Este documento presenta un plan de alimentación de 1800 calorías que incluye los detalles de las comidas y colaciones del día, incluyendo el número de raciones por grupo de alimento. Se proporcionan los macronutrientes (hidratos de carbono, lípidos y proteínas) en gramos y calorías para cada comida. El plan cubre los grupos de alimentos recomendados y mantiene un balance adecuado de macronutrientes para alcanzar la meta calórica diaria de 1800 calorías.

1. 1800 Calorías
Miguel Alexis Pinedo Arellano
04/Junio/2013

2. Desayuno
Núm. de raciones / Grupo de
alimento
1 AOA (grupo C)
1 verdura
¼ leguminosa
2 cereales sin grasa
1 aceite s/proteína
1 fruta
1 lácteo
1 cereal con grasa
Macronutri
entes
Gramos Calorias
H.C 101g 404
Lípidos 19g 171
Proteínas 25g 100

3. Colación Matutina
Núm. de raciones /
Grupo de alimento
1 ración de fruta
Macronutri
entes
Gramos Calorias
H.C 16.4g 65.6
Lípidos 1.0g 81
Proteínas 1.4g 5.6

4. Comida
Núm. de raciones / Grupo de
alimento
3 de cereales sin grasa
1 de leguminosa
2 AOA (grupo C)
1 verdura
0.5 de aceite y grasa con proteína
1 aceite y grasa
1 fruta
Macronutr
ientes
Gramos Calorías
H.C 68g 272
Lípidos 13g 171
Proteínas 17g 68

5. Colación Vespertina
Núm. de raciones /
Grupo de alimento
1 ración de fruta
Macronutri
entes
Gramos Calorías
H.C 101g 404
Lípidos 19gr 71
Proteínas 25gr 100

6. Cena Núm. de raciones / Grupo de
alimento
1 ración de verduras
1 ración de cereal sin grasa
1 ración de fruta (17)
½ ración de azucares sin grasa
1 Ración de leche
Macronutri
entes
Gramos Calorías
H.C 34g 136
Lípidos 6g 54
Proteínas 8g 32

7. Guía Alimentaria

8. Raciones Por Grupo de Alimento