Este documento describe una práctica de natación y ejercicios acuáticos que incluyó 10 minutos de nado continuo usando diferentes estilos, 10 minutos de ejercicios usando una tabla de natación, 10 veces 10 metros de nado con aletas imitando un delfín, y ejercicios de estiramiento. El autor monitoreó su frecuencia cardíaca durante toda la práctica, la cual osciló entre 126 y 142 pulsaciones por minuto, indicando una intensidad baja del ejercicio.

1. Práctica 3 (nado y otras
actividades en una piscina)
En esta práctica se desea probar la resistencia en el agua.
El entrenamiento que realicé para este ejercicio fue únicamente en seco,
Dediqué entre 5 y 10 minutos a activar la movilidad articular con ejercicios
de rotación de articulaciones, trabajando desde la cabeza a los pies.
Rotación de cuello a ambos lados y pendular.
Rotación de brazos en tres direcciones (hacia adelante, hacia atrás y
cruzando al centro).
Giro de caderas.
Rotación de rodillas hacia un lado y hacia el otro.
Movilidad de tobillos.
Tras esto, en primer lugar nado 10 minutos de forma continua alternando
entre mariposa, crol, de espalda y de pecho.

2. La piscina era de 25 m de largo, así que en esos 10 minutos conseguí hacer 8
largos. Después de esto mis pulsaciones por minuto eran de 137.
Después, cogí una tabla y estuve haciendo diferentes ejercicios durante 10
minutos. Primero, estuve 4 minutos deplazándome extendiendo los brazos
en la tabla y moviendo las piernas como hacía en el estilo de nado crol.
Después, estuve 4 minutos colocado de espaldas en la tabla y
desplazándome moviendo los pies como en el nado de espalda.
Los 2 minutos restantes me los pasé desplazándome con la tabla entre las
piernas. Tras esta fase de la tabla mis pulsaciones por minuto disminuyeron
a 126.
El siguiente ejercicio que hice fue ponerme unas aletas y realizar 10 veces
10 metros de acción de buceo imitando a un delfín con ellas. Tas esto, mis
pulaciones volvieron a subir. Subieron a 142 concretamente.
Para finalizar, estuve haciendo varios ejercicios un poco más relajantes
como saltar a la piscina y otros ejercicios de estirar músculos en el bordillo
de la piscina. En conclusión, durante toda la práctica, mi frecuencia cardíaca
oscila entre las 126 y 142 pulsaciones por minuto.
La intensidad de este ejercicio para mí fue baja, lo cual coincide con las
gráficas de dicha práctica.