Estres ....salud mental

1. .
 Positivos y dar motivación, energía y creatividad
necesarias para realizar una tarea si la persona
posee las capacidades y los recursos que requiere
para lograrlo. Los efectos negativos del estrés se
producen cuándo los recursos de la persona y las
exigencias de la tarea son discordantes.

2.  SINTOMAS FISICOS: problemas cardiovasculares,
alergias, problemas a la piel, migrañas, dificultades
respiratorias, trastornos del sueño, problemas
gastrointestinales.
 SINTOMAS PSICOLÓGICOS: ansiedad,
aburrimiento, frustración, irritabilidad, aislamiento,
dificultades de concentración, dificultades para tomar
decisiones, pérdida de memoria.
 EFECTOS SOBRE EL TRABAJO: Absentismo,
Relaciones laborales pobres, Altas tasas de cambio de
trabajo, Mal clima en la organización, Antagonismo con
el trabajo, Falta de satisfacción con el desempeño del
empleo, Mala productividad.

3.  EFECTOS EMOCIONALES: Ansiedad, Agresión, Apatía,
Aburrimiento, Depresión, Fatiga, Sentimientos de culpa,
Vergüenza, Irritabilidad, Mal genio, Tristeza, Baja autoestima,
Tensión, Nerviosismo, Soledad.
 EFECTOS SOBRE EL PENSAMIENTO: Incapacidad para
tomar decisiones, Incapacidad para concentrarse, Olvidos
frecuentes, Hipersensibilidad a la crítica, Bloqueos mentales.
 EFECTOS SOBRE NUESTRO COMPORTAMIENTO:
Predisposición a accidentes, Consumo de drogas, Explosiones
emocionales, Comer en exceso, Falta de apetito, Beber y fumar en
exceso, Excitabilidad, Conductas impulsivas, Alteraciones en el
habla, Risas nerviosas, Incapacidad de descansar, Temblores.

4.  Malas relaciones con otros compañeros de trabajo
- Largas jornadas de trabajo y/o en horarios
irregulares
- Muy poco trabajo (o demasiado)
- Aumento del volumen de trabajo
- El trabajo repetitivo, el aburrimiento y la falta de
satisfacción en el trabajo
- Trabajar solo

5.  Inseguridad en el empleo
 Cambios organizacionales en el trabajo
 Tener un salario bajo
 Los trabajos con una pesada carga
emocional
 Acoso en el trabajo
 Ambientes de trabajo inadecuados con
problemas tales como el ruido excesivo,
presencia de materiales peligrosos,
hacinamiento, malas instalaciones, las
temperaturas extremas y humedad.
 Presiones exteriores tales como
preocupaciones financieras o problemas
familiares.

6.  Dificultad para conciliar el sueño y dificultad para levantarse
por la mañana.
 Fatiga constante.
 Pérdida de memoria.
 Los dolores y malestares sin razón aparente.
 Falta de apetito.
 Aislamiento social.
 Pérdida de interés por realizar actividades
 Aumento de la ansiedad y la irritabilidad
 Facilidad para perder los estribos
 Aumento de la frecuencia cardíaca
 Las migrañas y/o dolores de cabeza
 Visión borrosa
 Mareo

8.  Fases del estrés:
Síndrome general de adaptación
Se puede definir, pues, como la respuesta física y
específica del organismo ante cualquier demanda o
agresión, ante agresores que pueden ser tanto físicos
como psicológicos (Hans Selye, 1936)

9.  El cerebro, al detectar la
amenaza o riesgo, estimula al
hipotálamo quien produce
“factores liberadores" que
constituyen substancias
específicas que actúan como
mensajeros para zonas
corporales también específicas.
 mensaje que viaja por la vía
nerviosa desde el hipotálamo
hasta la médula suprarrenal,
activa la secreción de adrenalina.
Estas hormonas son las
responsables de las reacciones
orgánicas en toda la economía
corporal.

10.  Se produce una movilización de las
defensas del organismo.
 Aumenta la frecuencia cardiaca.
 Se contrae el bazo, liberándose gran
cantidad de glóbulos rojos.
 Se produce una redistribución de la
sangre, que abandona los puntos menos
importantes, como es la piel (aparición
de palidez) y las vísceras intestinales,
para acudir a músculos, cerebro y
corazón, que son las zonas de acción.

11.  Aumenta la capacidad respiratoria.
 Se produce una dilatación de las pupilas.
 Aumenta la coagulación de la sangre.
 Aumenta el número de linfocitos (células de
defensa).

12.  Cuando un individuo es sometido
en forma prolongada a la amenaza
de agentes lesivos físicos, químicos,
biológicos o sociales el organismo si
bien prosigue su adaptación a
dichas demandas de manera
progresiva, puede ocurrir que
disminuyan sus capacidades de
respuesta debido a la fatiga que se
produce en las glándulas del estrés.
Durante esta fase suele ocurrir un
equilibrio dinámico u homeostasis
entre el medio ambiente interno y
externo del individuo.

13. FASE DE AGOTAMIENTO:
 Pérdida importante de las capacidades fisiológicas y
con ello sobreviene la fase de agotamiento en la cual
el sujeto suele sucumbir ante las demandas pues se
reducen al mínimo sus capacidades de adaptación e
interrelación con el medio
 Se produce una alteración tisular.
 Aparece la patología llamada psicosomática.

15.  Personalidad de tipo A
 Dependencia
 Ansiedad

16. Las relaciones sociales, tanto en el ámbito del
trabajo como extra laboral pueden ser un factor
importante de reducción de los niveles de estrés.

17. Como Afrontar el Estres
1. Lo que comemos
2. Lo que bebemos
3. Lo que hacemos
4. Lo que pensamos
5. El descanso
6. Tecnicas Cognitivas
 Preocupaciones Constructiva
 Creencias irracionales
 Control del Pensamiento
 Atribuciones y autoestima
 Interpretación de situaciones y problemas.
 Organización

18. LA ALIMENTACION
•Comer despacio, a horas fijas.
•Controlar la grasa.
•Consumir frutas, verduras y
vegetales.
•Reducir azucar, sal y
condimentos
•Cuidar el consumo de
vitaminas B y C
•Cuidar el colesterol

19. LO QUE BEBEMOS
Abundante agua
 Jugos naturales
Cafeina
Altera el metabolismo
acelera el ritmo cardiaco
altera el cerebro para que no
perciba el cansancio
Impide la relajacion altera el
sueño
 Alcohol

20. 1) Planear tiempo y actividades
 Fijar objetivos
 Establecer prioridades
 Hacer una lista
 Distribuir actividades
2) Mantener una actitud
personal positiva.

22. 1) Preocupandose constructivamente
 Escribir los motivos del estres
 Elaborar un plan de acciòn
(buscar soluciones)
 Analizar ventajas e
inconvenientes de cada
soluciòn
 Ordenarlas de mejor a peor.

23. Algunos Ejemplos:
Necesito ser aceptado y
querido por todos.
Lo que valgo depende de
lo que haga y de que los
demas me acepten
Si las cosas no salen como yo quiero la situacion
se volvera catastrofica
Uno debe depender de otros y necesita siempre
una persona mas fuerte en quien confiar.

24.  Si hemos realizado un buen trabajo, aprendamos a
reconocer nuestra autoría y a felicitarnos por ello, no
ha sido la suerte, sino el esfuerzo y el trabajo.
 Si hemos hecho algo mal, reconocer que nos
equivocamos, analizar los errores y corregirlos, sin
culpas, sin pensamientos negativos sobre uno
mismo. Es bueno aprender a aceptarnos y a
tratarnos bien

25.  Identificar el
pensamiento que me
crea preocupacion y
estres.
 Estar alerta al
momento que este
pensamiento se
presenta.
c)Detenerlo.
Distraccion: desviar
la mente a
pensamientos
constructivos.