Equilibrio entre ingesta y gasto (GETD)

1. Tarea 3.2. Los objetivos de esta tarea son:
1. Conocer el gasto energético diario a través de la práctica AF.
2. Compararlo con la ingesta energética.
3. Reflexionar sobre nuestro estilo de vida activo o no.
1. Conocer nuestro GETD (gasto energético total diario) según las tablas
dadas en la tarea:
Es necesario multiplicar el peso, el factor correspondiente y el tiempo en minutos.
Peso: 54Kg
Tipo de actividad Kcal/Kg peso/min
Factor
correspondiente
Tiempo empleado
en minutos
Gasto total
Dormir 0,017 8h 440,64
Ducharme 0,046 60’ 149,04
Aseo 0,050 60’ 162
Comer cenar 0,030 60’ 97,2
Cocinar 0,045 60’ 145,2
De pie 0,029 120’ 187,92
Caminar 3,6 0,051 120’ 330,48
Estudiar 0,020 120’ 129.6
Escribir 0,027 120’ 174,96
Bailar 0,101 120’ 654,48
Bici 14Km/h 0,064 120’ 414,72
GETD 2886,24 Kcal
Mujeres < 10% Total: 2597,616
Kcal

2. 2. Comparar la ingesta recomendada de energía y nutrientes.
Ingesta
Recomendada
FAO
Edad
40-49
Moreira y cols
2013
Actividad alta +
20%
Actividad
ligera <
10%
Para hombres 2500
Kcal 2850 Kcal
Para mujeres 2000
kcal 2185 Kcal
Mi ingesta debería
ser:
- 2400Kcal
- 2622 Kcal
3. Reflexionar sobre mi estilo de vida:
Respecto a mi estilo de vida, es activo. Intento mantener una dieta variada,
equilibrada y suficiente en cantidad para vivir y sentir la vida con más energía.
Mi alimentación va acompañada de un hábito deportivo activo, y para ello necesito
ingerir los nutrientes adecuados.
Mi ingesta deberías ser 2622 Kcal según los resultados hallados por las tablas de
factor y las recomendaciones de Moreira y cols. Y mi gasto energético es de
2597,616 Kcal. Según esto equilibrado.
El estilo de vida saludable es aquel que te permite vivir con calidad y es muy
importante adecuar la ingesta y el gasto.