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1. UNIVERSIDAD FERMÍN TORO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO
BARQUISIMETO _ ESTADO LARA
Autor:
Camacho, Jhoan
BARQUISIMETO, FEBRERO DE 2017

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INTRODUCCIÓN
La actividad física es cualquier actividad que haga trabajar al cuerpo más fuerte
de lo normal. Sin embargo, la cantidad real que se necesita de actividad física
depende de los objetivos individuales de salud, ya sea que se esté tratando de bajar de
peso y que tan sano se esté en el momento. Asimismo contribuye a la salud gracias a
la reducción de la frecuencia cardíaca, la disminución del riesgo de una enfermedad
cardiovascular y la reducción de la cantidad de pérdida ósea asociada con la edad y la
osteoporosis.
También, ayuda al cuerpo a quemar calorías de una forma más eficiente,
facilitando así la pérdida y el mantenimiento del peso. Puede aumentar la tasa
metabólica basal, reducir el apetito y ayudar a la reducción de grasa corporal. No
obstante La actividad física debe realizarse a un ritmo que sea apropiado para la
persona. Es importante y conveniente hacerse evaluar por un especialista en medicina
deportiva para evitar que se produzcan lesiones por una actividad física iniciada sin
tomar en consideración el tipo o duración de la actividad y la condición física de la
persona.

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EL PULSO
Es la onda pulsátil que se produce con el choque de la sangre con el Cayado de
la Aorta y que se propaga a través de las arterias. El pulso es el elemento básico para
conocer el grado de intensidad con que esta se está realizando con un esfuerzo físico.
Debemos recordar que ello tiene un gran valor, tanto para controlar el grado de
exigencia de los ejercicios y establecer la recuperación, como para regular la
intensidad con la que deseamos ejercitarnos. Se debe tomar, antes y después de un
programa de entrenamiento. Aprender a controlar nuestras pulsaciones.
Los sitios donde se puede tomar el pulso son:
 En la sien (temporal).
 En el cuello (carotideo).

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 Parte interna del brazo (humeral). En la muñeca (radial).
 Parte interna del pliegue del codo (cubital).
 En la ingle (femoral) En el dorso del pie (pedio).
 En la tetilla izquierda (apical).
Recomendaciones para tomar el pulso:
 Palpe la arteria con sus dedos medio y anular, No palpe con su dedo pulgar,
porque el pulso de este es más perceptible y confunde el suyo.
 No ejerza presión excesiva, porque no se percibe adecuadamente.
 Controle el pulso en un minuto en un reloj de segundero (o por ejemplo tome
las pulsaciones en 15 seg. Y luego multiplique ese valor por dos y luego de
vuelta por dos. Recomendamos el pulso radial cuando se realizan ejercicios.
 Manera de tomarlo: Palpe la arteria radial, que está localizada en la muñeca,
inmediatamente arriba en la base del dedo pulgar y a continuación aplique el
procedimiento antes explicado. Recomiendo también en caso que le resulte
dificultoso encontrar el pulso radial, utilizar el pulso apical (en el pecho):
Coloque su dedo medio y anular sobre la tetilla izquierda y presione
ligeramente.

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 A continuación utilice el método de conteo explicado. Es de suma importancia
controlar con cuantas pulsaciones inicia la actividad y con cuantas termina
repitiendo el procedimiento luego al minuto nuevamente, llevando debida nota de
esos datos. Dado que a mediano y largo plazo nos van a indicar los progresos
obtenidos puestos que con un correcto, adecuado y periódico entrenamiento
tendremos una recuperación en menor tiempo y por ende los beneficios
fisiológicos correspondientes.
 Por supuesto que la implementación de una práctica deportiva con lleva a un
cambio en el estilo de vida, en lo que respecta a tener una alimentación mejor y
más adecuada, abandonar los hábitos tales como el cigarrillo y el alcohol (u otras
drogas), o por lo menos tratar de disminuir su consumo en forma paulatinamente.
Una vez que logramos alcanzar un ritmo de trote sostenido de 10 a 12 minutos
semana tras semana trataremos de incrementarlo de manera de poder alcanzar en
2 meses un tiempo de carrera continua de 15 a 20 min. y así sucesivamente hasta
legar a los 30 min.
Importancia del pulso en las actividades físicas:
 Nuestro corazón late entre 60 y 100 veces por minuto. En cada latido se llena
de sangre y la bombea sangre a todos los rincones de nuestro organismo. El
corazón tiene un lado derecho que bombea sangre a los pulmones y un lado
izquierdo que bombea sangre al cuerpo. El lado izquierdo del corazón debe
trabajar más que el derecho, de manera que la cavidad de bombeo principal
del corazón es el ventrículo izquierdo.
 El corazón es un órgano sumamente trabajador y por ello el más importante
del cuerpo. Medimos el ritmo de nuestro corazón para conocer nuestra
condición física. A esto lo conocemos como ritmo cardíaco, lo que se traduce
en la medición de los latidos de nuestro corazón medidos en pulsos por
minutos.

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 Durante la actividad física, el ritmo cardíaco es un indicador de nuestra
condición física para saber y controlar el nivel de esfuerzo en el ejercicio que
realizamos. El ritmo cardíaco varía de acuerdo a la actividad física que
realicemos.
 Al realizar algún tipo de ejercicio dinámico o aeróbico el pulso se eleva
debido a que el corazón debe enviar más sangre a los músculos y pulmones y
esto hace que eleve su ritmo. También durante esta actividad se involucran a
grandes grupos musculares que participan en movimientos rítmicos y
repetitivos, por el contrario cuando el ejercicio es estático se contraen
sostenidamente un grupo de músculos.
 Las actividades dinámicas hacen que el organismo demande más oxígeno. De
este modo, al ser el corazón el proveedor de sangre en el cuerpo, su actividad
aumenta y el ritmo cardíaco aumenta paralelamente con la actividad física. El
pulso se acelera y el flujo sanguíneo a los músculos aumenta.
 La manera más efectiva de detectar variaciones en la actividad cardiovascular
es midiendo el pulso antes, durante y después de realizar alguna actividad
física. Esto con el fin de notar alguna anomalía en el ritmo cardíaco.
 Es normal que el pulso aumente durante las actividades físicas dinámicas.
Cuando se detiene la actividad el pulso no regresa inmediatamente a la
normalidad, lo hace gradualmente mientras se reposa. A mayor aptitud física,
más rápido baja el pulso.
 Tomar esta medición es importante para comprobar que nuestro corazón late a
un ritmo adecuado o para notar si hay alguna anomalía, lo que puede ser
indicio de una condición médica. De igual forma la medición del pulso
durante o inmediatamente después del ejercicio, puede suministrar
información sobre la condición atlética y de salud de las personas.

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TEST DE APTITUD FÍSICA
Test físico
Un test físico es una prueba de aptitud o condición de las facultades físicas. Nos
indican las condiciones generales que posee un individuo para realizar cualquier
actividad física. Generalmente se mide las cualidades físicas básicas del individuo.
Clasificación de los test
Test de valoración de la aptitud física
Son aquellos test encaminados simplemente a medir la aptitud de los atletas
para realizar ejercicios físicos. Suelen utilizar sistemas de medición simples dado que
no es tan importante ajustar las valoraciones como si se realizaran a otros grupos de
practicantes. Los test de valoración de la aptitud física interesan a nivel de Educación
Física y de iniciación deportiva.
Test valoración rendimiento deportivo
Son aquellos test encaminados a valorar las posibilidades de rendimiento,
valorando el estado de preparación del deportista, la mejora respecto al test anterior, y
sus posibilidades futuras. Suelen utilizarse sistemas más sofisticados y precisos en su
realización. Los test de valoración del rendimiento deportivo interesan a nivel del alto
rendimiento.
Características de los test:
a) Pertinencia. Los parámetros evaluados deben ser apropiados a la
especialidad realizada. Un lanzador, no necesita medirse la V.M.A.
b) Válido y fiable. Cuando un test mide aquello que pretende evaluar. Para
medir la velocidad no podemos utilizar el test de Cooper.

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c) Fidedigno. Cuando el resultado obtenido es coherente y reproducible en una
nueva aplicación.
d) Específico. Cuando el tipo de ejercicio evaluado es el característico del gesto
atlético del deporte que se estudia. El valorar la potencia aeróbica en cicloergómetro
para un corredor, no tiene mucha validez.
e) Realizado en condiciones standard. El test siempre se debe repetir en las
mismas condiciones, para que los resultados se puedan comparar.
Tipos de test
Test de resistencia aeróbica
Test de Cooper: Consiste en correr durante 12 minutos, y al finalizar la prueba,
medir la distancia recorrida. A través de una serie de tablas, podemos relacionar la
distancia recorrida con un Vo2Max. Así como este test tales como:
 Test de F. Brue.
 Test de "Tren Máximo Impuesto" (TMI)
 Test de Leger-Boucher.
 Test de Umbral Anaeróbico.
Test de resistencia anaeróbica
Test de campo. Recorrer la distancia de 500 mts. a máxima velocidad. Otros
test tales como:
 Test de punta de lactato ó de aclarado de lactato. (Vitori/Acero).
 Burpee Test.
Test de potencia anaeróbica láctica.
 Test de campo.

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 Recorrer la distancia de 300 mts. a máxima velocidad.
 Test de Mader.
Otros test
Test de fuerza
Test de flexión de brazos
Objetivo: medir la fuerza de los brazos.
Desarrollo: El alumno decúbito ventral realiza la mayor cantidad de flexiones
de brazos (planchas) en 15 segundos.
Test del salto horizontal
Objetivo: mide la fuerza explosiva de las piernas.
Desarrollo: el alumno parado y con los pies ligeramente separados y a la
misma altura, saltara lo más lejos posible.
Test de los abdominales
Objetivo: Se valora la fuerza-resistencia de la musculatura flexora del tronco
(abdominales)
Desarrollo: El alumno se coloca decúbito dorsal, con las piernas a 90º, y los
pies apoyados en la pared.. Al sonido del silbato y durante 15”, realiza flexiones del
tronco tocando cada codo con su muslo correspondiente
Test de flexibilidad
Objetivo: Medir la flexibilidad desde la posición de sentado y con las piernas
juntas.

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Desarrollo: El alumno desde esa posición realiza una flexión máxima del
tronco hacia delante y con sus manos juntas toca una regla situada por delante de él,
como se aprecia en la Figura.
Test de velocidad
Objetivo: medir la velocidad de arranque
Desarrollo: la salida será en posición de pie. El cronometrador debe ubicarse a
los 20m, registrando el tiempo justo cuando el tronco del alumno atravieza la línea
que demarca tal distancia.
Test de Resistencia muscular en abdominales. Durante 1 minuto realizar el
mayor número de repeticiones de "V".
Importancia
Como ya, es de nuestro conocimientos practicar actividades físicas puede traer
grandes beneficios a la salud, sin embargo para sacar el máximo resultado del
entrenamiento es necesario que sea realizada una evaluación física previa que
permitirá la prescripción del ejercicio con mayor seguridad; la evaluación física
inicial tiene el objetivo de identificar el nivel de aptitud física de la persona
permitiendo que el entrenamiento esté diseñado de acuerdo a su individualidad
biológica.

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CONCLUSIÓN
La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en reposo. Es por ello, que el ejercicio es
un tipo de actividad física que es planificado y estructurado. Levantar pesas, tomar
una clase de aeróbicos y practicar un deporte de equipo son ejemplos de ejercicio.
Donde la actividad física produce efectos positivos en muchas partes del cuerpo. Este
artículo se concentra en los beneficios que la actividad física representa para el
corazón y los pulmones. También contiene consejos para iniciar y mantener un
programa de actividad física, y habla de la actividad física como parte de un estilo de
vida saludable para el corazón. De esta manera, mantenerse físicamente activo es una
de las mejores formas de conservar sanos el corazón y los pulmones. Consumir una
alimentación saludable y abstenerse de fumar son otras maneras importantes de
mantener sanos estos órganos.