Los “vampiros de las redes sociales” se han popularizado al publicar hashtags como #vamping o #desvelados en fotografías tomadas a altas horas de la noche...

1. #Vamping: vampiros de las
redes sociales

2. A través del sueño restablecemos nuestra fortaleza física; mejoramos la
concentración y memoria, y recuperamos el buen humor. Sin embargo, hay
cada vez más adultos y jóvenes que se desvelan por estar en redes
sociales. A este gusto por trasnochar mientras utilizan sus computadoras,
teléfonos inteligentes o tabletas lo han denominado vamping. Pero, la
privación del sueño puede causar diversos problemas de salud, ¡entérate
cuáles!

3. Déficit de sueño por “estar conectados”
Los “vampiros de las redes sociales” se han popularizado al publicar
hashtags como #vamping o #desvelados en fotografías tomadas a altas
horas de la noche. La tendencia se da entre jóvenes y adultos a tal grado que
se han denominado phonbies por no dejar sus celulares ni para acostarse.
• Esta tecnología empleada por la
noche permite una forma de
“conversar” con amigos sin
interrupciones y en la intimidad de la
habitación.
• Es durante la noche cuando tienen
tiempo libre para dedicarse a
intereses personales.
• Se pasa excesivo tiempo en redes
sociales debido a presión de grupo,
es decir, sentir que si no se conectan
al mismo tiempo que sus amigos,
quedarán excluidos de esa relación
social.

4. Peligros del vamping, peores en jóvenes
8.5 - 9.5 horas de sueño en adolescentes y 8 horas para los adultos son
necesarias para un descanso reparador.
Perder continuamente horas de sueño
llega a generar déficit de sueño.
Debido a que los jóvenes duermen hasta
la mitad de este tiempo por trasnochar, al
día siguiente se sienten fatigados,
desconcentrados e irritables, por tanto, les
es más difícil desempeñar sus labores
diarias, es probable que sientan
somnolencia diurna y tengan problemas
de aprendizaje, lo que afectará su
rendimiento escolar.

5. Peligros del vamping
Problemas del sueño Vista Obesidad
El vamping puede ser factor
de insomnio por higiene del
sueño inadecuada
(actividades diurnas que
exaltan tanto el estado de
alerta, que impiden adecuada
calidad del sueño durante la
noche), principalmente por el
uso excesivo de
tecnologías (computadora,
televisor, videojuegos o
smartphones).
Exposición prolongada a la
luz azul emitida por
dispositivos electrónicos
puede causar
degeneración macular
(envejecimiento prematuro
de la mácula o centro de la
retina) en los jóvenes,
cuando se considera como
causa principal de ceguera
en adultos mayores. Este
tipo de luz es muy caliente
y el daño se incrementa al
tener muy cerca de los
ojos estos aparatos.
Adicción a las redes
sociales suele provocar
atracones (comer mucho
en poco tiempo)
nocturnos y generar
sobrepeso, sobre todo
porque durante la noche
el cuerpo elimina menos
calorías.

6. Insomnio, ¿por una pantalla?
En la retina de nuestros ojos hay células
(ganglionares fotosensibles) que reciben
luz brillante durante el día y envían
mensaje al cerebro indicando que es
momento de estar despierto. Entonces,
el cerebro frena la segregación de
melatonina (hormona que ayuda a
regular el ciclo interno del sueño) hasta
que llega la noche y comienza a
generarla nuevamente.
Asimismo, durante la adolescencia, el ritmo circadiano del cuerpo (reloj
biológico interno) sufre un reajuste hormonal de melatonina que
provoca que adolescentes se duerman y se despierten más tarde,
dificultando que concilien el sueño temprano por las noches.
Aunado a estos cambios naturales, si la luz prevalece en las
habitaciones, el cerebro no logrará percibir la diferencia entre día y
noche, lo cual, a la larga, puede causar trastornos del sueño como
insomnio o pesadillas.

7. Desvelarse causa problemas de salud
La privación del sueño por excesivo tiempo en redes sociales puede:
• Limitar la capacidad de resolver
problemas, aprendizaje, escucha,
concentración y memoria.
• Promover la aparición de acné (el sueño
no sólo ayuda a restaurar la piel, también
es necesario para mantener niveles bajos
de estrés).
• Favorecer conductas agresivas.
• Causar alteraciones alimenticias que
conduzcan al sobrepeso.
• Potenciar los efectos del alcohol e
incrementar el consumo de cafeína y/o
tabaco.
• Incrementar la probabilidad de sufrir algún
tipo de accidente por falta de
concentración.
• Los problemas del sueño se han
relacionado con trastornos emocionales
como depresión.

8. Atención especial merece que los vampiros de
las redes sociales se exponen más a peligros
de la red como grooming (adultos que
pretenden su amistad con fines sexuales),
sexting (intercambio de fotos de contenido
erótico) o ciberbullying (acoso a través de las
redes).
Adicción a las redes sociales, ¡cuidado con ella!
Desvelarte frente a la computadora todos los días o el uso excesivo de
Internet por más de 2 horas diarias podría ser indicio de adicción a Internet,
cuyas manifestaciones son las de cualquier otra adicción:
• Ansiedad.
• Nerviosismo.
• Irritabilidad.
• Aislamiento social (reducir el contacto real con otras personas).
•Efecto tolerancia (necesidad cada vez mayor de
invertir más tiempo conectado para sentirse bien).

9. No más #desvelados
Dejar de ser parte de los adultos y jóvenes que se desvelan por estar en
redes sociales es más fácil de lo que crees:
• Si durante las noches te mata la curiosidad
por ver la actividad reciente en tus redes
sociales, lo más sensato que puedes hacer
es apagar tu dispositivo.
• En caso de que quieras jugar, establece un
tiempo máximo para hacerlo.
• Antes de irte a dormir, escucha música
suave y tranquila que ayude a tu cuerpo a
relajarse.
• Aléjate del televisor, computadora, celular u
otros aparatos electrónicos por lo menos
una hora antes de acostarte.
• Utiliza tu cama y tu habitación
exclusivamente para dormir.

10. Cómo evitar el vamping
Si eres padre de adolescentes toma en cuenta que la tecnología no es del
todo perjudicial, pero se debe hacer uso responsable de ella:
• Establece a tus hijos normas y horarios dentro del hogar para poder emplear sus
dispositivos electrónicos (no más de media hora al día para los niños más pequeños
y un máximo de una o una y media para adolescentes son parámetros adecuados).
• Predica con el ejemplo y obedece también estas reglas.
• Mantén los dispositivos electrónicos fuera de la habitación de tus hijos, al menos por
las noches.
• Instala controles parentales en la computadora que te permitan limitar la conexión a
determinadas horas del día, suspenderla o filtrar contenidos te podría ayudar a
protegerlos del #vamping.
• Evita que tus hijos compensen el déficit de sueño acumulado por trasnochar entre
semana mediante un aumento excesivo de horas de sueño los fines de semana.
Con esto es probable que piensen dos veces antes de desvelarse.

11. SyM - Jenny Ramírez
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