la calistenia

1. calistenia
Fonaments marc
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2. Que es la calistenia?
• Es una serie de exercicis fisics amb el propi pes coorporal, on
es treballan tots els musculs del cos per guañar fortavilitat i
prevensio de lesions.

3. Diferents tipus de exercicis de
calistenia
• Pull-ups
• Pistols
• Burpees
• Squad
• Push up
• Leg reises
• Glute bridges
• Handstand
• And more…

4. Sessiondeundiacualquieradecalistenia
Calentamiento/ parte principal /
estiramientos
teimpo grafico
Primero correr hasta un punto de
subida de unos 10 metros volver
hacer un from box jamp dejarse caer
hacer una salida de 10 metros
rapida volver al trote subir un muro
.DESCANSAR
5minutos
1 minuto trabajando si
acabo antes ese
tiempo que descanso
Sentadillas a 2 piernas a 1 i 1 10 veces
deeps 15 veces
burpees+ pull-ups 10 veces
Barra australiana 15
Planxas frontal laterales
Buscar rodilla pecho
10 segundos de cada
30 segundas rodillas
pecho
El pino andando apollado a la paret 10 adelante 10 atras
Fondo de triceps + abdominal 5
Estiramientos todas las partes del
cuerpo trabadas