Beneficios, como lograrlo 7 puntos claves para tener un estilo de vida saludable como la higiene, ejercicio, alimentación, auto cuidado, tabaquismo, peso corporal

2. Conjunto de pautas, hábitos, conductas y
comportamientos que conlleve a satisfacer las
necesidades humanas para el alcance del
bienestar
biopsicosocial.

3. BENEFICIOS DE UN
ESTILO DE VIDA
SALUDABLE
CONSECUENCIAS DE UN
ESTILO DE VIDA POCO
SALUDABLE
Poca actividad física, nutrición
inadecuada, patrones de
sueños alterados, abuso de
alcohol, tabaco y drogas
ilegales, generan una mayor
probabilidad de desarrollar
enfermedades degenerativas
como:
diabetes, enfermedades
cardiacas, hipertensión arterial,
sobrepeso, dolo articular y
muscular, baja autoestima.
Genera un efecto directo y
positivo en la salud a nivel
físico y nivel psicológico.
En general se evidencian
en:
una buena salud, mayor
energía y vitalidad, mejor
estado de ánimo, reducción
en los niveles de estrés y
mejor descanso.

5. La higiene personal debe incluir:
•Correcto secado de todas las zonas corporales.
•Uso de ropa adecuada a la actividad a realizar.
•Cambio periódico de la ropa.
•Siempre el lavado de manos.
•Cepillado de dientes.
•Corte de uñas.
•El aseo diario.

6. Es una enfermedad crónica causada por la adicción
a la nicotina y la exposición permanente a
sustancias tóxicas y cancerígenas.
Está directamente relacionado con la aparición de
muchas enfermedades, como:
• Distintos tipos de cáncer.
• Enfermedades cardiovasculares, Respiratorias.
Además, en las mujeres
tiene graves
consecuencias en el
sistema reproductor.

7. El tabaquismo también afecta a las personas no
fumadoras que están expuestas al humo de tabaco
por convivir con fumadores.
Se los denomina así porque su organismo también se
ve afectado por las toxinas y sustancias nocivas del
humo de tabaco.
En los niños pequeños es
altamente perjudicial puede
llegar a causar:
-muerte súbita del lactante.
-infecciones a repetición.
-trastornos del desarrollo y
del comportamiento.

8. • Por sus propios medios, cuando ha tomado la
decisión.
• Consultando con un profesional de la salud,
Éste puede ofrecer terapia cognitivo-conductual
con o sin medicación.

9. Proceso mediante el cual los seres vivos consumen
diferentes tipos de alimentos con el objetivo de
recibir los nutrientes necesarios para sobrevivir.
Es un acto voluntario y por lo general, llevado a cabo
ante la necesidad fisiológica o biológica de
incorporar nuevos
nutrientes y energía
para funcionar
correctamente.

10. No se trata de volverse obsesivo con el tema y
ponerse a contar calorías todo el día, pero sí de
tener la conciencia para elegir lo mejor de los
alimentos y así disfrutar de una salud adecuada.
Sin dejar de lado ningún
alimento necesario para
su cuerpo como:
vegetales, frutas, carnes,
legumbres, fibra y
mucho líquido.

11. -Consuma alimentos variados y nutritivos
diariamente: Incluya frutas, verduras y hortalizas,
leguminosas (frijol, lenteja, garbanzo), cereales,
lácteos, carne, pescado y huevo.
-Aumente el consumo de
frutas y de verduras:
Son 5 al día.
Consumir 3 frutas
y 2 verduras

12. -Disminuya el consumo de grasas saturadas y
evite las comidas rápidas: como manteca,
mantequilla, pastelería, postres, pizza, perros etc.
-Evite el consumo de bebidas azucaradas: como
gaseosas, refrescos, bebidas. (obesidad y diabetes.)
-Limite el consumo de sal en
su alimentación: No utilice sal
de mesa, puede elevar la
presión arterial.

13. -Tome medidas para el manejo y conservación de
los alimentos: Seleccione alimentos sanos y frescos.
Use agua segura o trátela adecuadamente.
-Consuma de 6 a 8 vasos de agua diaria.

14. El ejercicio es una actividad física planificada,
estructurada y repetitiva
-Sume, por lo menos, 220 minutos a la semana
de actividades físicas, si tiene más de 18 años:
Como caminar rápido,
montar en bicicleta,
nadar continuo, patinar,
bailar, correr, saltar lazo,
y jugar algún deporte.

15. -Realice actividades de fortalecimiento
muscular, por lo menos, dos veces por semana:
Ayudan a los músculos y a los huesos a estar
fuertes.
-Si es niño o joven menor de 18 años de edad,
realice por lo menos 60 minutos de actividad
física diariamente.
-Si es adulto mayor de 60 años de edad, acumule
150 minutos de actividades físicas
a la semana y no olvide realizar
actividades de fuerza
y equilibrio.

16. Lo mas Importante es querer hacerlo.
ALGUNAS ESTRATEGIAS:
-Busque actividades que le gusten donde disfrute y
se divierta.
-Involucre a otros miembros
de su familia o amigos
-Póngase metas realistas

17. El autocuidado se refiere a las prácticas cotidianas y
a las decisiones sobre ellas, que realiza una persona,
familia o grupo para cuidar de su salud.
Para promover el autocuidado
usted debe quererse a sí mismo,
conocer su cuerpo,
decidir sobre su propia salud,
realizar actividades saludables
en su hogar, trabajo y
en su vida diaria.

18. -El Autocuidado va orientado a prevenir enfermedades
y riesgos a la salud. Ej. Vacunación, Seleccionar
alimentos bajos en grasa.
-Detección temprana de signos y síntomas de
enfermedades. Ej. Baja de peso involuntaria,
autoexamen de mamas.

19. -Manejo de enfermedades y cumplimento del
tratamiento. Ej. Cumplir el tiempo y la cantidad de
los medicamentos recetados.
-Manejo y Provecho del tiempo. Ej Limite el tiempo
dedicado a ver televisión, internet o video juegos a
menos de 2 horas al día. Busque actividades donde
su cuerpo se mueva.

20. 1. Mida su estatura y anote el dato.
2. Mida su peso y anote el dato.
3. Realice la siguiente operación: divida
su peso (kgs.) sobre su altura (mts.) al
cuadrado.
El resultado es el índice de masa
corporal (IMC).

21. para adultos entre 20 y 60 años:
•Peso bajo: IMC menor a 18,5.
•Peso normal: IMC de 18,5 a 24,9,
•Sobrepeso: IMC mayor o igual a 25
•Obesidad: IMC mayor o igual a 30