Charla formativa dirigida a los pacientes de un centro de salud donde se expone la fisiología del sueño y aspectos relacionados con el arte y las características singulares de las costumbres de los españoles en relación al descanso y al sueño

1. Fisiologia del sueño

2. El sueño es una conducta natural, cíclica y reversible en
oposición al estado de vigilia, cuyos mecanismos y función
todavía no son bien conocidos.
Dormir es una actividad absolutamente necesaria ya que
durante la misma, se llevan a cabo funciones fisiológicas
imprescindibles para el equilibrio psíquico y físico de las
personas
Su privación produce trastornos graves. No se puede vivir
sin dormir
¿Qué es dormir?

3. ¿Para qué sirve dormir?
Para poder estar despierto al día siguiente
Si llegamos a vivir hasta los 90, habremos
logrado dormir alrededor de ¡30 años!

4. Los recién nacidos duermen de 16 a 20 horas.
A los 2 años se duerme unas 12 horas,
A los 10 años, el tiempo de dormir es de unas 10 horas
De 16 a 65 años de edad, se duermen 8 horas
Los mayores de 65 años duermen 6 horas,
¿Cúantas horas dormimos?
Recién nacido
Un año
4 años
10 años
Adulto

5. Los bebés tienen un “sueño polifásico. Durante las
primeras semanas de vida duermen16 o 17 horas
diarias, pero no más de cuatro o cinco seguidas.
El sueño en las diferentes etapas de la vida
Un deportista de élite puede necesitar 10 u 11 horas,
mientras que la mayoría suelen tener suficiente con 7
La siesta es magnífica para el que duerme bien. Una
siesta corta, de diez o veinte minutos” es lo
recomendable
A medida que madura el sistema nervioso, el sueño
pasa a ser monofásico y nocturno (de noche y de
un tirón). A medida que envejecemos, necesitamos
menos horas de sueño.

6. El sueño en el anciano
El sueño en las personas mayores es distinto al del
adulto joven
El sueño se hace más ligero, son más frecuentes los
despertares nocturnos y hay un incremento de la
tendencia al sueño durante el día (siestas cortas)
Albert Einstein
1879-1955

7. ✍
A la vejez se acorta el dormir y se alarga el
gruñir
La sabiduría del
refranero español
Joven que nada duerme y viejo que
siempre duerme, cercana tienen la muerte

8. Nathaniel Kleitman
(1895-1999)
Eugene Aserinsky
(1921-1998)
Eugene Aserinsky falleció, a los 77 años, el 22 de julio de 1998 cuando,
paradójicamente, se quedó dormido al volante y se estrelló contra un árbol
en San Diego, California.
Fundadores de las investigaciones
modernas sobre el sueño.
William Charles Dement
(1928- )

9. Nathaniel Kleitmam (1938) Mammoth Cave (Kentucky)

12. Sueño con movimientos oculares rápidos o sueño
REM (Rapid Eye Movement)
Sueño sin movimientos oculares rápidos o sueño
NoREM (Non Rapid Eye movement).
Clasificación del sueño normal en el adulto
Durante el período de sueño nocturno se alternan de manera cíclica (4 a
5 veces) el sueño REM y NREM.

13. Fase REM del sueño
Movimientos oculares rápidos

15. Cada ciclo de sueño dura entre hora y media y dos horas

16. El sueño NoREM tiene una función restauradora,
favorece los procesos energéticos y la síntesis de
proteínas, incrementa la liberación de hormona de
crecimiento humano, favorece la regeneración
celular y del sistema inmunitario
El sueño REM tiene un papel relevante en los
procesos de la memoria y en la consolidación del
aprendizaje
Funciones del sueño noREM y REM

17. El sueño REM aparece una elevada actividad neuronal que
se asemeja a la de cuando se está despierto (sueño paradójico)
El tronco cerebral bloquea las neuronas motoras de manera que no
nos podemos mover (parálisis muscular)
Aparece al característico movimiento de los globos oculares
Ésta es la fase donde soñamos
A lo largo de la noche, el sueño lento (NREM) se alterna con sueño
paradójico (REM) cíclicamente de 4 a 5 veces durante una noche
El total del sueño paradójico es el 25% del sueño total
Sueño REM

18. El sueño de Jacob
José de Ribera (1591-1652) Museo del Prado

20. Nicolas Dipre
1495 -1531
Le Songe de Jacob
Avignon, musée du Petit Palais

21. Nicolas Dipre
1495 -1531
Le Songe de Jacob
Avignon, musée du Petit Palais

22. The Abbey Church of Saint Peter and Saint Paul, Bath in Somerset England

23. The Abbey Church of Saint Peter and Saint Paul, Bath in Somerset England

24. Abbey Church of Saint Peter
and Saint Paul, Bath (Somerset)

25. Escalera de Odessa (Ucrania)

26. El acorazado Potemkin (Serguéi Eisenstein 1925)

27. Este ciclo se repite en cuatro o cinco ocasiones
durante la noche

28. Arquitectura del sueñoChicago Skyline, Illinois, USA

29. Hipnograma del joven y del ancianoToronto City (Canadá)

30. No entiendo eso —replicó Sancho—: solo
entiendo que en tanto que duermo ni
tengo temor ni esperanza, ni trabajo ni
gloria y bien haya el que inventó el sueño,
capa que cubre todos los humanos
pensamientos, manjar que quita la
hambre, agua que ahuyenta la sed, fuego
que calienta el frío, frío que templa el
ardor y, finalmente, moneda general con
que todas las cosas se compran, balanza
y peso que iguala al pastor con el rey y al
simple con el discreto. Sola una cosa
tiene mala el sueño, según he oído decir,
y es que se parece a la muerte pues de
un dormido a un muerto hay muy poca
diferencia.
Don Quijote CAPÍTULO LXVIII
De la cerdosa aventura que le
aconteció a don Quijote

31. Le Rêve (El sueño)
Pablo Picasso 1932
Colección privada
En el año 2013 fue adquirido tras
pagar 155 millones de dólares

32. Salvador Dalí
Sueño causado por el vuelo de una
abeja alrededor de una granada un
segundo antes del despertar (1944)
ColecciónTyssen-Bornemisza

34. Duerme bien, viejo amigo…
mañana sera un nuevo día
y nunca sabemos que
emociones nos esperan
Charlie Brown

35. En nuestro país, el horario de máxima audiencia televisiva es entre las
21.00 y las 00.30. En el resto de Europa, el prime time arranca a las
20.00 y rara vez se extiende más allá de las 23.00.
¿Dormimos bien los españoles?
En España, en general, se duerme poco y tarde. De media
dedicamos a esta actividad 7 horas (30 o 40 minutos menos que
la media europea)
Una de las razones de ese déficit de sueño, es que nos acostamos
más tarde de lo que deberíamos, porque nuestro horario oficial no
se ajusta con el huso horario que nos corresponde geográficamente
(Reino Unido y Portugal)
De forma natural tenemos tendencia a retrasar nuestro horario
entre una hora u hora y media respecto a otros países. Ese
desfase afecta a los horarios de trabajo, de comidas y también, de
sueño.

36. España es un país muy peculiar en sus horarios.
El particular horario de nuestro país, en el que cenamos y nos acostamos más tarde
que en el resto de Europa, explica en buena parte esta falta de sueño.

37. En los últimos diez años, la implantación de las nuevas tecnologías
con internet y el uso generalizado de teléfonos móviles y tabletas
está afectando a la hora en la que nos acostamos.

38. Los adolescentes, tienden a acostarse tarde, no antes de la una
o las dos, pero al día siguiente tienen que levantarse igualmente
a las siete para ir al instituto. Esto son cinco o seis horas,
cuando a esa edad deberían dormir entre 8,5 y 9 horas
Esa carencia tiene consecuencias en el rendimiento escolar:
atención, concentración y memoria

39. Insomnio