Estres

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Estres

  1. 1. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS?<br />El estrés es una respuesta adaptable. Es la reacción del cuerpo frente a un evento emocionalmente perturbador, inquietanteo amenazante.<br />
  2. 2. ¿Qué causa el estrés?<br />1. Muerte de un cónyuge.<br />2. Divorcio.<br />3. Separación marital.<br />4. Período de encierro.<br />5. Muerte de un familiar cercano.<br />6. Enfermedad personal.<br />7. Matrimonio.<br />8. Despido del trabajo.<br />9. Reconciliación matrimonial.<br />
  3. 3. ¿Qué causa el estrés?<br />10. Jubilación<br />11. Cambios en la salud de un miembro de la familia.<br />12. Embarazo.<br />13. Dificultades sexuales.<br />14. Beneficio o ganancia de un familiar.<br />15. Reajustes en los negocios.<br />16. Cambios en estados financieros.<br />17. Muerte de un amigo cercano.<br />
  4. 4. ¿Qué causa el estrés?<br />18. Cambio hacia una nueva línea de trabajo.<br />19. Cambios en la cantidad de peleas con el cónyuge.<br />20. Hipoteca o préstamo para un fin mayor.<br />
  5. 5. ¿Por qué demasiado estrés puede ser dañino?<br />Cuando te estés sintiendo abrumado o encuentres algún tipo de estrés en tu medio ambiente, tu adrenalina aumenta y el sistema nervioso se altera. <br />
  6. 6. El lado positivo del estrés<br />Nos ayuda a estar más alertas, enérgicos, o motivados.<br />
  7. 7. El "buen" estrés<br />El buen estrés es un balance de actividad y relajación, que nos ayuda a concentrarnos, enfocar y lograr lo que deseamos.<br />
  8. 8. El "mal" estrés<br />El estrés malo es constante estrés y constante actividad, que puede guiarnos hacia una alta presión arterial, dolencias cardiovasculares y peores situaciones.<br />
  9. 9. ¿Eliminar el estrés de mi vida?<br />Nuestra meta no es eliminar el estrés, pero sí aprender cómo manejarlo y cómo usarlo a favor nuestro.<br />
  10. 10. ¿Optimo nivel de estrés para mí?<br />Si estás experimentando síntomas de estrés, has ido más allá de tu óptimo nivel de estrés; necesitas reducir el estrés en tu vida y/o mejorar tu habilidad para manejarlo.<br />
  11. 11. Síntomas de estrés<br />Cansancio/agotamiento<br />Tensión muscular<br /> Ansiedad<br /> Indigestión<br /> Nerviosismo/estremecimiento<br /> Uñas mordidas<br /> Insomnio<br />
  12. 12. Síntomas de estrés<br />Cambios de humor<br /> Frío, manos sudorosas<br /> Aumento o pérdida del apetito<br /> Presión de dientes o mandíbula<br /> Descomposición general del cuerpo<br />Incremento en el uso de alcohol y otras drogas<br />Pérdida de energía <br />
  13. 13. Para manejar el stress<br />Primero, defina aquello que le produce estrés. <br />Estas personas, lugares o cosas...<br />- me hacen sentir tenso?<br />- hacen que mi corazón lata aceleradamente?<br />- hacen que mis manos se enfríen y suden?<br />- me dan dolor de estómago?<br />- me dan dolor de cabeza?<br />- me dan dolor de espalda?<br />- me hacen sudar?<br />- hacen que cometa una imprudencia?<br />
  14. 14. Para manejar el stress<br />Haz un esfuerzo para eliminar <br />Si esto no es realmente posible, trata de disminuir sus efectos sobre ti (neutralizarlos).<br />Aprende a relajarte<br />Comparte tus sentimientos con otros.<br />
  15. 15. Para manejar el stress<br />Aprende a manejar tu tiempo eficientemente.<br />No pelees ni discutas innecesariamente.<br />Prepara una situación estresante imaginándote calmado. <br />Minimiza la exposición a cosas que te puedan producir angustia.<br />Practica técnicas de relajación diariamente.<br />
  16. 16. Para manejar el stress<br /> Pasa cierto tiempo ayudando a otros.<br /> Participa en actividades libres y saludables<br /> Practica programas de ejercicio regular. <br />Mantén buenas relaciones sociales. Nutre los lazos con la familia y amigos. <br />Sé realista. Modera tus expectativas sobre ti mismo y sobre los demás <br />
  17. 17. Para manejar el stress<br />Mejora tus comunicaciones.<br />Toma tiempo para recargarte.<br />Defínete claramente hacia los demás.<br />Mucho estrés es el producto de expectativas erradas. <br />Aprende a decir "no" y a sentirte bien con esa respuesta.<br />

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