Fisiología del ejercicio

FISIOLOGÍA DELFISIOLOGÍA DEL
EJERCICIOEJERCICIO
Actividad FísicaActividad Física

Vida AnimalVida Animal
Funciones Esenciales ( metabolismo-Funciones Esenciales ( metabolismo-
respuesta a estímulos- movimiento-respuesta a estímulos- movimiento-
reproducción) Unicelular/ multicelreproducción) Unicelular/ multicel
Equilibrio Interno de la CélulaEquilibrio Interno de la Célula
Animales Superiores- Movilidad-Animales Superiores- Movilidad-
HumanosHumanos
Aparato Locomotor- masa corporal-Aparato Locomotor- masa corporal-
Gacela/Elefante/ diversidadGacela/Elefante/ diversidad

Músculo-Instrumento Básico delMúsculo-Instrumento Básico del
MovimientoMovimiento
Tasa Metabólica-modificarTasa Metabólica-modificar
Consumo de Combustible y O2 + 50Consumo de Combustible y O2 + 50
veces al reposoveces al reposo
Eliminación Calor-CO2-Agua-desechosEliminación Calor-CO2-Agua-desechos
Mantener Equilibrio Físico-QcoMantener Equilibrio Físico-Qco
Órganos Circulatorios y RespiratoriosÓrganos Circulatorios y Respiratorios

FISIOLOGÍA DEL EJERCICIOFISIOLOGÍA DEL EJERCICIO
Aptitud FísicaAptitud Física
Capacidad de Producir energíaCapacidad de Producir energía
Procesos Aeróbios-Anaeróbios-Procesos Aeróbios-Anaeróbios-
Transporte de O2Transporte de O2
Función Neuromusc. ( vigor-coordinación-Función Neuromusc. ( vigor-coordinación-
técnica)técnica)
Movilidad ArticularMovilidad Articular
Factores Psicológicos ( motivación-Factores Psicológicos ( motivación-
Táctica)Táctica)

Transformar energía ligada en MecánicaTransformar energía ligada en Mecánica
Fibras Musculares-PistonesFibras Musculares-Pistones
Oxidación de la GlucosaOxidación de la Glucosa
Combustibles Orgánicos (Glucosa,Combustibles Orgánicos (Glucosa,
Lípidos, Proteínas)Lípidos, Proteínas)
Oxidación Aeróbia-RespiraciónOxidación Aeróbia-Respiración
ATP-Vehículo Intracel Universal de laATP-Vehículo Intracel Universal de la
Energía QcaEnergía Qca

Desempeño FísicoDesempeño Físico
-Fuerza/ Unidad Motriz-Fuerza/ Unidad Motriz
Movilidad Articular/ EsqueletoMovilidad Articular/ Esqueleto
Coordinación/ Aparato NeuromuscularCoordinación/ Aparato Neuromuscular
Resistencia/ Órganos Transporte O2Resistencia/ Órganos Transporte O2
Voluntad Ganar/ Formación ReticularVoluntad Ganar/ Formación Reticular
Función-Base Estr-Proceso BioQ-Fact.Función-Base Estr-Proceso BioQ-Fact.
ModificantesModificantes

Desempeño FísicoDesempeño Físico
Producción de EnergíaProducción de Energía
* Proceso Aerobio * Anaerobio* Proceso Aerobio * Anaerobio
 Función NeuromuscularFunción Neuromuscular
*Fuerza * Técnica*Fuerza * Técnica
Factores PsicológicosFactores Psicológicos
* Motivación * Tácticas* Motivación * Tácticas

 MovimientoMovimiento
 Reflejo Miotático-MIReflejo Miotático-MI
 VoluntarioVoluntario
 ContracciónContracción
 Fibras/ Fascículo/Fibras/ Fascículo/
Miofibrillas/ MúsculoMiofibrillas/ Músculo
 Bandas I- Actina/ B ABandas I- Actina/ B A
Miosina/ Troponina yMiosina/ Troponina y
Tropomiosina-Ca-Tropomiosina-Ca-
Atp-O2/SarcómeraAtp-O2/Sarcómera

Contracción MuscularContracción Muscular
Isométrica- estática-no velocidadIsométrica- estática-no velocidad
Concéntrica- + Fuerza- Móv. lentoConcéntrica- + Fuerza- Móv. lento
Excéntrica- + Fuerza- Móv.. RápidoExcéntrica- + Fuerza- Móv.. Rápido
Fibras CC Rápida tipo II Blancas Anaerob.Fibras CC Rápida tipo II Blancas Anaerob.
Fibras CC Lenta tipo I Rojas Aerob.Fibras CC Lenta tipo I Rojas Aerob.

 Producción de Energía/Producción de Energía/
Músculo/ATP—Músculo/ATP—
ADP+P+ENERGÍAADP+P+ENERGÍA
 ADP+ENERGÍA+P—ATPADP+ENERGÍA+P—ATP
 PCREATINA—PCREATINA—
CREATINA+P+ENERGÍACREATINA+P+ENERGÍA
 PCREATINA+ADP—PCREATINA+ADP—
ATP+CREATINAATP+CREATINA

Anaeróbico Aláctico: Resíntesis ATP aAnaeróbico Aláctico: Resíntesis ATP a
partir PC-10 Seg. Corta duración Max.partir PC-10 Seg. Corta duración Max.
IntensidadIntensidad
Anaeróbico Láctico: Glucosa-Energía+Ac.Anaeróbico Láctico: Glucosa-Energía+Ac.
Láctico 2-3 Min.Láctico 2-3 Min.
Aeróbico: + 3 Min. (Glucosa, Grasa, Prot.)Aeróbico: + 3 Min. (Glucosa, Grasa, Prot.)
+O2=E+CO2+H2O;+O2=E+CO2+H2O;

 Adaptación alAdaptación al
EsfuerzoEsfuerzo
 Esfuerzo/ EnergíaEsfuerzo/ Energía
 Equilibrio/MetabolismEquilibrio/Metabolism
o Aeróbicoo Aeróbico
 Ap Cardiovascular/Ap Cardiovascular/
O2O2
 Gasto Cardíaco: vol.Gasto Cardíaco: vol.
sangre 1 minsangre 1 min
 Intensidad delIntensidad del
EjercicioEjercicio

Frecuencia Cardíaca: # cc 1 min.Frecuencia Cardíaca: # cc 1 min.
Acondicionamiento FísicoAcondicionamiento Físico
220-edad= FC Máxima220-edad= FC Máxima
Estilos de Vida SaludableEstilos de Vida Saludable
Factores de RiesgoFactores de Riesgo
AlimentaciónAlimentación
Sedentarismo/ Calidad de VidaSedentarismo/ Calidad de Vida
Actividad FísicaActividad Física

 Prevención Enfermedades/ Promoción SaludPrevención Enfermedades/ Promoción Salud
 Sobrepeso / ObesidadSobrepeso / Obesidad
 Dieta balanceadaDieta balanceada
 Sociedad hoySociedad hoy
 Déficit de frutas-verdurasDéficit de frutas-verduras
 Oligoelementos-vit-fibraOligoelementos-vit-fibra
 Previene cáncerPreviene cáncer
 Disminuir grasas saturadasDisminuir grasas saturadas
 EmbutidosEmbutidos
 RecomendacionesRecomendaciones
 Aumentar consumo pescadoAumentar consumo pescado

CLASIFICACION DE ACTIVIDAD FÍSICACLASIFICACION DE ACTIVIDAD FÍSICA
 SEDENTARISMOSEDENTARISMO
 IRREGULARMENTE ACTIVOIRREGULARMENTE ACTIVO
 REGULARMENTE ACTIVOREGULARMENTE ACTIVO
 ACTIVOACTIVO
 ACTIVIDADES COTIDIANASACTIVIDADES COTIDIANAS
 ACTIVIDADES EN EL TRABAJOACTIVIDADES EN EL TRABAJO
 OTRAS ACTIVIDADESOTRAS ACTIVIDADES

EJERCICIO BÁSICOEJERCICIO BÁSICO
AERÓBICOAERÓBICO
CARDIOCARDIO
BAJA INTENSIDAD-MODERADABAJA INTENSIDAD-MODERADA
LARGA DURACIÓN-MODERADALARGA DURACIÓN-MODERADA

ANAERÓBICOANAERÓBICO
ATP-PC (FOSFOCREATINA)ATP-PC (FOSFOCREATINA)
10 SEG ANAERÓBICO-ALÁCTICO10 SEG ANAERÓBICO-ALÁCTICO
SIN OXIG-AC. LÁCTICOSIN OXIG-AC. LÁCTICO
MAS 10 SEG ANAERÓBICO-LÁCTICOMAS 10 SEG ANAERÓBICO-LÁCTICO
MAYOR INTENSIDAD-POCA DURACIÓNMAYOR INTENSIDAD-POCA DURACIÓN

 BENEFICIO AERÓBICOBENEFICIO AERÓBICO
 FUERZA DE CONTRAC CARDÍACAFUERZA DE CONTRAC CARDÍACA
 DISMINUYE HTADISMINUYE HTA
 FUNCIÓN CARDÍACAFUNCIÓN CARDÍACA
 TRANSPORTE DE O2 A TEJIDOSTRANSPORTE DE O2 A TEJIDOS
 BAJA GLICEMIA-LDL-TRIGBAJA GLICEMIA-LDL-TRIG
 HDL-REABSORCIÓN CA-FXHDL-REABSORCIÓN CA-FX
 B-ADRENALINA-A-ENDORFINASB-ADRENALINA-A-ENDORFINAS
 GRASA CORPORAL-SUBCUTÁNEAGRASA CORPORAL-SUBCUTÁNEA

 BENEFICIO ANAERÓBICOBENEFICIO ANAERÓBICO
 MEJORA FUERZA MUSCULARMEJORA FUERZA MUSCULAR
 RESISTENCIA MUSCULARRESISTENCIA MUSCULAR
 POTENCIA MUSCULARPOTENCIA MUSCULAR
 MAXIMA DE O2 DURANTE EJERCICIOMAXIMA DE O2 DURANTE EJERCICIO
 CONTROL DEL PESOCONTROL DEL PESO
 COMBATE FÁTIGACOMBATE FÁTIGA

EJERCICIOS DE FLEXIBILIDADEJERCICIOS DE FLEXIBILIDAD
CALENTAMIENTOCALENTAMIENTO
HIDRATACIÓNHIDRATACIÓN
ROPA ADECUADAROPA ADECUADA
TIEMPO E INTENSIDADTIEMPO E INTENSIDAD

 EXAMEN MEDICOEXAMEN MEDICO
 ANAMNESISANAMNESIS
 HISTORIAHISTORIA
 ESCUCHAR AL CUERPOESCUCHAR AL CUERPO
 ENF CARDIOVASCULARESENF CARDIOVASCULARES
 MAYOR 35MAYOR 35
 NO HACEN EJERCICIONO HACEN EJERCICIO
 DOLORDOLOR

 EJERCICIO AERÓBICOEJERCICIO AERÓBICO
 FCM=220-EDADFCM=220-EDAD
 LEVELEVE
 55%-60%55%-60%
 MODERADOMODERADO
 60%-75%60%-75%
 FUERTEFUERTE
 75%-80%75%-80%
 IMC=PESO/ALTURA(2)IMC=PESO/ALTURA(2)
 PESO IDEAL=ALTURA2XIMC NORMALPESO IDEAL=ALTURA2XIMC NORMAL
 IMC NORMAL=19-24 ; 20-25IMC NORMAL=19-24 ; 20-25

 LONGEVIDAD (ESPERANZA DE VIDA)LONGEVIDAD (ESPERANZA DE VIDA)
 CONOCIMIENTO (EDUCACIÓN)CONOCIMIENTO (EDUCACIÓN)
 NIVEL DE VIDA DECENTE (INGRESOS)NIVEL DE VIDA DECENTE (INGRESOS)
 INVESTIGADORESINVESTIGADORES
 BIOLÓGICABIOLÓGICA
 SOCIALSOCIAL
 PSICOLÓGICAPSICOLÓGICA

 PATRONES DE VIDA SANOSPATRONES DE VIDA SANOS
 PROMOCIÓN NIVEL DE VIDAPROMOCIÓN NIVEL DE VIDA
 CONDICIONES DE TRABAJOCONDICIONES DE TRABAJO
 EDUCACIÓNEDUCACIÓN
 DESCANSODESCANSO
 RECREACIÓNRECREACIÓN
 ACTIVIDAD FÍSICAACTIVIDAD FÍSICA
 MENTEMENTE
 CUERPOCUERPO

““LA VIDA ES UN DESAFÍO: AFRÓNTALALA VIDA ES UN DESAFÍO: AFRÓNTALA
LA VIDA ES AMOR: COMPÁRTELOLA VIDA ES AMOR: COMPÁRTELO
LA VIDA ES UN SUEÑO: HAZLO REALIDAD”LA VIDA ES UN SUEÑO: HAZLO REALIDAD”
Proverbio ChinoProverbio Chino

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