para superar el estres

2. Según Richard Brandler la P.N.L., es un proceso educativo. Básicamente desarrolla maneras de enseñar a la gente a usar su propia cabeza. Por costumbre prestamos más atención a “ qué aprendemos ” que a “ cómo lo aprendemos ” Aprender a aprender es una capacidad que puede cambiar nuestras vidas en forma fundamental. Una capacidad que afecta a toda nuestra forma de ser, quienes somos, quienes hemos sido y quienes podemos ser. Teniendo en cuenta la importancia de este tema: ¿ Cómo podemos aprender mejor? P.N.L. y APRENDIZAJE

3. El aprendizaje no es un producto exclusivo de la capacidad intelectual, la disposición emocional juega aquí un papel preponderante. Para aprender tenemos que estar sumergidos en un Estado adecuado, entendiendo por Estado a la suma total de la experiencia humana en una situación determinada. El aprender comprende los procesos intelectuales, emocionales y físicos que se producen en esa situación. LOS “ESTADOS” Y EL APRENDIZAJE

4. Muchas veces perdemos oportunidades de aprender en el momento en que nos encontramos con algo nuevo: a.- Cuando no se ve lo nuevo como nuevo. Certeza: “esto ya lo sé”, o “esto es lo mismo que aquello”. Arrogancia: no estamos disponibles para aprender porque pensamos que ya lo sabemos todo, esta disposición suele ser más inconsciente. b.- Cuando podemos ver lo nuevo como nuevo. Falta de auto confianza: “nunca aprenderé, esto” o “esto es muy complicado para mi”. Confusión: “estos nuevos conocimientos me producen confusión”. No nos gusta estar confusos pero la confusión bien dirigida nos abre la puerta a grandes aprendizajes. Rechazo: “esto es nuevo para mi pero no me gusta”. DISPOSICIONES EMOCIONALES DIFICULTADORAS DEL APRENDIZAJE

5. Estas disposiciones emocionales pueden estar ya incorporadas a nuestra vida o, como todo, podemos aprender a integrarlas en nuestro Ser. Curiosidad: “Quiero saber más, o algo, sobre este tema” Apertura: “esto es una oportunidad para desarrollarme, o enriquecerme” Asombro: aquí podemos ver lo nuevo como la expansión de lo que ser posible en el futuro. Es como decir: “esto es nuevo y me gusta, es maravilloso”. DISPOSICIONES EMOCIONALES FACILITADORAS DEL APRENDIZAJE

8. EL ESTRÉS Origen del término y características del estrés (stress) El concepto de stress comienza a utilizarse en el campo de la medicina en el siglo XIX, primero desde la fisiología y después desde la endocrinología, aludiendo inicialmente al “stress fisiológico”. El organismo reacciona frente a cualquier ataque para mantener el equilibrio interno. Estímulo Esfuerzo Reacción (Agresión) (organismo humano) (compensatoria) Todas las definiciones del stress se refieren a los siguientes parámetros: a) condiciones productoras de stress ( causas) , b) cómo operan esas condiciones en el individuo ( características personales ), c) reacciones que provoca en el individuo ( respuesta) y d) consecuencias de esas reacciones. Aunque unas definiciones se fundamentan en los estímulos y otras en las respuestas, las mayoritariamente adoptadas son aquellas que se centran en el concepto estímulo-respuesta.

11. EL ESTRÉS ¿Qué puedo hacer para reducir el estrés? El primer paso es aprender a reconocer cuando sientes estrés. Las primeras señales incluyen tensión en los hombros y cuello, o haciendo puños con sus manos. El siguiente paso es escoger una forma de enfrentarse al estrés. Una manera es evitar el suceso o “ la cosa ” que causa el estrés, pero esto frecuentemente es imposible o difícil. La segunda forma es cambiando como reaccionas al estrés. Ésta, frecuentemente, es la mejor forma de solucionar el estrés.

12. EL ESTRÉS Consejos para evitar el estrés Habituarse a: Dormir las siete u ocho horas recomendadas para un buen funcionamiento de tu organismo a lo largo del día. Levántate con el tiempo suficiente para acudir al trabajo puntualmente. Si notas que las horas de sueño son escasas, duerme una siesta no superior a 15 minutos. Basas tus comidas en la Dieta Mediterránea. No deben faltar el aceite de oliva, cereales, pescado, ave, verduras, legumbres y frutas. Evita las comidas copiosas con exceso de azúcar refinada, grasas, frituras o huevos. Reduce, si eres consumidor exagerado, tus cantidades de sal, café, té, tabaco y alcohol.

13. EL ESTRÉS Consejos para evitar el estrés Analízate: Focaliza tus objetivos a corto y medio plazo tanto en tu vida personal como en la faceta profesional. No permitas que ninguna circunstancia ni persona rebaje tu dignidad. Una autoestima alta minimiza y relativiza el impacto de cualquier estrés. Respeta tus motivaciones y haz las cosas que realmente te gustan. Trata de realizar las tareas que te resulten más interesantes y placenteras. Si una actividad te resulta desagradable, trata de no realizarla, o de encontrarle alguna utilidad o justificación ante ti mismo. Trata de ver al cambio como un desafío positivo, no como una amenaza. No te preocupes de las cosas que no puedes controlar, como el clima, y haz algo sobre las que si puedes controlar. Prepárate lo mejor que puedas para sucesos que sabes que pueden ocasionar estrés. Visualiza una buena resolución del suceso, hazte anclajes de refuerzo y relájate antes, durante y después. Practica alguna técnica de relajación o meditación, tanto activa como pasiva.

14. EL ESTRÉS Consejos para evitar el estrés En el trabajo: Adapta tu entorno se trabajo para un mayor aprovechamiento de sus tareas: pon fotografías, música favorita, amuleto de la suerte, trofeos, plantas... Trata de ver las tareas y los contratiempos como desafíos que te permitirán crecer, y no como situaciones amenazadoras. Aprender y habitúate a medir tus capacidades, y no violentes intentando hacer algo más allá de tus posibilidades. Evita “exprimirte” hasta el agotamiento. Ten en cuenta que a veces se pierde, intenta extraer lo positivo de los sucesos negativos. Cuando una tarea no avanza, realiza ora o haz una pausa, y si puedes sal del lugar de donde te encuentras. A veces lo trágico no son tanto las situaciones como el modo de interpretarlas. Es posible que cambiando la forma de ver los conflictos, se reduzca tu malestar y puedas elaborar otras soluciones.

15. EL ESTRÉS Consejos para evitar el estrés Tiempo libre y ocio: Dedica una parte del día, y sin remordimientos, a alguna actividad de ocio: Leer, ir al cine, deporte, escuchar música... Si tienes familia y amistades dedícales un tiempo desconectado de las obligaciones. Durante la semana dedica un día entero a descansar y realizar actividades que te gustan y no tengan ninguna relación con tus obligaciones habituales. Acostúmbrate en tus vacaciones a revisar y profundizar en tu escala de valores si no lo has hecho con anterioridad.

16. EL ESTRÉS Consejos para evitar el estrés Deporte: Practicar deporte beneficia tu salud cardiovascular y te ayuda a quemar calorías. Sirve como relajante y elimina tensiones. Si te gusta caminar, aprovecha para hacerlo en los desplazamientos al trabajo, a la compra. Acostúmbrate a dejar el coche aparcado siempre que no sea indispensable. Si prefieres más intensidad y/o regularidad en tus ejercicios puedes acudir a un gimnasio en donde también podrás encontrar saunas y salas de masaje. Si te gustan y practicas los juegos de equipo, juega si lo disfrutas con pretensiones competitivas, pero evita que deriven en enfrentamientos personales con los oponentes.

17. EL ESTRÉS Consejos para evitar el estrés Tu relación con los demás: Acostúmbrate a admitir y a demandar la crítica, así como a expresar honestamente tus puntos de vista. Pide ayuda a las personas de tu entorno. Pedir ayuda es una muestra de reconocimiento a la otra persona. El desahogo con terceros mitiga frustraciones. Esfuérzate por resolver los conflictos con las personas. Es sano tener “amor por uno mismo” algo que suele confundirse con “egoísmo”, A veces hoy que decir NO, ya que resulta imposible complacer a todo el mundo. Al mismo tiempo, no permitas que los demás te presionen, te manipulen, ni te impongan unos criterios en contra de los tuyos. Intenta hace el amor periódicamente, sin apresuramientos y sin rutina. El odio y el rencor no te ayudan a avanzar. El perdón, la comprensión, la tolerancia resulta la mejor opción para resolver algunos conflictos.

18. EL ESTRÉS Consejos para evitar el estrés Cómo puedes conseguirlo: Acostúmbrate a utilizar una agenda actualizada, donde apunte todas las actividades, indicando el tiempo que te ocuparán. No apuntes más cosas de las que podrás hacer. Planifícate el día nada más comenzarlo. Aprende a distanciarte de las situaciones estresantes y recuerda que es más importante actuar que reaccionar.

19. MODALIDADES REPRESENTACIONALES Los elementos básicos a partir de los que se forman los patrones de comportamiento son los sistemas perceptivos, mediante los cuáles percibimos el entorno, explicamos nuestra experiencia y construimos nuestro Modelo del mundo. En P.N.L., les llamamos Sistemas (o modalidades) Representacionales porque con ellos nos representamos la experiencia externa o interna que estamos viviendo. V: Visual: que implica la capacidad de recordar imágenes vistas con anterioridad y la posibilidad de crear nuevas imágenes y de transformar las ya vistas. A: Auditivo: que es la capacidad de recordar palabras y sonidos escuchados con anterioridad y de formar nuevos sonidos. K: Kinestésico: aquí se incluyen sensaciones corporales, táctiles, viscerales y las propioceptivas ( la sensación del movimiento de los músculos, por ejemplo), los sabores y olores. Estas clases perceptivas constituyen los parámetros estructurales de la experiencia humana. Convine señalar que usamos TODOS los sentidos, aunque tengamos un sistema preferente a la hora de procesar la información.

20. LAS SUBMODALIDADES Las submodalidades son las distinciones o subdivisiones dentro de cada uno de los sistemas sensoriales; representan el nivel donde se codifica la experiencia. En las Representaciones Internas hay dos cosas que podemos cambiar: * lo que nos representamos. * la forma como nos lo representamos. Características Funcionales de las Submodalidades A. Distinciones analógicas. Alguna distinciones de submodalidades pueden variarse de forma graduada (por ej. De menor a mayor, de menos a mas, etc.) Estas distinciones las denominas analógicas. B. Distinciones digitales. Algunas distinciones de submodalidades son categóricas que otras (por ej. Asociado/disociado, blanco y negro). A estas distinciones las llamamos digitales.

22. VISUAL AUDITIVO KINESTÉSICO BRILLO Oscuro – Brillante COLOR Color – Blanco y negro MOVIMIENTO Rápido – Lento – Parado DISTANCIA Cerca – Lejos FOCO Nítido – Borroso PROFUNDIDAD Dimensiones TAMAÑO Natural – Grande – Pequeño ETC. VOLUMEN Alto – Bajo TONO Grave – Agudo TIMBRE Calidad de la voz TIEMPO Rápido – Lento DISTANCIA Cerca – Lejos RITMO Regular – Irregular CADENCIA Continuado – Interrupción ETC. INTENSIDAD Fuerte – Débil ÁREA Grande – Pequeña TEXTURA Suave – Rugoso DURACION Constante – Intermitente TEMPERATURA Caliente – Frio PESO Pesado – Liviano MOVIMIENTO Rápido – Lento ETC. POSIBLES SUBMODALIDADES