Este documento trata sobre la ira como emoción y sus efectos fisiológicos y psicológicos. Explica que la ira involucra respuestas corporales, cognitivas y de conducta, y que puede manifestarse de diferentes formas como expresión inmediata, pasivo-agresividad o represión. También discute las consecuencias negativas y beneficios de la ira, así como técnicas para controlarla como relajación, reestructuración cognitiva, resolución de problemas y buena comunicación. Finalmente, resume que la

1. FISIOLOGIA
Y
UNIVERSIDAD YACAMBU
PROGRAMA DE ESTUDIOS A DISTANCIA
FACULTAD DE HUMANIDADES
CARRERA-PROGRAMA PSICOLOGÍA
AUTOR: MARIA ESTELA VARGAS
C.I. 15.262.277
HPS-162-00345V
SECCIÓN: ED01D0V
PROFESORA: XIOMARA RODRIGUEZ

2. LA IRA

3. La ira como todas las demás emociones es una
reacción compleja en la que se ponen en
funcionamiento tres tipos de respuestas.
La primera es una respuesta
corporal, en la que nuestro
cuerpo se activa para la
defensa o el ataque.
Nuestro ritmo cardiaco
aumenta al igual que
nuestra respiración se
acelera, nuestros músculos
se tensan y el flujo
sanguíneo se dispara
preparándonos para actuar
ante una amenaza
percibida.
La segunda es una
respuesta cognitiva, es
decir, depende de
nuestra manera de
interpretar las
situaciones. Cuando
estamos inmersos en
una situación, esta por
si sola no tiene ningún
valor emocional, es la
valoración personal que
hacemos de ella la que
le confiere un
significado.
Tercera La conducta en estas
circunstancias está orientada para
defendernos de aquello que se
interpone un nuestro camino y para
ello se genera una energía interna
que mueve a la "destrucción" del
obstáculo. Ahora bien, no debemos
confundir la emoción de la ira con la
agresividad, ya que ésta es una de las
múltiples maneras de gestión
emocional. Experimentar y expresar la
ira a través de la agresividad depende
de las conductas que hayamos
aprendido a lo largo de nuestra vida

4. TIPOS DE IRA
Respondes inmediatamente al insulto
o injusticia percibida, posiblemente
gritando o incluso dando portazos.
Muchas personas actúan de esta
manera, ya que tienden a obtener
resultados, pero lo que se gana como
gratificación inmediata, se pierde en lo
que respecta a largo plazo, ya que los
demás suelen verlas como personas
muy volátiles o que intimidan para
conseguir lo que quieren.
El problema con el
comportamiento pasivo-
agresivo, por ejemplo, atacar
indirectamente a la otra
persona, sabotearla o hablar
mal sobre ella, reprimir
cualquier tipo de admiración
o retirarle la palabra, es que
fácilmente puede conducir a
la misma cosa que esperamos
evitar: una confrontación.

5. TIPOS DE IRA
Actuar como si todo estuviera bien cuando
realmente no lo está, literalmente, puede
hacer que nos enfermemos. Internalizar daña
la autoestima porque nos hace sentir débiles
e incapaces de hacer valer nuestras propias
necesidades. Eso puede contribuir a la
depresión, hacer que enfermemos de
preocupación. La represión de la ira puede
provocar problemas cardíacos, problemas
digestivos y depresión de la misma manera
que puede hacerlo un estallido de ira. La ira
evitativa provoca un torrente de hormonas de
estrés negativo en el cuerpo, que dañan al
sistema cardiovascular.
La persona no tiene
problemas en admitirlo
cuando está furiosa, pero
en lugar de decir lo que le
viene a la mente en ese
momento, formula un
enfoque racional,
constructivo y respetuoso,
antes de abrir la boca.

6. Características de la Ira

7. La ira trastorna psicológicamente a la persona y produce alteraciones fisiológicas
que perjudica el sistema circulatorio, eleva a límites peligrosos la tensión arterial,
tensa la musculatura corporal y acelera la respiración, lo que en suma, menoscaba la
salud por el estrés extremo que impulsa. Emergen trastornos del sueño como el
insomnio y perturbaciones en la alimentación y digestión. Todo ello sin mencionar el
perjuicio que les infringe a los demás con sus acometidas verbales o físicas.
El ataque de ira, o ataque explosivo intermitente, se caracteriza por episodios
coléricos y violentos, en los que la persona no puede controlar estos impulsos de
ferocidad y de pérdida del control mental y emocional, comprometiendo la
seguridad de otros, insultándolos o lesionando, o dañando todo a su alrededor sin
medir las consecuencias.

8. consecuencias negativas
Puede desorganizar nuestra manera de pensar y nuestras acciones.
Los demás pueden evitarnos, nuestras relaciones
personales se resienten y por tanto nos sentimos aislados
Trasmite una impresión negativa a los
demás.
La ira cuando es un estado habitual de la persona puede
favorecer el desarrollo de enfermedades cardiovasculares.
Compromete la salud.
Ceder a la ira puede ser una forma de proteger
nuestro orgullo, a veces es más fácil sentir ira
que sentirnos heridos y ser conscientes de
nuestra vulnerabilidad. De este modo, la ira
dificulta reconocer nuestros propios
sentimientos.
Cuando estamos bajo la influencia de la ira
tendemos a actuar impulsivamente, nos cuesta
pensar con claridad y por tanto no somos
capaces de ver la repercusión de nuestro
comportamiento.
Supone una defensa cuando no es necesario.

9. BENEFICIOS DE LA IRA
.
Nos provee de fuerza para
acometer tareas que nos
resultan difíciles.Nos ayuda a defender nuestros
derechos y puntos de vista
ante los demás.
Expresar la ira de forma
adecuada hace que nuestros
sentimientos negativos se
desvanezcan
Nos proporciona
información sobre
situaciones y personas.
Nos ayuda a
resolver
conflictos
La ira como señal de alarma nos
informa de situaciones injustas,
amenzantes y frustrantes, y por
tanto nos ayuda a buscar planes
alternativos de acción para
gestionar estas situaciones.

10. Cómo controlar la ira
Relajación
Respira profundamente, desde tu diafragma
para relajarte y repite lentamente alguna
palabra tranquila como relax o calma, y
visualiza imágenes relajantes, que ayudan a
relajar los músculos y te harán sentir mucho
más tranquilo. Practica estas técnicas
diariamente, y especialmente ante situaciones
tensas.
Reestructuración cognitiva
Cambia la forma de pensar y ante
situaciones tensas, ten pensamientos
racionales y positivos; enfadarse no va a
solucionar nada, al contrario, hará que te
sientas peor. Las personas enojadas deben
tomar conciencia de su naturaleza exigente
y convertir sus expectativas en deseos
Resolver problemas
No creas que puedes solucionar
todos los problemas que se te
presentan; en vez de tratar de buscar
solución al problema, céntrate en la
forma de manejar y enfrentar el
problema, y traza un plan para
controlar tu evolución a lo largo del
camino.
Buena comunicación
Lo primero que debes de hacer si estás en una
acalorada discusión, es reducir la velocidad y
pensar tus respuestas, piensa cuidadosamente
acerca de lo que quieres decir, y escucha con
atención lo que la otra persona está diciendo, y
tómate tu tiempo antes de contestar.

11. MANEJO DE LA IRA
El objetivo del manejo de la ira es reducir sus sentimientos
emocionales y el despertar fisiológico que provoca. Si usted no
puede deshacerse de las cosas o personas que le provocan
enojo, ni evitarlas, ni tampoco cambiarlas, usted puede
aprender a controlar sus reacciones.
Las tres reacciones principales son expresar, reprimir y calmarse.

12. LA TERAPIA
Se centra en reorganizar la forma de pensar,
aprendiendo a hacerlo de forma positiva y
abandonando los pensamientos negativos.
Asimismo, se busca dotar a la persona de
herramientas y mecanismos que le permitan
proporcionar los hechos acorde a su justa
dimensión, con razonamientos lógicos.
Se le enseña al paciente a mantener el control
emocional de manera permanente y a suprimir,
con técnicas de pensamiento y respiración, el
momentum explosivo.

14. “Somos más sinceros cuando estamos
iracundos que cuando estamos tranquilos”
Cicerón.

15. REFERENCIAS BIBLIOGRAFICAS