Visita [ http://videosparabajardepeso.com/ ] Si quieres tener unas piernas delgadas y firmes, aparte de llevar una buena alimentación, necesitas hacer ejercicios para adelgazar las piernas y los glúteos. Para ayudarte, te propongo un sencillo pero eficaz entrenamiento que podrás hacer fácilmente en tu casa y para hacerlo no vas a necesitar nada, aparte de algo donde tumbarte. como adelgazar piernas Los ejercicios para adelgazar piernas y glúteos suelen ser las chicas las que más se interesan por ellos, aunque yo soy partidaria 100% de que los hombres también hagan este tipo de ejercicios y que no se centren exclusivamente en trabajar el torso descuidando una parte tan importante del cuerpo como son las piernas. Mas en: Visita [ http://videosparabajardepeso.com/desayunos-para-perder-peso/ ] Visita [ http://videosparabajardepeso.com/dieta-para-adelgazar-con-omega-3/ ] Visita [ http://videosparabajardepeso.com/alimentos-para-adelgazar/ ] Visita [ http://videosparabajardepeso.com/como-quemar-grasas-y-calorias/ ] No olvides compartir la presentacion !!! ejercicios para adelgazar piernas y gluteos rapido ejercicios para adelgazar piernas y gluteos en el gimnasio ejercicios para adelgazar piernas y gluteos rapido en casa ejercicios para adelgazar piernas y gluteos en casa ejercicios para bajar gluteos ejercicios para perder gluteos y muslos ejercicios para tener gluteos grandes dietas para bajar las piernas

1. Ejercicios para Adelgazar Piernas y Glúteos
La mayoría de las
personas no están
contentas con su
culo, bien por
grande, por
pequeño, por caído,
por falta de tono
muscular.

2. Existen una serie
de ejercicios para
bajar de peso en
casa, o lo que es
lo mismo, para
tener una buena
figura para lucir
en la playa.

3. Presentamos
algunos ejercicios
para adelgazar
piernas en casa y
glúteos que puedes
hacer para
conseguir adelgazar
así como las piernas
y los glúteos:

4. 1. Sentadillas y Lunges. El ejercicio
por excelencia para moldear muslos y
glúteos son las sentadillas. Los lunges
es un ejercicio aeróbico ideal para
tonificar glúteos y muslos, aunque
deben abstenerse los que tengan
lesiones en lar rodillas.

6. 2. Ejercicios de
escaleras y
Step. Los ejercicios
aeróbicos con Step son
una de las mejores
formas de quemar
grasas y adelgazar
rápido y sano. Si no
tienes tiempo para el
Aerobic-Step, puedes
optar por subir
escaleras.

7. Es una sencilla
actividad que
podemos hacer a
diario y que nos
permite quemar
grasas, adelgazar
trasero y tonificar
nuestras piernas,
basta con dejar de
utilizar el ascensor.

8. 3. Caminar, correr o
montar en
bici. Podemos adelgaz
ar con actividades tan
sencillas como salir a
hacer senderismo o
salir a correr por el
campo o por ciudad.

9. Para conseguir unas
bonitas piernas
tonificadas son más
que recomendables
los paseos en
bicicleta ya sea
convencional o
estática (spinning).

10. Ejercicios para bajar de peso en
una semana. El ejercicio de
caminar para reducir
glúteos y perder calorías puede
adaptarse a la vida de cada uno
simplemente con dejar el coche
aparcado e ir andando a los sitios
donde podamos.

12. Existen otra
serie de trucos
caseros para
adelgazar la
cintura, como
beber mucha
agua y zumos.

13. 4. De pie con las
piernas a penas
separadas y con una
mancuerna en cada
mano.
• Flexionar las piernas
y descender con el
torso erguido y los
brazos colgando a
los costados del
cuerpo.

14. • Los talones deben separarse del
piso. El descenso no es tan
dificultoso, lo que resulta mas difícil
el elevarse.
• Realizar 3 series de 10
repeticiones.
• Si resulta difícil empezar con 3
series de 5 repeticiones cada una.

15. 5. Este ejercicio puede hacerse
sobre el piso o sobre un banco.

16. • En posición de cuatro patas, con
los brazos extendidos y la espalda
derecha, elevar de costado una
pierna hasta donde se pueda sin
mover la cadera, descender la
pierna lentamente.

17. • Es importante en el
ejercicio no arquear
la espalda ni mover
la cadera.
• Realizar 3 series
de 10 repeticiones
con cada pierna.

18. 6. Acostada en el piso de lado sobre la
cadera, apoyada sobre el codo.
• La pierna inferior debe estar a penas
flexionada y la superior estirada.

19. • Se eleva la pierna superior, no es
necesario que suba mucho, no se
debe mover la cederá, se
desciende nuevamente.
• Realizar 3 series de 10
repeticiones con cada pierna.

20. 7. Arrodillada con las palmas de las
manos en el piso y los brazos
estirados.

21. • Llevar lentamente una pierna
hacia adelante y luego estirar
hacia atrás, retraer nuevamente
hacia adelante y finalmente volver
a la posición inicial.
• Realizar 3 series de 15
repeticiones con cada pierna.

23. PARA MAYOR INFORMACIÓN VISITAR EL
SIGUIENTE LINK
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http://DietaSanaParaAdelgazar.com/