¿CÓMO ES TÚ DÍA ACTIVO?

1. ¿CÓMO ES TÚ DÍA ACTIVO?
TIPO DE
ACTIVIDAD
GASTO
ENERGÉTIC
O: KCAL/KG
DE PESO Y
MINUTO
(mujer)
TIEMPO
EMPLEAD
O
(MINUTOS
)
GASTO
TOTAL
(KCAL/DÍ
A)
GETD =
GASTO
TOTAL
(KCAL/DÍ
A) *
Peso=
Dormir 0,0153 480 7,344 374,544
Tumbado
despierto
0,0207 30 0,621
31,671
Afeitarse 0,0378 - 0 0
Ducharse 0,0414 30 1,242 63,342
Aseo
(lavarse,
vestirse,
ducharse,
peinarse,
etc.)
0,045 60 2,7
137,7
Comer 0,027 80 2,16 110,16
Cocinar 0,0405 60 2,43 123,93
Sentado
(leyendo,
escribiendo,
conversando
, jugando
cartas,
viendo TV,
etc.)
0,0162 90 1,458
74,358
De pie
(esperando,
charlando,
etc.)
0,0261 180 4,698
239,598
Estudiar 0,018 30 0,54 27,54
Escribir 0,0243 30 0,729 37,179
Barrer 0,045 30 1,35 68,85
Hacer la
cama
0,053 10 0,53
27,03
Pasar el
aspirador
0,0612 - 0
0
Fregar el
suelo
0,0585 - 0
0
Limpiar
cristales
0,0549 - 0
0

2. 2
Lavar la ropa
a mano
0,063 15 0,945
48,195
Lavar los
platos
0,0333 20 0,666
33,966
Limpiar
zapatos
0,0324 5 0,162
8,262
Planchar 0,0576 - 0 0
Coser a
máquina
0,0225 - 0
0
Bajar
escaleras
0,0873 15 1,3095
66,7845
Subir
escaleras
0,2286 15 3,429
174,879
Correra 8‐10
km/h
0,1359 - 0
0
Andar a 7
km/h
0,0873 - 0
0
Andar a 5
km/h
0,0567 - 0
0
Caminar a
3,6 km/h
0,0459 10 0,459
23,409
Pasear 0,0342 20 0,684 34,884
Conducir un
coche
0,0387 45 1,7415
88,8165
Conducir
una moto
0,0468 - 0
0
Tocar el
piano
0,0342 - 0
0
Montar a
caballo
0,0963 - 0
0
Ciclismo (8
km/h)
0,0576 - 0
0
Ciclismo (14
km/h)
0,09 - 0
0
Ciclismo (20
km/h)
0,144 - 0
0
Cuidar el
jardín
0,0774 - 0
0
Cortar leña 0,099 - 0 0
Bailar 0,063 10 0,63 32,13
Bailar
lentamente
0,0549 - 0
0

3. 3
Bailar
vigorosamen
te
0,0909 - 0
0
Jugar al
baloncesto
0,126 - 0
0
Jugar al
balonvolea
0,108 - 0
0
Jugar a los
bolos
0,0882 - 0
0
Jugar al
frontón y
squash
0,1368 - 0
0
Jugar al
fútbol
0,1233 - 0
0
Jugar al golf 0,072 - 0 0
Jugar a la
petanca
0,0468 - 0
0
Jugar al
ping‐pong
0,0504 - 0
0
Jugar al
tenis
0,0981 - 0
0
Montañismo 0,1323 - 0 0
Escalar 0,171 - 0 0
Remar 0,081 - 0 0
Pescar 0,0342 - 0 0
Nadar de
espalda
0,0702 - 0
0
Nadar a
braza
0,0954 - 0
0
Nadar a crol 0,1557 - 0 0
Esquiar 0,1368 - 0 0
Trabajo de
carpintería
0,0504 - 0
0
Mecánica 0,0549 - 0 0
Minería 0,09 - 0 0
Sastrería 0,0423 - 0 0
TRABAJO:
Ligero
(Empleados
de oficina,
profesionale
s, comercio,
0,0279 360 10,044
512,244

4. 4
etc.)
Activo
(Industria
ligera,
construcció
n [excepto
muy duros],
trabajos
agrícolas,
pescadores,
etc.)
0,0441 - 0
0
Muy activo
(Segar,
cavar,
peones,
leñadores,
soldados en
maniobras,
mineros,
metalúrgicos
, atletas,
bailarines,
etc.)
0,0864 - 0
0
Gasto
Energético
Total
Diario (GETD
) = GASTO
TOTAL
(KCAL/DÍA) *
Peso=
45,872
2339,472
Gasto Energético Total Diario (GETD) = GASTO TOTAL
(KCAL/DÍA) * Peso= 45,872Kcal/día* 51kg= 2339,472(Kcal*kg)/día

5. 5
Edad Kcal
20-39 2300
Actividad ligera (-10% del
total)
2295
Mi ingesta es de 2339,472 Kcalalgo superior a lo recomendado.
Mi estilo de vida resulta más sedentario de lo que me gustaría
para mejorarlo debería almenos caminar 30 minutos a diario o
ir al gimnasio al menos tres veces a la semana