Bitácoras 2016 de actividades de Stretching y Voley

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
Instituto Superior de Form. Doc. Nº 810 "Prof. Fidel Pérez
Moreno"
CATEDRA: Tecnologías de la Información y la
Comunicación
ALUMNA: Claudia Toledo
DOCENTE: Gustavo Parolin
TEMA: Bitacoras 2016
FECHA DE ENTREGA: 23 de Octubre de 2016

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
clase 29/08/16 AUSENTE
clase 5/9/16 PRIMER SESIÓN
REGISTRO DE OBSERVACIÓN
1. DEPORTE: STRETCHING
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: FEMENINO Y MASCULINO
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: FEM (12) - MASC (28) TOTAL 40
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: FLEXIBILIDAD GENERAL ESTÁTICA PASIVA
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO: SUM cubierto escuela N°43,
20x40mts. aprox; piso de cemento, dos aros de básquet, dos arcos de futbol 5,
canchas de voley, basquet, futbol y handball delimitadas.
N° Actividades Materiales Organización
1
2
Movilidad articular, de pie.
Tobillos, realizar 10 rotaciones
hacia afuera y 10 hacia
adentro con cada pie. Rodillas,
tomar ambas con las manos y
realizar rotación interna y
externa, 10 para cada lado.
Cadera, idem rodillas. Brazos,
con los brazos extendidos
realizar rotaciones hacia
adelante y hacia atrás de
manera simultánea, 10 hacia
adelante, y 10 hacia atrás. Con
los brazos extendidos hacia
arriba, realizar movimientos
laterales con la cadera, 10
para cada lado.
Trote suave alrededor del SUM
(5 VUELTAS). Luego trote y
- Grupo masivo
(ejecución
individual) en
semicírculo
distribuidos por
todo el espacio.
- Grupo masivo
(ejecución
individual)

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3
4
5
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cada 3 pasos tocar el suelo. (5
vueltas)
Dorsiflexión del pie. Un
integrante de la pareja se
encuentra decúbito
dorsal con las piernas
extendidas mientras el otro
realiza la dorsiflexión del pie
durante unos 20/30 segundos.
Luego intercambian lugares.
Flexion plantar del pie. Un
encuentra decúbito dorsal con
las piernas extendidas
mientras el otro realiza la
flexion plantar durante unos
20/30 segundos. Luego
intercambian lugares.
Flexores de rodilla. Un
encuentra decúbito dorsal con
una pierna extendida hacia
arriba mientras el otro ejerce
presión desde la rodilla y en
contraposición también ejerce
presión desde el talón durante
unos 20/30 segundos. Luego
intercambian lugares.
Flexión de rodilla. Un
encuentra decúbito ventral con
la rodillas flexionada mientras
el compañero ejerce presión
suavemente tratando de
acercar el talón al glúteo
durante 20/30 segundos.
Colchoneta rectangular
de espuma (1 por
pareja)
de espuma (1 por
pareja)
de espuma (1 por
pareja)
de espuma (1 por
pareja)
de espuma (1 por
En parejas
distribuidos por
el espacio.
En parejas
distribuidos por
el espacio.
En parejas
distribuidos por
el espacio.
En parejas
distribuidos por
el espacio.
En parejas
distribuidos por
el espacio.

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Aductores. Un integrante se
encuentra sentado en posición
W pero con las plantas de los
pies juntas. El otro compañero
ejerce una leve presión desde
las rodillas hacia el suelo
Isquiotibiales y lumbares.
Ambos integrantes se
encuentran sentados y
enfrentados. Uno debe tener
las rodillas flexionadas, y el
otro extendidas (es el que
trabaja). El primero toma al
otro de los brazos y tracciona
levemente hacia su lado
Oblicuos. Decubito dorsal,
llevar las piernas hacia un lado
y el tronco y los brazos hacia el
lado opuesto durante 20/30
segundos para cada lado.
Pectorales y biceps. Los
integrantes se ubican de pie
dándose la espalda y se toman
del brazo derecho girando el
torso levemente hacia el lado
opuesto durante 20/30
segundos. Lo mismo con el
brazo izquierdo.
Puente (dorsales) Ambos se
colocan de pie, enfrentados a
un metro de distancia
aproximadamente, con la
cadera a 90° y los brazos
extendidos, se toman de los
pareja)
de espuma (1 por
pareja)
de espuma
En parejas
distribuidos por
el espacio.
Individual,
distribuidos por
el espacio
En parejas
distribuidos por
el espacio.
En parejas
distribuidos por
el espacio.
En parejas
distribuidos por
el espacio.

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hombros y ejercen presión
hacia el suelo durante 20/30
segundos.
Deltoides. Uno de los
integrantes se coloca de pie,
con los brazos cruzados por
delante del cuerpo, mientras el
otro tracciona uno de los
brazos hacia el lado contrario y
ejerce presión sobre el otro
brazo durante 20/30 segundos.
De pie o sentado, con el codo
flexionado detrás de la espalda
se intenta tocar la escápula. El
compañero realiza una leve
presión durante 20/30
segundos. Luego intercambian
lugares.
Cabeza, cervicales. Sentados
realizar una inclinación lateral
hacia cada unos de los lados,
hacia adelante, y extensión
hacia atrás ejerciendo una leve
presión con la mano, durante
20/30 segundos en cada uno
de ellos. Rotaciones de
izquierda a derecha, por
delante y por detrás. (10)
de espuma (1 por
pareja)
de espuma
En parejas
distribuidos por
el espacio.
Individual,
distribuidos por
el espacio
Como positivo destacó que cada vez que terminaba de mostrar el ejercicio iba recorriendo
las parejas para corroborar la correcta ejecución o marcar alguna corrección. Era bastante
clara y utilizaba muy buen léxico a la hora de explicar.
Como desfavorable puede ser el tono de voz, era muy bajo y poco enfático por ahí no
lograba captar la atención de todos rápidamente.
Como sugerencia, elevar el tono de voz y ser un poco más enfática a la hora de explicar
sobre todo teniendo en cuenta que de por si la clase no era demasiado activa.
Clase 12/09/16 Segunda sesion

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1. DEPORTE: Voley
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
3. CANTIDAD DE ENTRENADOS: 45
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:
1
2
3
Trote alrededor de la cancha,
cada dos o tres vueltas
repiqueteo de 5’’ y continuar el
trote. Luego lo mismo pero con
cambio de direccion, trote
hacia el lado opuesto.
Estacion 1: saltar la soga
durante 40”
Estacion 2: Desplazamiento
lateral. Dar tres pasos para la
izquierda y 3 para la derecha
con el centro de gravedad bajo
durante 40”.
1 soga por alumno
- Grupo masivo
(ejecución
individual)/
- distribuidos por
el espacio.
- En todo el
espacio de la
cancha.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.

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4
5
6
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Estacion 3: Realizar una
sentadilla y luego con un salto
potente llevar las rodillas al
pecho durante 40”
Estacion 4: Flexiones de brazo
con palmada. Decubito ventral,
realizar una flexion de brazo
tratando de empujar, durante
40”
Estacion 5: Abdominales
estandar. Decubito dorsal,
elevar el tronco despegando la
zona dorsal de la colchoneta.
Manteniendo los brazos en la
nuca.
inferiores. Decubito dorsal,
colocar las piernas extendidas
y elevarlas hasta formar un
angulo de 90°, volver a la
posicion inicial sin tocar el piso.
Estacion 7: Fondos en banca.
Colocar las manos sobre el
caballete, separadas ancho de
hombros, desplazar los pies
hacia adelante y apoyarlos en
el suelo. Flexionar los codos
hasta alcanzar un ángulo de 90
1 colchoneta por
alumno
1 colchoneta por
alumno
1 caballete
1 caballete
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de

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grados y volver a la posicion
inicial.
Estacion 1 (circuito 2)
Propiocepcion. Estabilidad
lateral.
Colocarse de pie paralelo al
caballete y realizar un salto
lateral cayendo en un pie. Lo
mismo hacia el otro lado
Estacion 2: Flexionar una
pierna y saltar con la otra.
Estacion 3: Realizar cinco
saltos hacia adelante en una
pierna y cuando se regresa
cambiar de pierna.
Estacion 4: Realizar cinco
saltos hacia atras en una
pierna y cuando se regresa
cambiar de pierna.
Plancha frontal. Decubito
ventral apoyar los antebrazos y
los pies en el piso y elevar la
cadera formando una linea
recta imaginaria desde la
1 colchoneta por
alumno
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.
Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.

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cabeza a los pies.
Espinales alternados. Decubito
ventral con las extremidades
extendidas, elevar brazo y
pierna contraria simultanea y
alternadamente.
Rotacion de brazos. De pie,
hacia los laterales, realizar
rotaciones pequeñas hacia
adelante y hacia atras.
Extension de triceps en polea.
Con los brazos pegados al
torso y los codos alineados con
el cuerpo realizar una
extensión de los codos,
llevando el mango de la soga
hacia abajo, sin despegar los
codos de los lados del cuerpo
y únicamente movilizando el
antebrazo. Volver a la posicion
inicial lentamente.
Vuelta a la calma. Elongacion
asistida.
1 colchoneta por
alumno
1 Polea de soga por
alumno
1 colchoneta por
alumno
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En subgrupos de
4 o 5 personas.
40” de trabajo
por 40” de
descanso. Dos
vueltas al
circuito.Ejecucion
individual.
En parejas

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Como positivo destaco que los ejercicios fueron muy variados y de distinta complejidad,
trabajando todas las partes del cuerpo.
Como negativo, que no se notaba tanto que eran ejercicios relacionados al voley como
explico al principio, y que no transmitia energia positiva ni desde las explicaciones, gestos
ni rostro. Tampoco se encargaba de corregir si alguien lo hacia mal. Solo de exigir
intensidad.
Una sugerencia podria ser que sea mas explicito con las explicaciones y trate de
contagiar a los alumnos positivamente para que realicen las actividades tal cual las
planifico.
CLASE 19/09/16
1. DEPORTE:
2. SEXO DE LOS ENTRENADOS: Mixto
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Entrenamiento funcional para piernas
5. DESCRIPCIÓN DEL ESPACIO DE TRABAJO:SUM cubierto escuela N°43,
6.
1 Entrada en calor: movimiento
articular en circulos de ambos
tobillos, rodillas y cadera (10
para lado). Balanceo de tronco
flexionado hacia adelante con
las manos alrededor de la
cabeza.
- Grupo masivo
(ejecución
individual)/en
semicírculo/
- En todo el
espacio del sum.

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2
3
4
5
Simil actividad a realizar
posteriormente. Los bloques
constan de tres ejercicios
donde se trabaja durante 30”
por 30” de pausa, luego
25”x25” de pausa y por ultimo
20” x 20”. De pie realizar
pequeños saltos simulando
saltar una soga.
BLOQUE 1: Ejercicio 1:
30”X30” De pie realizar una
sentadilla con salto
contramovimiento, al caer se
debe amortiguar la caida.
Ejercicio 2: De pie y con las
manos en la cintura, realizar
una estocada lateral, volver al
centro y realizar una estocada
hacia el otro lateral. Realizar
estocadas de frente con
avance generando un angulo
de 90° con las piernas, tres
hacia adelante y tres hacia
atras. Idem 25”x25” y 20”x20”.
BLOQUE 2: Ejercicio 1: En
cuclillas y con los brazos
entrelazadas en la nuca
avanzar tres pasos y
retroceder tres. Ejercicio 2: De
pie, colocarse en puntas de pie
y volver a la posicion inicial.
Ejercicio 3: Decubito ventral
colocar las manos en el piso,
elevar el centro de gravedad, y
subir y bajar una de las piernas
extendidas.
Metodo de trabajo idem bloque
anterior.
BLOQUE 3: Ejercicio 1:
Sentadilla con elevacion de
- Grupo masivo
(ejecución
individual)/en
semicírculo/
- En todo el
espacio del sum.

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brazos y giro de 180°. De pie
hacia arriba realizar tres media
sentadillas y luego un giro de
180°. Ejercicio 2: Abeductores.
De pie, con las manos en la
cintura, elevar lateralmente la
pierna extendida, a la orden
del profesor cambiar de pierna.
Ejercicio 3: Estocada hacia
atras. Realizar estocadas hacia
atras generando un angulo de
90° con las piernas.
Elongacion: elongacion
estatica de los grupos
musculares involucrados en la
sesion.
Como positivo destaco el entusiasmo del alumno a cargo de la clase y que no utilizo
materiales asi y todo la clase fue dinamica e interesante. Es muy claro a la hora de
explicar. Tambien su ayudante colaboro con la clase.
Como negativo considero que su clase anterior fue mejor, mucho mas comprometida y
exigente. Si bien logra captar la atencion de los alumnos, podria elevar un poco el tono de
voz.
Sugeriria que corrija un poco mas ya que habia alumnos que no cumplian con el
ejercicios, y tambien que tenga variantes para quienes no logran hacerlo o tienen alguna
dificultad.
Clase 27/9/16
1. DEPORTE: FUTBOL
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: DRILLES DE FUTBOL

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1
2
3
4
5
6
Entrada en calor trote suave
alrededor del SUM, con
variantes de skipping A,B,
vuelos laterales, repiqueteo a
la orden del entrenador.
De pie formando un circulo,
deben pasarse la pelota
realizando dos toques, es decir
detenerla y luego pasarla
mientras un compañero trata
de robarla.
Estacion 1 PRIMER VUELTA
Conduccion de frente desde
una linea lateral a la otra de
forma libre.
Estacion 2
Conduccion con cambio de
direccion. Colocados en hileras
avanzan de a uno hacia unos
conos dispuestos formando un
cuadrado, con su pierna habil
deben rodear cada cono y
posteriormente uno ubicado en
el centro.
Estacion 3: Conduccion hacia
adelante, desde una linea
lateral a la otra, tocando la
Una pelota por grupo
Tres pelotas por grupo-
4 conos grandes.
Tres pelotas por grupo.
Cinco conos grandes.
Tres pelotas por grupo
- Grupo masivo
(ejecución
individual)
distribuidos por
todo el espacio.
En grupos de
entre 12-15
distribuidos por
todo el espacio.
En grupos de
entre 6-7
colocados en
hileras. Pero la
ejecucion es
individual.
.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por

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11
12
pelota con una y otra pierna
alternadamente.
Estacion 4: Cuadrado con
cambio de direccion. Se
diponen cuatro tortuguitas en
forma de cuadrado, el alumno
debe conducir la pelota sobre
el cambiando de direccion.
Estacion 5: Conduccion en zig-
zag. Hay cuatro conos
grandes, colocados en zig-zag.
Los alumnos parten de una
hilera y trasladan la pelota con
cara externa cuando van hacia
la derecha y con cara interna
cuando van hacia la izquierda.
Al finalizar realizan un pase
largo al compañero.
Pausa de 3’ para hidratarse.
Segunda vuelta: Estacion 1:
Conduccion de pelota en
velocidad: Deben trasladar la
pelota de una linea lateral a la
otra, ida y vuelta a maxima
velocidad sin perder el control
de la misma.
Estacion 2:Parten de una linea
lateral, deben avanzar
realizando saltos con sentadilla
hasta un cono ubicado a unos
5mts. y luego realizar un sprint
hasta la otra linea lateral.
Cuatro tortuguitas.
Cuatro conos grandes.
Dos conos
3 mini vallas
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la

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Estacion 3: Deben saltar unas
vallas llevando las rodillas al
pecho, y luego un sprint de
velocidad.
Formando dos hileras, parten
de a dos silmultaneamente
desde la linea lateral, al llegar
a un cono realizan un salto
lateral tratando de chocar
ambos hombros.
Elongacion de los diferentes
grupos musculares.
Tres conos
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En parejas
Individual,
distribuidos por
el espacio
Como positivo destaco que los ejercicio eran innovadores ya que nunca realizamos esa
actividad y tambien eran bastante dinamicos.
Como negativo, el entrenador no tenia un tono de voz acorde. Sugerira que imponga mas
su rol como entrenador. Tambien deberia corregir un poco mas.

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clase 3/10/16 PRIMER SESIÓN
1. DEPORTE: BASQUET
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: DRILLS DE BASQUET- FUNDAMENTOS
1
2
3
4
variantes de vuelos laterales a
Ubicados en la linea de fondo,
debia realizar un sprint hacia la
linea mas proxima y volver a la
linea de fondo, asi con la
proxima linea hasta mitad de
cancha. Luego repetia la
actividad el compañero.
Ubicados en la linea lateral en
parejas enfrentados,
realizaban pases cortos de
pecho mientras avanzaban a la
lotra linea lateral. Ida y vuelta,
varias veces.
El entrenador dividio a los
alumnos en 5 grupos para
Un balon por pareja.
- Grupo masivo
(ejecución
individual)
distribuidos por
todo el espacio.
En parejas
distribuidos en
la linea de
fondo.
En parejas
distribuidos en
la linea de
lateral.
.

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5
6
7
8
realizar estaciones, cada una
duraba 2 minutos. VUELTA
NRO 1. Estacion 1: Se debia
avanzar sobre un banco, con
una medicine ball en la mano,
tocando el mismo
alternadamente con cada pie,
al finalizar dejar la pelota y
realizar un sprint de 15 metros.
Estacion 2: Dribblear por la
zona y donde hay un aro
colocar un pie y usar ese pie
para pivotear.
Estacion 3: Realizar una
estocada y extender los brazos
hacia adelante con un balon en
la mano. Reincorporarse y
cambiar de pierna.
Estacion 4: Superman en
cuadrupedia. Colocarse en
posición de cuadrupedia, con
las manos apoyadas debajo de
los hombros, y las rodillas
debajo de las caderas. Estirar
un brazo hacia delante
mientras se estira la pierna
contraria. Alternar
extremidades.
Estacion 5: Superman de pie.
Cuatro medicine balls
grupo.
Un balon por alumno- 10
aros grandes plasticos.
Un balon por alumno-
Una colchoneta por
alumno
Un balon.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecución es
individual.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecución es
individual.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 7-8.

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9
10
11
12
13
Colocarse en ronda y pasarse
la pelota mientras se realizar el
ejercicio superman a un pie. Es
decir extendiendo los brazos
hacia adelante y un pierna
hacia atras, tratando de poner
el cuerpo en posicion
horizontal.
partiendo de la linea de fondo,
avanzo con dribbling unos 5
metros, me paro en 1 o 2
tiempos, continuo dribbleando
realizo otra detencion y
pivoteo; luego pase al
entrenador o asistente, sprint,
recepcion y bandeja.
Estacion 2: Realizar cualquier
ejercicio de brazos con
mancuernas o medicine ball.
Estacion 3: De pie, en posicion
de semiflexion, con los brazos
extendidos hacia adelante
balon en mano, dibujar en el
aire numeros del 1 al 24.
Estacion 4: Partiendo de la
linea de fondo, realizar con
dribbling un zig zag entre 4
conos a maxima velocidad.
Mancuernas de diversos
pesos.
Un balon por alumno- 4
conos grandes.
Un balon por alumno
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 7-8
distribuidos por

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14
15
Estacion 5: Partiendo de un
aro, dribbleo hacia el otro aro
en velocidad, detencion y
lanzamiento.
KNOCK OUT: Los jugadores
se colocan en hilera en la línea
de tiros libres. Los dos
primeros jugadores tienen un
balón. El primer jugador lanza
y si convierte le pasa el balón a
la siguiente persona en la
hilera y va a la final de la fila. Si
erra debe seguir intentando
hasta convertir. El segundo
jugador lanza inmediatamente
después del primer jugador. Si
convierte antes que el primer
jugador lo elimina, si no debe
convertir antes que el próximo
jugador en la hilera convierta
para no quedar eliminado.
Vuelta a la calma, elongación
en parejas.
Dos balones.
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
Grupo masivo.
En parejas.
Como positivo destaco que fue una actividad novedosa respecto a las que veniamos
realizando y que al haber tanta cantidad de materiales las actividades se podian realizar
con mas frecuencia estando los alumnos constantemente activos.
Como negativo no era muy explícito a la hora de realizar las explicaciones, el tono de voz
no era acorde, la clase estaba desorganizada y no todos veian como debia realizarse.
Tampoco corregia los errores.
Sugiero que sea mas organizado y claro a la hora de explicar, que esté pendiente de si
todos ven o escuchan las explicaciones y sobretodo si entienden, también que se
encargue de corregir los errores para que puedan aprender y se apoye un poco mas en el
ayudante.

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1. DEPORTE: FUTBOL
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: DRILLES DE FUTBOL
1
2
3
variantes de skipping A,B,
vuelos laterales, repiqueteo a
De pie formando un circulo,
deben pasarse la pelota
realizando dos toques, es decir
detenerla y luego pasarla
mientras un compañero trata
de robarla.
Estacion 1 PRIMER VUELTA
Conduccion de frente desde
una linea lateral a la otra de
forma libre.
Una pelota por grupo
Tres pelotas por grupo-
4 conos grandes.
- Grupo masivo
(ejecución
individual)
distribuidos por
todo el espacio.
En grupos de
entre 12-15
distribuidos por
todo el espacio.
En grupos de
entre 6-7
colocados en
hileras. Pero la
ejecucion es
individual.

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4
5
6
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Estacion 2
Conduccion con cambio de
direccion. Colocados en hileras
avanzan de a uno hacia unos
conos dispuestos formando un
cuadrado, con su pierna habil
deben rodear cada cono y
posteriormente uno ubicado en
el centro.
Estacion 3: Conduccion hacia
adelante, desde una linea
lateral a la otra, tocando la
pelota con una y otra pierna
alternadamente.
Estacion 4: Cuadrado con
cambio de direccion. Se
diponen cuatro tortuguitas en
forma de cuadrado, el alumno
debe conducir la pelota sobre
el cambiando de direccion.
Estacion 5: Conduccion en zig-
zag. Hay cuatro conos
grandes, colocados en zig-zag.
Los alumnos parten de una
hilera y trasladan la pelota con
cara externa cuando van hacia
la derecha y con cara interna
cuando van hacia la izquierda.
Al finalizar realizan un pase
largo al compañero.
Pausa de 3’ para hidratarse.
Cinco conos grandes.
Tres pelotas por grupo
Cuatro tortuguitas.
Cuatro conos grandes.
.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
11
12
13
14
Conduccion de pelota en
velocidad: Deben trasladar la
pelota de una linea lateral a la
otra, ida y vuelta a maxima
velocidad sin perder el control
de la misma.
Estacion 2:Parten de una linea
lateral, deben avanzar
realizando saltos con sentadilla
hasta un cono ubicado a unos
5mts. y luego realizar un sprint
hasta la otra linea lateral.
Estacion 3: Deben saltar unas
vallas llevando las rodillas al
pecho, y luego un sprint de
velocidad.
Formando dos hileras, parten
de a dos silmultaneamente
desde la linea lateral, al llegar
a un cono realizan un salto
lateral tratando de chocar
ambos hombros.
Elongacion de los diferentes
grupos musculares.
Dos conos
3 mini vallas
Tres conos
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En grupos de
entre 6-7
distribuidos por
todo el
espacio.Pero la
ejecucion es
individual.
En parejas
Individual,
distribuidos por
el espacio

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
Sesion 1 17/10/16
1. DEPORTE: Entrenamiento funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ: Fortalecimiento abdominal
1
2
3
4
Movilidad de tren inferior y
superior .
Los alumnos se agrupan de a
10, forman un circulo y de pie
realizan movimientos paralelos
de brazos, en extension hacia
arrbia y hacia abajo.
Idem anterior, deben pasarse
una fitball mientras realizan
superman.
Musica
Fitball
Ejecución
individual.
En ronda

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
5
6
7
8
9
10
11
12
Los alumnos se numeran del 1
al 8 para distribuirse en
estaciones. Se trabaja 45” por
15 de pausa.
Estacion 1: Biceps con disco.
De pie, realizar flexion y
extension de biceps.
decubito dorsal, con el torso
levemente inclinado realizar
movimientos laterales tratando
de tocar los tobillos
alternadamente.
laterales. Acostados
lateralizando, realizan una
flexion y extension de la
pierna, mientras mantiene la
otra pierna extendida.
Estacion 4: Media sentadilla
con fitball. De pie, con la fitball
entre la espalda y la pared,
realizar media sentadilla.
Estacion 5: Decubito dorsal,
elevar la cadera manteniendo
una pierna de apoyo
flexionada.
Estacion 6: Estocadas con
rollo-foam. Realizar una
estocada con el empeine del
pie sobre el rollo.
Estacion 7: En parejas,
sentados, espalda con
espalda, toman un aro plastico
entre los dos y se balancean
hacia adelante y hacia atras.
Estacion 8: Puente abdominal
Discos de 2,5kg
Colchonetas
Fitball
Un rollo por alumno
Aros plasticos En parejas
Ejecucion
individual

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
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19
20
invertido. Sentarse en el suelo
y con las piernas extendidas
hacia adelante, apoyar las
palmas de las manos, con los
talones en el suelo, despegar
la cadera y las piernas del
suelo, intentando formar una
línea recta desde la cabeza
hasta los pies.
Variante de estacion 1: Biceps
con disco y elevacion de
piernas. Sentados, realizan
flexion de biceps y
simultaneamente elevan la
pierna contraria extendida.
Variante estacion 2: Decubito
dorsal, con las piernas
elevadas y las rodillas
flexionadas, las manos detras
de la nuca, tratan de llevar el
codo hacia la rodilla contraria
alternadamente.
Variante estacion 4: Idem
anterior, pero sosteniendo una
medicine ball con las manos.
Variante estacion 5: Idem
anterior, pero la pierna de
apoyo se coloca sobre una
base inestable o un balon.
Variante estacion 6: Idem pero
sosteniendo un disco
Estacion 7: sin variante
Variante estacion 8: Idem pero
realizando la elevacion de una
pierna y luego la otra.
Discos de 2,5kg
Colchonetas
Medicine ball-fitball
Bases inestables,
lentejas, bosus, pelotas
de basquet.
Disco de 2,5kg
Sogas
Ejecucion
individual
Ejecucion
individual
Ejecucion
individual

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
Vuelta a la calma. Elongacion
con soga de diferentes grupos
musculares.
1. DEPORTE: Entrenamiento funcional
4. CONTENIDO QUE SE TRABAJÓ:
1
2
Movilidad articular, de pie.
Tobillos, realizar 10 rotaciones
hacia afuera y 10 hacia
adentro con cada pie. Rodillas,
tomar ambas con las manos y
realizar rotación interna y
externa, 10 para cada lado.
Cadera, idem rodillas.
Hombros.
Durante 5 minutos debian
realizar 10 saltos estrella (Con
los pies en ancho de hombros,
semiflexionar las rodillas y
mantener los brazos a los
lados del cuerpo, saltar y
extender piernas y brazos a
los lados. Los brazos deben
estar en un ángulo de 45
grados con el torso.); 10
Distribuidos por
el espacio
formando un
semi circulo.
Ejecucion
individual.

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
3
4
5
6
7
planchas ( decubito ventral con
los antebrazos apoyados y la
pelvis elevada, realizar una
abeduccion alternada de cada
pierna extendida) y 10
planchas escalador( decubito
ventral, con los brazos
apoyados y extendidos llevar
alternadamente una y otra
pierna flexionada hacia el
pecho)
Se numeraron todos los
alumnos del 1 al 10 para dividir
los grupos en las diferentes
estaciones .Se trabajaron dos
vueltas y una pausa de 2
minutos. EL trabajo en cada
estacion era de 30” por 30 de
pausa
Estacion 1: Realizar una salto
lateral apoyando ambas manos
en el cajon y luego realizar un
roll hacia adelante.
Estacion 2: Pasar por el
pasamanos y al terminar
realizar 5 saltos con la soga.
Estacion 3: Reptar cuerpo a
tierra sobre la colchoneta y
avanzar con salto rana (en
cuclillas manteniendo el torso
erguido y la cabeza en alto,
avanzar alternadamente con
una y otra pierna) ida y vuelta.
Estacion 4: Decubito ventral
con las manos apoyadas en el
piso y los brazos extendidos,
Cajon de salto,
colchoneta
Pasamanos, sogas
Colchonetas
cartones rectangulares

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
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13
llevar las rodillas al pecho
mientras los pies se
encuentran apoyados en unos
cartones para facilitar el
deslizamiento.
Estacion 5: En posicion de
sentadila de sumo girar una
rueda de goma y avanzar.
Estacion 6: burpees. Se
comienza de pie mirando al
frente, luego colocarse en
cuclillas, con las piernas
flexionadas y palmas de las
manos apoyadas en el suelo;
realizar una extensión de
piernas apoyando las puntas
de los pies, realizar una
flexoextension de codo y
colocarse en cuclillas y luego
en la posicion inicial.
Estacion 7: Decubito ventral
con las manos apoyadas en el
piso y los brazos
extendidos,cruzar una y otra
pierna alternadamente hacia el
lado opuesto.
Estacion 8: Inferiores oblicuos.
Patadas alternadas.
Estacion 9: De pie y
sosteniendo una medicine ball,
llevarla hacia un lado y al otro
procurando rotar el tronco.
Estacion 10 Vitalizaciones: de
pie con las piernas separadas
del ancho de los hombros y las
puntas de los pies ligeramente
ruedas
medicine ball

Bitácoras 2016
Claudia Toledo
14
hacia afuera, realizar una
flexión de rodillas evitando que
ésta supere el ángulo de 90
grados y simultáneamente,
llevamos el peso, con los
brazos extendidos, hacia abajo
por entre medio de las de las
piernas. Mientras extendemos
las piernas vamos elevando al
mismo tiempo los brazos.
vuelta a la calma elongacion
individual, isquiotibiales,
aductores, gluteos, triceps,
hombros.
Cuando comenzamos a cursar esta nueva catedra al principio me senti perdida porque no
estaba familiarizada con ninguno de los temas que se tocaban, conforme pasaron las
clases me seguia sintiendo igual pero tambien notaba que muchas de las cosas que se
mencionaban eran de gran utilidad. Espero poder utilizarlas en un futuro.
Fortaleza de la catedra: los contenidos son muy variados y de gran utilidad.
Debilidad de la catedra: no se le da el tiempo necesario al contenido para asimilarlo y
aprehenderlo.
Sugerencia: O bien elegir los contenidos mas importantes para dedicarles el tiempo
necesario o aumentar la carga horaria de la materia.
Fortaleza del docente: es muy didactico y claro a la hora de presentar las actividades
Debilidad del docente: no se asegura de que todos entendamos como utilizar las
herramientas Tic de forma correcta
Sugerencia: no considero que deba exigir el tema de la notebook ya que no todos los
alumnos cuentan con una, y ademas es dificil contar con una conexion buena de internet
por lo cual de dificulta el trabajo en clase, deberia buscar una alternativa a eso.

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