, baja autoestima, ansiedad y
temor.
 Cuando no puede más explota.

6.  Defiende sus derechos de forma excesiva.
 No respeta, y genera conflictos.
 Carece de habilidad para la empatía.
 “Si no soy fuerte, los demás se aprovecharán
de mí”. “Hay gente vil que debe ser
castigada”.
 Sentimientos de enfado, injusticia, soledad,
abandono, baja autoestima, frustración.
 Son retadores, y su habla es tajante.

7.  Respeta y se respeta a sí mismo
 Ganar ganar
 Pensamiento racional
 Sentimientos estables y tiene autocontrol
 Autonomía, autosuficiencia y autoestima
elevados

8.  Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
 Derecho a tener y expresar los propios
sentimientos.
 Derecho a reconocer mis propias
necesidades, establecer mis objetivos
personales, y tomar mis propias decisiones.
 Derecho a cambiar.

9.  Derecho a decir “no“ sin sentirme culpable
 Derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez
que me lo nieguen.
 Derecho a pedir información.
 Derecho a cometer errores.
 Derecho a obtener aquello por lo que pagué
 Derecho a ser independiente
 Derecho a gozar y disfrutar
 Derecho a triunfar
 Derecho a ser mi propio juez
 Derecho a decidir a hacerme cargo o no de los
problemas de los demás.

10.  Derecho de dar o no explicaciones de mi
comportamiento.
 Derecho de no necesitar el consentimiento de
los demás.
 Derecho a no ser perfecto.
 Derecho a decidir no ser asertivo

11.  Se requiere el cambio de esquemas y
pensamientos no asertivos, para lo cual se
requiere del ejercicio de los siguientes pasos:
 1. Autoobservación
 2. Cambiando mi manera de pensar
 3. Reduciendo la ansiedad
 4. Aprendiendo respuestas y estrategias
asertivas
 5. Practicando las estrategias asertivas

12.  Los acontecimientos no asertivos se traducen
como conflictos con quienes convives.
 Debes de anotar el tipo de pensamiento que
ese acontecimiento te ha suscitado,
 Luego escribe la emoción que experimentas
(puede ser ansiedad, miedo, estrés, angustia,
tristeza, rabia, etc),
 Apunta la intensidad de esa emoción dádole
un valor entre 0 (nada), y 100 (la emoción
mas intensa de mi vida). Ve el ejemplo:

13. Día / hora acontecimie
nto
pensamiento emoción grado
07 de mayo,
21:00 hr
Me hace el
profesor una
pregunta en
clase, no
respondo
bien y mis
compañeros
se ríen
“soy tonto”
“es terrible
hacer el
ridículo”
Vergüenza
miedo
90%
90%

14.  Cuando se identifican claramente los
comportamientos no asertivos con sus
correspondientes interpretaciones
asociaciadas, ya podemos debatir si son
correctas o distorsionadas.
 Si no se atienen a la lógica, al sentido común
sino que son exageraciones dramatizaciones
o fantasías muy perjudiciales, Entonces
estamos ante interpretaciones irracionales.

15.  Las distorsiones o irracionalidades no
aserivas, pueden combatirse por 3 métodos:
 1. Método para cambiar los pensamientos
negativos
 2. Identificar las ideas irracionales básicas y
cambiarlos por sus alternativas racionales,
según Albert Ellis
 3. Identificar las ideas y comportamientos no
asertivos para a continuación aplicar el
derecho asertivo omitido.

16.  Puede ocurrir la ansiedad ciando tenemos
que dar una respuesta asertiva, a la que no
estamos acostumbrados, por lo que se
recomienda que se realicen algunos ejercicios
de relajación.

17.  1. Asertividad Positiva: Consiste en expresarle
algo positivo a otra persona, por ejemplo, "me
gusta como lo has hecho", "te considero muy
valioso para mí" o "te agradezco que te hayas
acordado de mi".
2. Respuesta asertiva espontánea: la das cuando te
ves "pisado" por otros, cuando te interrumpen, te
descalifican o te desvalorizan. Por ejemplo,
"déjame que acabe y después hablas tú", "no
necesito que me digas lo que he de hacer", "no
me gusta que me critiques". Estas respuestas son
dadas con voz firme y clara pero no agresiva.

18.  3. Respuesta asertiva escalonada: cuando la
persona no se da por aludida a pesar de nuestros
mensajes asertivos, se hace necesario aumentar
escalonadamente, con paciencia y firmeza,
nuestra respuesta inicial.
 4. Respuesta asertiva empática: se trata de
ponerse en el lugar del otro para darle a entender
que comprendemos su punto de vista y desde ahí
hacerle comprender el nuestro. Por ejemplo:
"Comprendo que tienes mucho trabajo pero
necesito que cumplas tu compromiso conmigo".

19.  5. Es una de las más eficaces estrategias para
conseguir resolver los conflictos en las
relaciones. El primer paso es identificar el
comportamiento que no nos gusta, el segundo
paso es comunicar lo que ese comportamiento
nos hace sentir, el tercero es mostrar nuestra
preferencia por otro tipo de comportamiento y
el cuarto es reforzarle a esa persona si cambia
y hace lo que le pedimos. Por ejemplo:
◦ "Cuando tu me gritas..."
◦ "me haces sentir mal..."
◦ "por ello, te ruego moderes tu tono de voz"
◦ "y yo te haré más caso a lo que me digas."

20.  Respuesta asertiva frente a la agresividad o la
sumisión: Se trata de hacerle ver al otro las
consecuencias que tiene en mí su
comportamiento y sugerirle otro más adecuado.
Por ejemplo, una persona agresiva que trata de
imponer su punto de vista "Veo que estás
enfadado y no me escuchas, ¿por qué no te paras
un momento y escuchas lo que te quiero decir?.
Otro ejemplo con una persona de naturaleza
inhibida: "Como no te expresas, me confundes
un poco, ?no podrías comentarme tu punto de
vista?".

21.  Describe clara y concretamente los
comportamientos que debes mejorar.
 En una escala del 0 al 10 de dificultad, valora
el grado de dificultad que te supone afrontar
asertivamente las situaciones descritas en la
lista.
 Escoge y empieza por la de menor dificultad y
escribe las respuestas asertivas que te
gustaría practicar en esa situación

22.  Ensaya las respuestas asertivas con tu propia
voz, ante una grabadora o persona de
confianza.
 Practica en la realidad esa respuesta asertiva

23.  Después de ver esta exposición, resuelve los
ejercicios de la siguiente página:
 http://www.superarladepresion.com/superarl
adepre/3depre_listaasertividad2.php

24.  http://www.superarladepresion.com/superarl
adepre/3depre_asertividad.php