Más información en: http://www.universidadpopularc3c.es/index.php/actividades/conferencias/event/2480 Conferencia de la Dra. Consuelo Febrel Bordejé, Especialista en Medicina Preventiva y Salud Pública de la Dirección General de Salud Pública de la Comunidad Autónoma de Madrid. La conferencia se celebró el 16 de febrero de 2016 en la Universidad Popular Carmen de Michelena de Tres Cantos. La población de personas mayores a nivel mundial está aumentando a ritmos agigantados. Según los últimos datos de la OMS (Organización Mundial de la Salud) se calcula que entre el 2010 y el 2050, la proporción de personas mayores aumente del 11 al 22%. Además, más del 20% de las personas que superan los 60 años de edad sufren algún trastorno neuronal o mental. La demencia y la depresión son los trastornos más comunes en este segmento de edad. La salud cerebral y el bienestar de las personas mayores puede afectar a cualquier nivel del núcleo familiar. Se entiende por promoción de la salud un grupo de medidas puestas en marcha con el objetivo de promover un estado óptimo de salud física, mental y social en la población. Este grupo de medidas comprende actuaciones en el ámbito de la educación sanitaria, políticas de salud pública, tratamiento de enfermedades y medidas preventivas. El objetivo de la promoción de la salud en la población anciana es mantener el mayor grado de autonomía y evitar la aparición de enfermedades. Establece como máxima prioridad mejorar la calidad de vida, cosa que implica fomentar comportamientos que favorezcan un estilo de vida adecuado. Sin embargo, en los ancianos la prevención de enfermedades tiene aspectos especiales. En muchas ocasiones las enfermedades están ya presentes y quizás más importantes que los objetivos clásicos de disminuir la mortalidad y aumentar la expectativa de vida, son los objetivos de prevenir y retrasar el deterioro funcional, evitar la dependencia y mantener la autonomía y la calidad de vida. En los ancianos todos los tipos de prevención tienen importancia, aunque la mayor parte de medidas estarán incluidas entre las medidas de prevención secundaria, al encontrarse las lesiones ya existentes o las enfermedades en su fase inicial en un intento de evitar su progresión, y entre las medidas de prevención terciaria, al intentar evitar incapacidades y proporcionar recuperaciones. La educación sanitaria requiere más que la mera información y oferta de conocimientos, el conseguir cambios en las actitudes y en los estilos de vida. Eliminar los factores de riesgo que provocan las enfermedades es una medida necesaria para que mantener un buen estado de salud. Adquirir buenos hábitos es la mejor medida a seguir para conservar la salud. A través de la educación sanitaria se podrá conseguir una mejor calidad de vida.

1. Promoción de la salud en lasPromoción de la salud en las
personas mayorespersonas mayores
Consuelo Febrel Bordejé
16 de febrero de 2016
Tres Cantos

2. Introducción
Es Conocido
Rápido envejecimiento de población europea
O.M.S Europea en su objetivo 5 promueve:
Estrategias y planes de acción Envejecimiento saludable
Programas de prevención de enfermedades y promoción de
salud en aéreas importantes
Marco de Atención Primaria- Salud Publica
LEY DE LA AUTONOMIA PERSONAL
Y LA DEPENDENCIA

3. Áreas clave
Prevención de caídas
Promoción de actividad física
Vacunación de enfermedades prevención de enf,. Infecciosas
Apoyo publico de cuidados en el hogar además del auto cuidado
Prevención de aislamiento social y exclusión social
Estrategias para garantizar la calidad de la atención del mayor con
atención especial de
el cuidado de demencias y paliativos de enfermos crónicos
Prevención de maltrato a mayores

4. Importancia de los accidentes
Son una de las “epidemias” de este siglo , en países desarrollados
7ª causa de mortalidad y 5ª de morbilidad.
 AÑOS DE VIDA PERDIDOS E
INCAPACIDADES………..repercusión económica
Problema de salud pública (afecta mas personas mayores)
las caídas, son responsables de la mayor parte de los accidentes.
La Encuesta de Salud de la C.M:
6,6% de las personas mayores de 65 años, y 8,5% de mas de 75 años
 ha sufrido en el último año algún tipo de accidente
 ha requerido asistencia sanitaria .
 las mujeres mayores de 65 años sufren una mayor nº .
 Dos de cada tres accidentes ocurridos en mayores de 65 años
se produjeron en el hogar

5. Accidentes

6. Concepto de accidente
• La O.M.S define accidente:
• “Un suceso no premeditado cuyo resultado es un daño
corporal identificable”.
• No se producen por casualidad
• Es consecuencia predecible de combinación de factores
humanos y ambientales.
• Importante
• Conocer las causas para prevenirlas y dejar el mínimo
espacio a la casualidad.

7. La persona … huésped…..
 (edad, sexo, enfermedades, discapacidades, carácter, estado de ánimo,
etc.)
 El agente …..es el objeto elemento o mecanismo que lo produce
• peligroso en si mismo…..enchufe, cable, pesticidas, etc.
• defecto de diseño o de fabricación
• utilización incorrecta
– Ej. (sobrecargar un enchufe, no sujetar las cocinas a la pared,
dejar la sartén con el mango hacia el exterior, conducir a excesiva
velocidad, etc.)
El medio. Situación o circunstancias en que se produce
• Físicas, sociales, económicas, culturales, psicológicas y del entorno.
• Puede condicionar :
• la acción del agente que produce la lesión
• la reacción de la víctima.
Triangulo de los accidentes
Tres Elementos

8. Prevención de los accidentes
• La primera barrera en la prevención es EVITAR
• la idea de fatalidad, azar, o inevitabilidad
• su asociación a lo imprevisible
• la resignación .
• El accidente se sustituye por “ lesión o traumatismo”.
• Los accidentes son inesperados pero no inevitables.
• Las medidas preventivas van dirigidas a cada uno de los tres
elementos
• Si las tres condiciones no se producen a la vez, el accidente
no es posible.
• Cortar triángulo por uno de sus lados, de manera que los tres
elementos no interactúen a la vez.

9. Prevención
• La experiencia en diversos países demuestra
• la formación a la población en prevención de
accidentes es una medida sanitaria eficaz y
rentable
Cuatro estrategias:
INFORMACION
EDUCACION
LEGISLACIÓN E INVESTIGACIÓN.
La Organización Mundial de la Salud afirma:
que todo accidente puede ser
evitable.

10. Causas y tipos de accidentes
Están relacionados con la edad
 los hábitos de comportamiento y empleo del tiempo.
El número accidentes entre los mayores de 65 años es
proporcionalmente menor que entre la población adulta.
 Ocurren mas frecuencia
 en el domicilio que en el exterior (permanencia en el hogar.)
 y en actividades domesticas y derivadas de necesidades básicas,
 (el aseo o los desplazamientos dentro del hogar)

11. Tipos de accidentes
Caídas
trafico
Incendios
Quemaduras
Atragantamiento
intoxicaciones

12. Las caídas- Frecuencia
Entre los mayores de 65 años se estima alrededor de 30 %,
incrementándose por décadas de forma significativa
Entre los mayores de 80 años se sabe 50% se ha caído alguna vez y de
ellos la mitad vuelven a caerse de nuevo.
Por encima de los 75 años supera el 35%.

13. Tipo de accidente ….CAIDA (factores de riesgo ).
Dependientes del propio individuo
 Envejecimiento
 la presencia patologías,
 Alteración del equilibrio y la marcha,
 debilidad muscular,
 deterioro de las funciones mentales, deterioro en la realización de las
actividades cotidianas
 poli medicación.
 dependientes del medio externo
 Escaleras, pavimento irregular
 superficies escurridizas, superficies duras
 iluminación, objetos,
 altura de los muebles o calzado inadecuados

14. Tipo de accidente ….CAIDA
El tipo más frecuente en todas las edades es la caída en el mismo
nivel.
colectivo de riesgo mayores de 65 años
Consecuencia ….fractura
Gravedad ….Cadera
Mortalidad
Secuelas de invalidez y perdida de autonomía
DEPENDENCIA .

15. Accidentes de trafico
,
 mayor frecuencia en los centros urbanos, varones
y peatones.
relacionados con
 la falta de atención a las señales de tráfico,
 los cruces de calzada fuera de los lugares previstos para
ello (semáforos y pasos de cebra),
 Falta de tiempo para atravesar todo el ancho de la vía
 Falta de la responsabilidad de los conductores
 no respetar las señales de tráfico y conducir a
velocidades excesivas.

16. Incendios y quemaduras
constituyen la tercera causa de muerte por lesiones
accidentales en población general.
Pueden ser por incendio y llama,
 por contacto, por ingestión de agentes corrosivos
(productos de limpieza)
por electricidad.
La mayoría suceden en las viviendas
y el hábito de fumar como origen involucrado en el 25% de
los casos.

17. Atragantamiento e intoxicaciones
El atragantamiento es un accidente frecuente en los mayores.
 Relacionado con dificultad para la deglución
 asociada a diversas patologías,
 al mal estado de las piezas dentarias
 ingesta de alimentos no adecuados a estas situaciones.
Las intoxicaciones
 por ingesta de alimentos en mal estado,
por inhalación de humo y otros gases,
 factor de riesgo “disminución de la capacidad olfativa” que se
asocia a la edad
 por medicamentos,
 reacciones adversas, reacciones cruzadas, sobredosificación o
caducados

18. .
•
LOS ACCIDENTES Y LUGARES DONE SE PUEDEN PRODUCIR

19. EN LAS ESCALERAS 1
•Utilize elUtilize el pasamanos o la barandillapasamanos o la barandilla
siempre que suba o baje escaleras.siempre que suba o baje escaleras.
•Encienda simperEncienda simper la luz..
•Procure que la escalera y los descansillosProcure que la escalera y los descansillos
estén siempreestén siempre libres de objetos conlibres de objetos con los quelos que
pueda tropezar.pueda tropezar.
•Procure utilizarProcure utilizar zapatos cómodos, bienzapatos cómodos, bien
ajustados y con suela de goma.ajustados y con suela de goma.

20. En caso de tener que transportar
bolsas con peso, si puede, pida ayuda
Para mantener al menos ulna mano
libre.
Los escalones tendrán
bandas protectoras antideslizantes
en sus bordes.
EN LAS ESCALERAS 2

21. SUELOS
• Mantenga despejados los suelos de habitaciones y pasillos de
objetos con los que pueda tropezar
(tiestos, cables, adornos).
• Tenga cuidado con las alfombras, sobre todo las pequeñas,
porque frecuentemente son origen de tropiezos.
•Deben ser antideslizantes o estar fijadas al suelo.
•Si esto no es posible, retírelas.
•Instale suelos antideslizantes

22. •Evite pisar suelos resbaladizos o
irregulares.
•Evite el vertido de agua o líquidos.
•Cuidado con los productos de
limpieza (abrillantadores, ceras).
•No camine nunca calzado sólo con
calcetines o medias.
•Ojo con las baldosas mal fijadas.
SUELOS

23. •Instale material antideslizante
(alfombra o líquido adherente)
dentro de la bañera o ducha.
•En la salida, coloque una alfombra
antideslizante.
•Evite que se forme vapor en el baño
con una buena ventilación ya que
•un exceso de vapor puede causar
mareos.
Baños

24. •Si tiene que utilizar un
aparato eléctrico dentro del
baño,
•hágalo llevando un calzado
con suela de goma
•y evite que el ambiente esté
muy húmedo.
•Evite ducharse con la estufa
eléctrica encendida.
•Caliente la estancia
previamente.
•Coloque los elementos de
aseo a su altura.

25. EN EL DORMITORIO
No se levante de la cama
bruscamente.
Permanezca sentado/a unos
momentos antes de incorporarse.
Procure que el espacio de acceso
a la cama sea lo suficientemente
amplio para entrar y salir sin
riesgo.
Evite las alfombras.
Resulta muy útil una lámpara con
luz tenue para media noche.

26. EN LA COCINA 1
•Procure no utilizar
cuchillos demasiado
afilados.
•Corte los alimentos sobre
una tabla de cocina.
•Abra las latas en dirección
contraria a las manos.
•Coloque siempre los
mangos de cazos, ollas o
sartenes de modo
•que no sobresalgan del
borde de la cocina.

27. EN LA COCINA 2
•Debe tener especial
cuidado cuando manipule
aceite u otros líquidos
hirviendo.
•Tome precauciones cuando
tenga que trasvasar líquidos
calientes de un recipiente a
otro.
•No utilice delantales y
paños de cocina de un
material acrílico.

28. EN LA COCINA 3
No cocine con mangas
anchas.
No use alcohol para
limpiar la cocina.
Vigile que el extractor de
humos esté siempre limpio.

29. EN LA COCINA 4
Cuando vaya a encender un horno
de gas, abra primero la puerta del
horno después la llave del gas. Nunca
lo haga al revés.
Utilice siempre las manoplas para
abrir el horno cuando esté caliente.
Tenga cuidado con la temperatura
de los líquidos que calienta en el
microondas,
suelen estar más calientes que el
recipiente que los contiene.

30. BRASEROS ELÉCTRICOS O DE CARBÓNBRASEROS ELÉCTRICOS O DE CARBÓN
•Los braseros de carbón son muy
peligrosos. Si puede evite su uso.
•Extreme el cuidado si lo coloca
debajo de una mesa camilla.
•Evite colocarlo sobre una
alfombra.
•Instale una rejilla metálica
protectora.
•Procure ventilar con frecuencia
la habitación ya que el brasero de
carbón desprende material
tóxico.
•No olvide apagar el brasero
eléctrico cuando deje de
utilizarlo.

31. Estufas de llama viva
•Separe la estufa a más de un metro de la
persona y también de cualquier material
de fácil combustión, como papel,
alfombras, cortinas, sofás, faldas de mesa
camilla, etc.
Evite situarla en una corriente de aire,
para evitar incendios.
•Procure mantenerla en un lugar fijo.
•Ventile de vez en cuando la habitación.

32. BOLSAS DE AGUA CALIENTE Y MANTAS ELÉCTRICAS
No use nunca botellas de cristal con agua caliente en la
cama.
No es recomendable dormir con manta eléctrica, sobre
todo si tiene dificultad para retener la orina, por el grave
riesgo de que se produzca un cortocircuito.
Si usa manta eléctrica tenga cuidado de que el cable esté
en buen uso y no esté enrollado.
Tenga especial cuidado con las bolsas de agua
caliente compruebe siempre que la temperatura es
adecuada y que la bolsa esté bien cerrada.
Protéjala con una toalla o tela para que no toque a la
piel directamente

33. OTROS APARATOS ELÉCTRICOS 1
No sobrecargue la electricidad en el
hogar utilizando a la vez varios
aparatos que consuman mucha
energía, como
la lavadora,
lavaplatos,
plancha, tostadora.
No conecte varios aparatos en el
mismo enchufe.
No desenchufe nunca un aparato
eléctrico tirando del cable.
Desconecte siempre los aparatos
eléctricos después de haberlos
utilizado

34. OTROS APARATOS ELÉCTRICOS 2
No tape la luz de la mesita de noche
con papeles u otro material.
Procure que la pantalla de las
lámparas no toque la bombilla.
No pase cables eléctricos por debajo
de las puertas.
No manipule nunca aparatos
eléctricos o cables y enchufes con las
manos mojadas.
No limpie ni moje los aparatos
eléctricos si están enchufados.
No enchufe nunca nada sin clavijas.
Revise el estado de los cables
eléctricos.

35. GAS 1
Las instalaciones que funcionan con gas
(calentadores de gas, cocinas, y estufas)
consumen parte del oxígeno del aire
y pueden producir emanaciones de gases
tóxicos, que con frecuencia, carecen de
olor.
Para prevenir este tipo de accidentes
tenga en cuenta lo siguiente:
• Compruebe varias veces al día que la
llave del gas esté cerrada. Compruébelo,
sobre todo antes de irse a dormir.

36. GAS 2
•Compruebe que las rejillas de
seguridad de las instalaciones
de gas no estén obstruidas.
• Siga las recomendaciones de
los empleados del gas cuando
revisen la instalación.
•Siempre que no utilice la
cocina, el calentador o la estufa
de gas, asegúrese de que la
llave de paso esté cerrada.

37. GAS 3
•No llene del todo las ollas ya
que los líquidos se pueden
derramar y apagar la llama del
gas.
•Procure que no pasen
corrientes de aire por la
cocina, se puede apagar la
llama del gas. [vídeo]
•Si puede, evite el uso de
braseros de carbón porque
producen gases tóxicos.

38. Accidentes fuera del hogar

39. ACCIDENTES DE TRÁFICO: ATROPELLOSACCIDENTES DE TRÁFICO: ATROPELLOS
Extreme sus precauciones
al cruzar la calzada,
respetando los pasos de
cebra y semáforos.
Tenga en cuenta sus
limitaciones en la
velocidad de movimiento.

40. EN LA CALLE 1
•Al salir a la calle calcule con
holgura los tiempos que va a
necesitar. Las prisas no son
buenas.
•Elija siempre el mismo
recorrido teniendo en
cuenta: iluminación,
ausencia de baches, anchura
de las aceras, volumen del
tráfico, zonas de obras….

41. EN LA CALLE 2
•Utilice calzado cómodo y
seguro. Camine atento y
pensando en lo que está
haciendo.
•Evite la carga excesiva
(bolsos, paquetes).
•Procure no llevar a la vista
objetos de valor para evitar
“tirones”.

42. EN LA CALLE 3
•Si es posible salga
acompañado/a. Si necesita
acompañante, no salga solo/a.
•No olvide gafas, audífonos,
bastones….
•Procure llevar tarjeta
identificativa señalando si
padece algún tipo de
enfermedad o alergias y a
quién avisar en caso de
accidente.

43. EN TRANSPORTE PÚBLICO
•No trate de alcanzar un
vehículo con prisa (autobús,
metro), ya llegará otro.
•Utilice pasamanos y asideros
en las escaleras de acceso.
•Busque siempre un asiento. Si
no lo hubiera, utilice barra,
asidero o pared para su apoyo.
•Pida que le cedan un asiento.

44. USO SEGURO DE MEDICAMENTOS

45. USO SEGURO DE MEDICAMENTOS 1
Conserve los
medicamentos en su caja o
envase original y con su
prospecto.
Elija un lugar adecuado
para almacenar los
medicamentos.
Respete las condiciones de
conservación indicadas
(temperatura, humedad).

46. USO SEGURO DE MEDICAMENTOS 2
Conserve la pauta de
administración prescrita por
su médico/a. Si lo precisa,
anote en el envase la dosis
diaria.
En caso de consumir varios
medicamentos, se recomienda
el uso de dispensadores
(pastilleros) diarios o
semanales, para evitar olvidos
o confusiones.[vídeo]

47. USO SEGURO DE MEDICAMENTOS 3
En caso de que haya alguna
otra persona en la casa que
tome la misma medicación que
usted, extreme las
precauciones para evitar
confusiones
.
No se automedique.
Constituye un grave riesgo
para su salud.
Consulte a su médico/a o
farmacéutico/a las dudas
relacionadas con el
tratamiento que está
siguiendo.

48. BOTIQUIN EN CASA 1
Material de cura:
-Gasas estériles de varios
tamaños
-Vendas
-Esparadrapos
-Tiritas
-Compresas
-Guantes estériles

49. BOTIQUIN EN CASA 2
Medicamentos:
-Analgésicos (paracetamol,
ibuprofeno...)
- Sobres de suero oral
- Crema para la picadura de
insectos
- Crema para las
quemaduras

50. BOTIQUIN EN CASA 3
Productos para desinfectar:
- Clorhexidina 1%
- Alcohol 70%
- Desinfectantes
Otros materiales y
productos:
- Suero fisiológico
- Tijeras
- Termómetro
- Pinzas
- Bastoncillos y una linterna.

51. EJERCICIO

52. POR TU SALUD MUÉVETEPOR TU SALUD MUÉVETE
Incorpora a tu vida diaria
algunas actividades sencillas como
CAMINAR,
SUBIR ESCALERAS,
LIMPIAR LA CASA,
 BAILAR,
 MONTAR EN BICICLETA
, NADAR, CORRER, JUGAR,………
Actividad física
• Es “cualquier movimiento
corporal” que supone un gasto de
energía (quemar calorías).
• Realizar una actividad física
significa “moverse”

54. LA ACTIVIDAD FÍSICA PARA TODAS LAS EDADESLA ACTIVIDAD FÍSICA PARA TODAS LAS EDADES
• La actividad física es muy
útil para
•Prevenir las caídas,
•aumenta la autoconfianza,
la autonomía
•y además favorece las
relaciones sociales.
 La actividad física mejora la
calidad de vida a todas las edades

55. ¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA ES NECESARIA?¿CUÁNTA ACTIVIDAD FÍSICA ES NECESARIA?

56. PAUTAS GENERALESPAUTAS GENERALES
El ejercicio físico NO está
contraindicado
ni por la edad, ni por el sexo, ni
por la mayoría de los problemas
habituales de salud que padecen
las personas mayores.
Contraindicado :
•Infecciones e Inflamaciones
agudas.
•Tumores malignos
•Insuficiencias de órganos
avanzadas
Cardiopatía isquémica inestable o
aguda o valvular descompensada
Arritmias severas no controladas
como bloqueos A-V de 2º y 3º
Grado.

57. No cojas el coche
Bájate una parada antesSube escaleras
Juega con los niños
Queda con tus amigos
para pasear, bailar Realiza las tareas del hogar,
la jardinería

58. ¿¿CÓMO PUEDO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?CÓMO PUEDO REALIZAR ACTIVIDAD FÍSICA?
Aprovecha para caminar en los
trayectos de tus actividades cotidianas,
ir al mercado, al centro de salud, a la
peluquería……
Si vas en transporte público, apéate
dos paradas antes de tu destino y
camina
Utiliza las escaleras en lugar del
ascensor
Si puedes, monta en bicicleta.
En tu tiempo de ocio realiza alguna
actividad que te interese, como bailar,
jugar, nadar…….

59. PAUTAS GENERALESPAUTAS GENERALES
La actividad debe iniciarse
de forma gradual,
progresiva y regular
(periódica y mantenida).
Hay que evitar el
sobreesfuerzo y el dolor; si
se produce dolor hay que
detener el ejercicio y
consultar.

60. PAUTAS GENERALESPAUTAS GENERALES
El ejercicio debe
acompañarse de un estilo
de vida saludable, con una
alimentación e hidratación
adecuadas, evitar hábitos
tóxicos (alcohol, tabaco,
drogas, etc…).

61. PAUTAS GENERALESPAUTAS GENERALES
Debe tenerse cuidado con
el ejercicio físico y el
deporte intensos y de
competición,
ya que son los que pueden
entrañar riesgos como la
muerte súbita, los golpes
de calor, hipoglucemias,
etc.).

62. EL MOMENTO ES AHORAEL MOMENTO ES AHORA
Mejor acompañado.
 Busca un buen cómplice, en tu familia, entre tus amigos
y vecinos.
Es un excelente modo de relacionarnos socialmente y
además si sabemos que alguien nos espera, no faltaremos
a la cita.
¡Es bueno para todo!

63. EJERCICIOS RECOMENDADOSEJERCICIOS RECOMENDADOS
1) Caminata, marcha o
carrera.
Sin superar la intensidad
moderada que permita
una conversación fácil.
 Lo primero es consultar al médico
sobre nuestras posibilidades de
ejercicio físico.

64. EJERCICIOS RECOMENDADOSEJERCICIOS RECOMENDADOS
2) Ciclismo.
En el exterior o en su versión
estática es un excelente deporte
cardiovascular.
3) Golf. Idóneo a cualquier edad,
si se mantiene una buena
movilidad articular y tonificación
muscular.

65. EJERCICIOS RECOMENDADOSEJERCICIOS RECOMENDADOS
4) Natación. Evita la sobrecarga y el
impacto proporcionando beneficios
cardiovasculares.
5) Tenis. Es también recomendable
aunque tiene más intensidad
cardiovascular que el golf.
Es preferible jugar dobles y dejar las
bolas difíciles para no forzar demasiado.

66. EJERCICIOS RECOMENDADOSEJERCICIOS RECOMENDADOS
6) Tai Chi. Una gimnasia suave cada
vez más popular: Mejora el equilibrio y
la estabilidad postural.

67. EL MOMENTO ES AHORAEL MOMENTO ES AHORA
Poco a poco.
 Empezaremos con actividades muy ligeras y
progresivamente iremos avanzando.
Podemos comenzar con sesiones cortas de 5-10 minutos y
al cabo de 4 semanas aumentar a 30 minutos.
Y perseveremos
El tiempo mínimo para empezar a notar resultados es tres
semanas y debe extenderse hasta un año para lograr mayor
eficacia.
Que ni el mal tiempo, ni el cansancio, ni los prejuicios de
creer que “esto no es ya para mi” nos priven de los
beneficios de la actividad física.

68. CONSEJOS DE AUTOPROTECCIÓN EN EL
EJERCICIO

69. Cuanto tiempo debo
realizar actividad
física??????
!!!!Todos o casi todos días!!!
ejemplos
30 minutos andar a buen
paso
30 minutos…bailar
30 minutos montar en
bicicleta
20 minutos nadar
15 minutos de subir
escaleras
 2 días a la semana una
sencilla tabla de ejercicios

70. POSICIÓN CORRECTA SENTADOPOSICIÓN CORRECTA SENTADO
En una silla recta, dura y no
excesivamente baja.
Las caderas deben estar en ligera
flexión, los pies apoyados en el suelo o
en un pequeño soporte y la espalda y el
cuello formando línea recta un poco
adelantada con respecto a las caderas.
Las sillas deben tener una altura
correcta

71. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Con los brazos en cruz a la altura de los hombros:
Desplazarlos enérgicamente, hacia atrás, tres veces
consecutivas. Repetir el ejercicio con los brazos a 45
grados y en la vertical.

72. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Con las manos en la nuca:
Inspirar profundamente
mientras se llevan, con
suavidad los codos hacia
atrás. Espirar mientras se
vuelve a la posición inicial.

73. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Igual que el ejercicio anterior, pero con los codos a la
altura de la cintura

74. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Con los brazos flexionados,
detrás de la espalda: Intentar que
ambas manos se toquen.

75. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Elevar alternativa y
simultáneamente los hombros.
Hacerlo también con una ligera
rotación del hombro hacia atrás.

76. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Sentado/a frente a la pared,
tocando la con la punta de los
pies: Extender los brazos y
apoyar las manos sobre ella.
Intentar tocar el muro con el
busto, efectuando pequeños
balanceos.

77. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Partiendo de la misma
posición: Adelantar el busto y
manteniendo esta postura,
separar de la pared
alternativamente los brazos
extendidos. Repetir separando
los brazos simultáneamente.

78. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Con los brazos flexionados,
detrás de la espalda: Intentar que
ambas manos se toquen.

79. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Elevar alternativa y
simultáneamente los hombros.
Hacerlo también con una ligera
rotación del hombro hacia atrás.

80. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Sentado/a frente a la pared,
tocando la con la punta de los
pies: Extender los brazos y
apoyar las manos sobre ella.
Intentar tocar el muro con el
busto, efectuando pequeños
balanceos.

81. EJERCICIOS SENTADOSEJERCICIOS SENTADOS
Partiendo de la misma
posición: Adelantar el busto y
manteniendo esta postura,
separar de la pared
alternativamente los brazos
extendidos. Repetir separando
los brazos simultáneamente.

82. Primer consejo

83. Segundo consejo

84. Tercer consejo

85. Cuarto consejo

86. Quinto consejo

87. Sexto consejo

88. | Página 88
““Por tu salud, actívate”Por tu salud, actívate”
“Llevar una vida activa es una de las
cosas más útiles y sencillas que podemos
hacer para sentirnos bien, mejorar nuestra
salud y prevenir enfermedades”