Este documento describe una investigación que aplicó un programa de entrenamiento de fuerza mediante métodos indirectos para desarrollar la altura del centro de gravedad y la fuerza explosiva en taekwondo. El programa consistió en 16 microciclos de entrenamiento de fuerza durante 6 meses que incluyeron trabajo de gimnasio, resistencia a la fuerza rápida y trabajo pliométrico. Los resultados mostraron que el método mejoró significativamente la altura del centro de gravedad en 10 a 15 cm y desarrolló mayor fuerza explosiva aplicando métodos

1. John Bustamante
Nombre de la Investigación
Aplicación de un Programa de Fuerza Por
Medio de Métodos indirectos, Desarrollando la
Altura del Centro de Gravedad y la Fuerza
Explosiva en el Taekwondo
Autor
Armando Monterrosa Quintero
Licenciado en Edu. Física
Mag. Entrenamiento Deportivo
Unidad Tecnológica de Santander

2. Objetivos
1. Desarrollar una mayor altura del centro de
gravedad (Zona Core)
2. Desarrollar la Fuerza explosiva para generar
una mejor patada con salto en el Taekwondo,
por medio de métodos indirectos, (Pliometría).

3. Marco Teórico (Tema a Investigar)
Mayor altura del centro de gravedad (Zona Core)
mediante el desarrollo de la fuerza explosiva
utilizando los métodos como el ondulatorio
(variabilidad de la intensidad y el volumen del
entrenamiento) y la pliometría.

4. Metodología
- Aplicación de un Macro-ciclo (Fuerza) de 6
meses por medio de la aplicación de 16
Micro-ciclos 1 por semana, el cual se hace
énfasis en el trabajo del gimnasio y la
resistencia a la fuerza rápida (fuerza
explosiva acumulada) unida al trabajo
pliométrico por medio del análisis cinemático
(mejoramiento continuo de la técnica).
- Método Ondulatorio
- Fórmula 1RM modo indirecto (Epley)
% 1RM= (Peso levantado * 0.033 * # Rep.
hasta el fallo) + Peso levantado

5. Análisis de los Datos de la Investigación
1. Primero se debe evaluar el gesto técnico y
luego la condición física (Grosser, 1986)
2. Se evaluó la técnica mediante un
entrenamiento deportivo bajo un macro-ciclo de
fuerza aplicado en los 16 micro-ciclos
3. Análisis cinemático (movimiento continuo del
sujeto).
4. Imple mentación de los protocolos de fuerza
de Epley test del 1RM

6. Resultados – Hallazgos de la Investigación
1. Se evidencio que el centro de gravedad esta
influenciado por la fuerza centrifuga (Es la
fuerza que parte del centro del cuerpo) por
medio del método ondulatorio y
pliométrico.
2. Se desarrollo mayor fuerza explosiva
aplicando el método ondulatorio y pliométrico.
3. Se trabajo con cargas sub - máximales y
auto-cargas para el desarrollo de la fuerza
explosiva y pliometría.

7. Conclusiones
1. El trabajo aplicado mejoro notablemente la
altura del centro de gravedad (Zona Core) en
un rango entre 10 y 15 cm comparando los
test iniciales y finales.
2. Mediante el método de Hoeger (método
Ondulatorio) y la propuesta de Epley (1RM)
se desarrolla la fuerza explosiva de los
miembros inferiores sin modificar la masa
muscular del individuo.
3. El trabajo pliométrico como componente
especifico en la patada talón nos permite
desarrollar la altura del centro de gravedad
del cuerpo (Yuri Verjoshanky)