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La solución en acción
 Antes de empezar esta exposición, mira las
siguientes páginas de internet:
 :
http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/a
sertividad.htm
 http://www.superarladepresion.com/superarl
adepre/3depre_asertividad.php
 Es la capacidad de autoafirmar los propios
derechos sin dejarse manipular ni manipular
a los demás.
 Supone saber defender las propias
necesidades ante las exigencias de los
demás.
 Es el punto medio entre las respuestas de
personas tímidas e inhibidas y de las
personas agresivas y egoístas.
 “Bueno… te lo presto… ” respuesta inhibida.
 “¡No me da la gana prestártelo!” respuesta
agresiva
 “Lo siento, no acostumbro prestarlo”
respuesta asertiva.
 No defiende sus derechos
 Respeta a los demás sin respetarse a sí
misma.
 “Lo que yo piense o sienta no importa,
importas tú”.
 Sentimientos de frustración, impotencia,
culpabilidad, baja autoestima, ansiedad y
temor.
 Cuando no puede más explota.
 Defiende sus derechos de forma excesiva.
 No respeta, y genera conflictos.
 Carece de habilidad para la empatía.
 “Si no soy fuerte, los demás se aprovecharán
de mí”. “Hay gente vil que debe ser
castigada”.
 Sentimientos de enfado, injusticia, soledad,
abandono, baja autoestima, frustración.
 Son retadores, y su habla es tajante.
 Respeta y se respeta a sí mismo
 Ganar ganar
 Pensamiento racional
 Sentimientos estables y tiene autocontrol
 Autonomía, autosuficiencia y autoestima
elevados
 Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.
 Derecho a tener y expresar los propios
sentimientos.
 Derecho a reconocer mis propias
necesidades, establecer mis objetivos
personales, y tomar mis propias decisiones.
 Derecho a cambiar.
 Derecho a decir “no“ sin sentirme culpable
 Derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez
que me lo nieguen.
 Derecho a pedir información.
 Derecho a cometer errores.
 Derecho a obtener aquello por lo que pagué
 Derecho a ser independiente
 Derecho a gozar y disfrutar
 Derecho a triunfar
 Derecho a ser mi propio juez
 Derecho a decidir a hacerme cargo o no de los
problemas de los demás.
 Derecho de dar o no explicaciones de mi
comportamiento.
 Derecho de no necesitar el consentimiento de
los demás.
 Derecho a no ser perfecto.
 Derecho a decidir no ser asertivo
 Se requiere el cambio de esquemas y
pensamientos no asertivos, para lo cual se
requiere del ejercicio de los siguientes pasos:
 1. Autoobservación
 2. Cambiando mi manera de pensar
 3. Reduciendo la ansiedad
 4. Aprendiendo respuestas y estrategias
asertivas
 5. Practicando las estrategias asertivas
 Los acontecimientos no asertivos se traducen
como conflictos con quienes convives.
 Debes de anotar el tipo de pensamiento que
ese acontecimiento te ha suscitado,
 Luego escribe la emoción que experimentas
(puede ser ansiedad, miedo, estrés, angustia,
tristeza, rabia, etc),
 Apunta la intensidad de esa emoción dádole
un valor entre 0 (nada), y 100 (la emoción
mas intensa de mi vida). Ve el ejemplo:
Día / hora acontecimie
nto
pensamiento emoción grado
07 de mayo,
21:00 hr
Me hace el
profesor una
pregunta en
clase, no
respondo
bien y mis
compañeros
se ríen
“soy tonto”
“es terrible
hacer el
ridículo”
Vergüenza
miedo
90%
90%
 Cuando se identifican claramente los
comportamientos no asertivos con sus
correspondientes interpretaciones
asociaciadas, ya podemos debatir si son
correctas o distorsionadas.
 Si no se atienen a la lógica, al sentido común
sino que son exageraciones dramatizaciones
o fantasías muy perjudiciales, Entonces
estamos ante interpretaciones irracionales.
 Las distorsiones o irracionalidades no
aserivas, pueden combatirse por 3 métodos:
 1. Método para cambiar los pensamientos
negativos
 2. Identificar las ideas irracionales básicas y
cambiarlos por sus alternativas racionales,
según Albert Ellis
 3. Identificar las ideas y comportamientos no
asertivos para a continuación aplicar el
derecho asertivo omitido.
 Puede ocurrir la ansiedad ciando tenemos
que dar una respuesta asertiva, a la que no
estamos acostumbrados, por lo que se
recomienda que se realicen algunos ejercicios
de relajación.
 1. Asertividad Positiva: Consiste en expresarle
algo positivo a otra persona, por ejemplo, "me
gusta como lo has hecho", "te considero muy
valioso para mí" o "te agradezco que te hayas
acordado de mi".
2. Respuesta asertiva espontánea: la das cuando te
ves "pisado" por otros, cuando te interrumpen, te
descalifican o te desvalorizan. Por ejemplo,
"déjame que acabe y después hablas tú", "no
necesito que me digas lo que he de hacer", "no
me gusta que me critiques". Estas respuestas son
dadas con voz firme y clara pero no agresiva.
 3. Respuesta asertiva escalonada: cuando la
persona no se da por aludida a pesar de nuestros
mensajes asertivos, se hace necesario aumentar
escalonadamente, con paciencia y firmeza,
nuestra respuesta inicial.
 4. Respuesta asertiva empática: se trata de
ponerse en el lugar del otro para darle a entender
que comprendemos su punto de vista y desde ahí
hacerle comprender el nuestro. Por ejemplo:
"Comprendo que tienes mucho trabajo pero
necesito que cumplas tu compromiso conmigo".
 5. Es una de las más eficaces estrategias para
conseguir resolver los conflictos en las
relaciones. El primer paso es identificar el
comportamiento que no nos gusta, el segundo
paso es comunicar lo que ese comportamiento
nos hace sentir, el tercero es mostrar nuestra
preferencia por otro tipo de comportamiento y
el cuarto es reforzarle a esa persona si cambia
y hace lo que le pedimos. Por ejemplo:
◦ "Cuando tu me gritas..."
◦ "me haces sentir mal..."
◦ "por ello, te ruego moderes tu tono de voz"
◦ "y yo te haré más caso a lo que me digas."
 Respuesta asertiva frente a la agresividad o la
sumisión: Se trata de hacerle ver al otro las
consecuencias que tiene en mí su
comportamiento y sugerirle otro más adecuado.
Por ejemplo, una persona agresiva que trata de
imponer su punto de vista "Veo que estás
enfadado y no me escuchas, ¿por qué no te paras
un momento y escuchas lo que te quiero decir?.
Otro ejemplo con una persona de naturaleza
inhibida: "Como no te expresas, me confundes
un poco, ?no podrías comentarme tu punto de
vista?".
 Describe clara y concretamente los
comportamientos que debes mejorar.
 En una escala del 0 al 10 de dificultad, valora
el grado de dificultad que te supone afrontar
asertivamente las situaciones descritas en la
lista.
 Escoge y empieza por la de menor dificultad y
escribe las respuestas asertivas que te
gustaría practicar en esa situación
 Ensaya las respuestas asertivas con tu propia
voz, ante una grabadora o persona de
confianza.
 Practica en la realidad esa respuesta asertiva
 Después de ver esta exposición, resuelve los
ejercicios de la siguiente página:
 http://www.superarladepresion.com/superarl
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La asertividad

  • 1. La solución en acción
  • 2.  Antes de empezar esta exposición, mira las siguientes páginas de internet:  : http://www.psicoterapeutas.com/pacientes/a sertividad.htm  http://www.superarladepresion.com/superarl adepre/3depre_asertividad.php
  • 3.  Es la capacidad de autoafirmar los propios derechos sin dejarse manipular ni manipular a los demás.  Supone saber defender las propias necesidades ante las exigencias de los demás.  Es el punto medio entre las respuestas de personas tímidas e inhibidas y de las personas agresivas y egoístas.
  • 4.  “Bueno… te lo presto… ” respuesta inhibida.  “¡No me da la gana prestártelo!” respuesta agresiva  “Lo siento, no acostumbro prestarlo” respuesta asertiva.
  • 5.  No defiende sus derechos  Respeta a los demás sin respetarse a sí misma.  “Lo que yo piense o sienta no importa, importas tú”.  Sentimientos de frustración, impotencia, culpabilidad, baja autoestima, ansiedad y temor.  Cuando no puede más explota.
  • 6.  Defiende sus derechos de forma excesiva.  No respeta, y genera conflictos.  Carece de habilidad para la empatía.  “Si no soy fuerte, los demás se aprovecharán de mí”. “Hay gente vil que debe ser castigada”.  Sentimientos de enfado, injusticia, soledad, abandono, baja autoestima, frustración.  Son retadores, y su habla es tajante.
  • 7.  Respeta y se respeta a sí mismo  Ganar ganar  Pensamiento racional  Sentimientos estables y tiene autocontrol  Autonomía, autosuficiencia y autoestima elevados
  • 8.  Derecho a ser tratado con respeto y dignidad.  Derecho a tener y expresar los propios sentimientos.  Derecho a reconocer mis propias necesidades, establecer mis objetivos personales, y tomar mis propias decisiones.  Derecho a cambiar.
  • 9.  Derecho a decir “no“ sin sentirme culpable  Derecho a pedir lo que quiero, aceptando a la vez que me lo nieguen.  Derecho a pedir información.  Derecho a cometer errores.  Derecho a obtener aquello por lo que pagué  Derecho a ser independiente  Derecho a gozar y disfrutar  Derecho a triunfar  Derecho a ser mi propio juez  Derecho a decidir a hacerme cargo o no de los problemas de los demás.
  • 10.  Derecho de dar o no explicaciones de mi comportamiento.  Derecho de no necesitar el consentimiento de los demás.  Derecho a no ser perfecto.  Derecho a decidir no ser asertivo
  • 11.  Se requiere el cambio de esquemas y pensamientos no asertivos, para lo cual se requiere del ejercicio de los siguientes pasos:  1. Autoobservación  2. Cambiando mi manera de pensar  3. Reduciendo la ansiedad  4. Aprendiendo respuestas y estrategias asertivas  5. Practicando las estrategias asertivas
  • 12.  Los acontecimientos no asertivos se traducen como conflictos con quienes convives.  Debes de anotar el tipo de pensamiento que ese acontecimiento te ha suscitado,  Luego escribe la emoción que experimentas (puede ser ansiedad, miedo, estrés, angustia, tristeza, rabia, etc),  Apunta la intensidad de esa emoción dádole un valor entre 0 (nada), y 100 (la emoción mas intensa de mi vida). Ve el ejemplo:
  • 13. Día / hora acontecimie nto pensamiento emoción grado 07 de mayo, 21:00 hr Me hace el profesor una pregunta en clase, no respondo bien y mis compañeros se ríen “soy tonto” “es terrible hacer el ridículo” Vergüenza miedo 90% 90%
  • 14.  Cuando se identifican claramente los comportamientos no asertivos con sus correspondientes interpretaciones asociaciadas, ya podemos debatir si son correctas o distorsionadas.  Si no se atienen a la lógica, al sentido común sino que son exageraciones dramatizaciones o fantasías muy perjudiciales, Entonces estamos ante interpretaciones irracionales.
  • 15.  Las distorsiones o irracionalidades no aserivas, pueden combatirse por 3 métodos:  1. Método para cambiar los pensamientos negativos  2. Identificar las ideas irracionales básicas y cambiarlos por sus alternativas racionales, según Albert Ellis  3. Identificar las ideas y comportamientos no asertivos para a continuación aplicar el derecho asertivo omitido.
  • 16.  Puede ocurrir la ansiedad ciando tenemos que dar una respuesta asertiva, a la que no estamos acostumbrados, por lo que se recomienda que se realicen algunos ejercicios de relajación.
  • 17.  1. Asertividad Positiva: Consiste en expresarle algo positivo a otra persona, por ejemplo, "me gusta como lo has hecho", "te considero muy valioso para mí" o "te agradezco que te hayas acordado de mi". 2. Respuesta asertiva espontánea: la das cuando te ves "pisado" por otros, cuando te interrumpen, te descalifican o te desvalorizan. Por ejemplo, "déjame que acabe y después hablas tú", "no necesito que me digas lo que he de hacer", "no me gusta que me critiques". Estas respuestas son dadas con voz firme y clara pero no agresiva.
  • 18.  3. Respuesta asertiva escalonada: cuando la persona no se da por aludida a pesar de nuestros mensajes asertivos, se hace necesario aumentar escalonadamente, con paciencia y firmeza, nuestra respuesta inicial.  4. Respuesta asertiva empática: se trata de ponerse en el lugar del otro para darle a entender que comprendemos su punto de vista y desde ahí hacerle comprender el nuestro. Por ejemplo: "Comprendo que tienes mucho trabajo pero necesito que cumplas tu compromiso conmigo".
  • 19.  5. Es una de las más eficaces estrategias para conseguir resolver los conflictos en las relaciones. El primer paso es identificar el comportamiento que no nos gusta, el segundo paso es comunicar lo que ese comportamiento nos hace sentir, el tercero es mostrar nuestra preferencia por otro tipo de comportamiento y el cuarto es reforzarle a esa persona si cambia y hace lo que le pedimos. Por ejemplo: ◦ "Cuando tu me gritas..." ◦ "me haces sentir mal..." ◦ "por ello, te ruego moderes tu tono de voz" ◦ "y yo te haré más caso a lo que me digas."
  • 20.  Respuesta asertiva frente a la agresividad o la sumisión: Se trata de hacerle ver al otro las consecuencias que tiene en mí su comportamiento y sugerirle otro más adecuado. Por ejemplo, una persona agresiva que trata de imponer su punto de vista "Veo que estás enfadado y no me escuchas, ¿por qué no te paras un momento y escuchas lo que te quiero decir?. Otro ejemplo con una persona de naturaleza inhibida: "Como no te expresas, me confundes un poco, ?no podrías comentarme tu punto de vista?".
  • 21.  Describe clara y concretamente los comportamientos que debes mejorar.  En una escala del 0 al 10 de dificultad, valora el grado de dificultad que te supone afrontar asertivamente las situaciones descritas en la lista.  Escoge y empieza por la de menor dificultad y escribe las respuestas asertivas que te gustaría practicar en esa situación
  • 22.  Ensaya las respuestas asertivas con tu propia voz, ante una grabadora o persona de confianza.  Practica en la realidad esa respuesta asertiva
  • 23.  Después de ver esta exposición, resuelve los ejercicios de la siguiente página:  http://www.superarladepresion.com/superarl adepre/3depre_listaasertividad2.php