Este documento presenta un plan de puntos para perder peso que incluye tomar conciencia de lo que se come, seguir el plan en cualquier situación y convertirlo en hábitos automáticos. Explica cómo calcular los puntos diarios y semanales asignados, lista ejemplos de alimentos saciantes y niveles de actividad física, e insta a revisar la despensa y el refrigerador para facilitar el seguimiento del plan.

1. EMPIEZA
“ LOS PRIMEROS PASOS
HACIA TU PESO FINAL”

2. ÍNDICE
PLAN DE PUNTOS
.SEGUIMIENTO- TOMA DE COCIENCIA DE LO QUE COMES
1º EL VALOR DE LOS PUNTOS
2º TU CAPITAL PERSONAL
3ºUN DÍA CON EL PLAN
4ºEL VALOR DE LOS PUNTOS POR ACTIVIDAD
5ºLISTA DE CONTROL
6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES
.ENTORNO- SIGUE EL PLAN EN CUALQUIER SITUACIÓN
7ºREVISA TU FRIGORÍFICO
8ºREVISA TU DESPENSA
.BUENOS HÁBITOS- CONVIÉRTELO EN ALGO AUTOMÁTICO

3. SEGUIMIENTO
“TOMA CONCIENCIA
DE LO QUE COMES”

4. 1ºV
A
L
O
R
P
U
N
T
O
S
Obtienen a partir de su contenido en proteínas, hidratos de carbono, grasas y fibra.

5. 2º TU CAPITAL PERSONAL
CAPITAL DIARIO
Se calculara en base a tu peso, altura, sexo y edad.
Nunca menos de 26 puntos.
EXTRA SEMANAL
Son 49 puntos, que tienes para toda la semana, que puedes
utilizarlos como prefieras, por lo que te ofrece más
flexibilidad para seguir el plan.
PUNTOS POR ACTIVIDAD FISICA

6. 3º UN DÍA CON TUN PLAN

7. 4ºPUNTOS DE ACTIVIDAD
.NIVEL DE INTENSIDAD BAJO
Ejercicios suaves que no te hacen sudar
No se produce una aceleración significativa de la frecuencia cardiaca ni
de la respiración
.NIVEL DE INTENSIDAD MODERADO
Ejercicios que te hacen sudar ligeramente
La respiración y la frecuencia cardíaca aumenta, pero todavía eres capaz
de mantener una conversación
.NIVEL DE INTENSIDAD ALTO
Ejercicios durante los cuales sudas debido al esfuerzo físico
La respiración y la frecuencia cardíaca son rápidas, te resulta difícil
mantener una conversación continuada

9. 5ºLISTA DE CONTROL DE ALIMENTOS

10. 6ºLOS ALIMENTOS SACIANTES
La mejor elección son los
alimentos saciantes ya
que tienen menos
calorías, grasas saturadas,
sodio y azúcar que otros
alimentos de su misma
categoría y un mayor
contenido en proteínas y
fibra. Además son
alimentos de alta calidad
nutritiva, te sacian más.

11. ENTORNO
“ SIGUE EL PLAN EN
CUALQUIER SITUACIÓN”

12. 7º REVISA
TU
FRIGORÍFICO

13. 8ºREVISA TU DESPENSA

14. BUENOS HÁBITOS
“CONVIÉRTELO
EN ALGO AUTOMÁTICO”

15. BUENOS HÁBITOS