magnesio en la dieta y en la alimentacion sana

1. LA IMPORTANCIA DEL
MAGNESIO
MD JAIRLTON PALACIOS
ROMAÑA

2. • El magnesio es conocido como un
“mineral de relajación” y eso se debe a
que el mineral es uno de los mayores y
mejores activos en la batalla contra el
estrés.

4. • La sociedad moderna en la que vivimos, el
estilo de vida que llevamos, nos derrama
toneladas de estrés. Y como resultado, nuestro
cuerpo sufre y experimentamos deficiencia de
magnesio. Esto también sucede gracias a
nuestra dieta pobre en alimentos con alto
contenido de magnesio y otros nutrientes
saludables.

5. QUÉ PRODUCE LA DISMINUCIÓN DE ESTE
MINERAL ?
• La falta de este mineral se relaciona con síntomas
como calambres musculares, rigidez muscular y
similares. El mineral en realidad está vinculado con
más de 300 enzimas en nuestro cuerpo, por lo que
es uno de los minerales más importantes que
consumimos a diario.

6. • Lo que es interesante es que rara vez verá a un
médico decirle que aumente sus niveles de
dicho mineral cuando experimente estrés y
dolores de cabeza, dos síntomas que se
desencadenan fácilmente por una baja
cantidad del mineral en su cuerpo.
•

7. • Lo que el magnesio hace por usted
contribuye a más de 300 procesos
enzimáticos en su cuerpo, es un
electrolito, un compuesto activo que
necesita para funcionar correctamente.

8. •El magnesio le ayuda a
relajarse, aliviar el estrés y dormir
mejor. Estas son las tres razones por
las que se ha ganado el nombre de
“mineral de relajación”.

9. SÍNTOMAS DE DÉFICIT DE MAGNESIO
• Insomnio e Irritabilidad
• Calambres musculares y Ansiedad
• Dolores de cabeza y migrañas y Espasmos
• Cálculos renales y Vejiga irritable
• Alta presión sanguínea y Obesidad
• Osteoporosis con Calambres menstruales
• Estrés excesivo

10. POR QUE TENEMOS DEFICIENCIA DE
MAGNESIO
• La respuesta simple es que muchos consumen
una dieta baja en nutrientes y de baja calidad,
prácticamente sin magnesio.
• Comemos alimentos altamente procesados ​​y
refinados a base de carne, lácteos y harina
blanca.

11. ALIMENTOS QUE DEBE EVITAR
•Café, alcohol, sal, estrés intenso, estrés
prolongado, sudoración profusa,
diarrea crónica, menstruación,
diuréticos, bebidas carbonatadas,
antibióticos, todos ellos contribuyen a
que nuestro cuerpo pierda el mineral

12. • Por último, pero no menos importante, el magnesio
no es un mineral que sea absorbido fácilmente por
nuestros cuerpos. Incluso cuando toma
suplementos, lo más probable es que no obtenga lo
suficiente.
• Para absorber adecuadamente el mineral, nuestro
cuerpo también necesita selenio, calcio, vitamina D
y vitamina B6, todos los cuales no son fáciles de
encontrar en una dieta pobre en nutrientes.

13. COMO MEJORAR LOS NIVELES DE
MAGNESIO
• Lo primero que debe hacer es limitarse a sí mismo de los
alimentos y hábitos que drenan a su cuerpo de
magnesio.
• Para empezar, eso incluye limitar el consumo de café,
azúcar, sal, bebidas carbonatadas y alcohol de su dieta.
• El próximo paso para evitar la deficiencia es incluir más
alimentos con alto contenido de magnesio en su dieta.

14. • Algunos de esos incluyen: col rizada,
almendras, nueces de Brasil, mijo,
pacanas, anacardos, nueces, frijoles,
arroz integral, berza, dátiles, gambas,
perejil, cebada, ajo y verduras de hoja
verde.

17. • La dosis diaria recomendada puede llegar
hasta 1000 mg de por día.
• Al tomar suplementos de magnesio, es
importante tener en cuenta que los
suplementos combinados con calcio funcionan
mejor ya que ambos se unen de manera que
se obtiene el máximo provecho de los dos
minerales.

18. • Evite el sulfato de magnesio, gluconato, óxido y
carbonato.
• Otra cosa para recordar es que las personas con
enfermedades cardíacas y enfermedades renales
deben consultar primero con su médico antes de
tomar cualquier suplemento de este mineral.
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