1. ¿QUÉ ES EL ESTRÉS? El estrés es una respuesta adaptable. Es la reacción del cuerpo frente a un evento emocionalmente perturbador, inquietanteo amenazante.

2. ¿Qué causa el estrés? 1. Muerte de un cónyuge. 2. Divorcio. 3. Separación marital. 4. Período de encierro. 5. Muerte de un familiar cercano. 6. Enfermedad personal. 7. Matrimonio. 8. Despido del trabajo. 9. Reconciliación matrimonial.

3. ¿Qué causa el estrés? 10. Jubilación 11. Cambios en la salud de un miembro de la familia. 12. Embarazo. 13. Dificultades sexuales. 14. Beneficio o ganancia de un familiar. 15. Reajustes en los negocios. 16. Cambios en estados financieros. 17. Muerte de un amigo cercano.

4. ¿Qué causa el estrés? 18. Cambio hacia una nueva línea de trabajo. 19. Cambios en la cantidad de peleas con el cónyuge. 20. Hipoteca o préstamo para un fin mayor.

5. ¿Por qué demasiado estrés puede ser dañino? Cuando te estés sintiendo abrumado o encuentres algún tipo de estrés en tu medio ambiente, tu adrenalina aumenta y el sistema nervioso se altera.

6. El lado positivo del estrés Nos ayuda a estar más alertas, enérgicos, o motivados.

7. El "buen" estrés El buen estrés es un balance de actividad y relajación, que nos ayuda a concentrarnos, enfocar y lograr lo que deseamos.

8. El "mal" estrés El estrés malo es constante estrés y constante actividad, que puede guiarnos hacia una alta presión arterial, dolencias cardiovasculares y peores situaciones.

9. ¿Eliminar el estrés de mi vida? Nuestra meta no es eliminar el estrés, pero sí aprender cómo manejarlo y cómo usarlo a favor nuestro.

10. ¿Optimo nivel de estrés para mí? Si estás experimentando síntomas de estrés, has ido más allá de tu óptimo nivel de estrés; necesitas reducir el estrés en tu vida y/o mejorar tu habilidad para manejarlo.

11. Síntomas de estrés Cansancio/agotamiento Tensión muscular Ansiedad Indigestión Nerviosismo/estremecimiento Uñas mordidas Insomnio

12. Síntomas de estrés Cambios de humor Frío, manos sudorosas Aumento o pérdida del apetito Presión de dientes o mandíbula Descomposición general del cuerpo Incremento en el uso de alcohol y otras drogas Pérdida de energía

13. Para manejar el stress Primero, defina aquello que le produce estrés. Estas personas, lugares o cosas... - me hacen sentir tenso? - hacen que mi corazón lata aceleradamente? - hacen que mis manos se enfríen y suden? - me dan dolor de estómago? - me dan dolor de cabeza? - me dan dolor de espalda? - me hacen sudar? - hacen que cometa una imprudencia?

14. Para manejar el stress Haz un esfuerzo para eliminar Si esto no es realmente posible, trata de disminuir sus efectos sobre ti (neutralizarlos). Aprende a relajarte Comparte tus sentimientos con otros.

15. Para manejar el stress Aprende a manejar tu tiempo eficientemente. No pelees ni discutas innecesariamente. Prepara una situación estresante imaginándote calmado. Minimiza la exposición a cosas que te puedan producir angustia. Practica técnicas de relajación diariamente.

16. Para manejar el stress Pasa cierto tiempo ayudando a otros. Participa en actividades libres y saludables Practica programas de ejercicio regular. Mantén buenas relaciones sociales. Nutre los lazos con la familia y amigos. Sé realista. Modera tus expectativas sobre ti mismo y sobre los demás

17. Para manejar el stress Mejora tus comunicaciones. Toma tiempo para recargarte. Defínete claramente hacia los demás. Mucho estrés es el producto de expectativas erradas. Aprende a decir "no" y a sentirte bien con esa respuesta.