Tabla gasto energético diario personal

1. 3.2. ¿CÓMO ES TU DÍA ACTIVO?
1.-
2.-INGESTAS RECOMENDADAS DE ENERGÍA (KCAL) correspondiente a mi
edad y sexo son según la tabla: 2.075 Kcal/día
Para una actividad ligera, reducir el valor obtenido en un 10 %
2.075-207,5=1867.5kcal/día
3.-REFLEXIÓN Está bastante claro que quemo más de lo que debería
ingerir; pero no es así, ya que me sobrepaso comiendo, “últimamente
hidratos de carbono en abundancia” y que estoy demasiado tiempo
sentada al ordenador .Es fácil cambiaré a las verduras y procuraré pasear
una hora o nadar más esto hará que mi peso mejore.
TABLA DE GASTO ENERGÉTICO TOTAL DIARIO –GETD-
ACTIVIDAD GASTO ENERGÉTICO
Kcal/kg peso/minuto-
TIEMPO EMPLEADO
minutos
GASTO TOTAL
(Kcal/día)
DORMIR 0,017 480 571,2
ASEO 0,050 30 105
COMER 0,030 60 126
ESTUDIAR 0,020 60 84
SENTADO 0.018 240 327,6
COCINAR 0,045 60 189
DE PIE 0,029 60 121,8
HACER LA
CAMA
0,057 10 39,9
PASAR EL
ASPIRADOR
0,068 10 47,6
LAVAR PLATOS 0.037 20 51,8
BAJAR
ESCALERAS
0,017 10 11,9
SUBIR
ESCALERAS
0.254 10 177,8
PASEAR 0,038 10 26,6
NADAR BRAZA 0,106 15 111.3
NADAR CROL 0,173 10 121
CONDUCIR
COCHE
0,043 90 270.9
TRABAJO
LIGERO
0,031 260 564,2
TOTAL=2.947,6-294,76(10%)=2.652,84 Kcal/día