Este documento trata sobre la ira. Define la ira como una emoción compuesta por sentimientos negativos que pueden conducir a la violencia. Explica que la ira se localiza en el sistema límbico del cerebro y que puede afectar negativamente el aprendizaje. También discute varias técnicas para controlar la ira como la relajación, la reestructuración cognitiva y mejorar la comunicación.

1. Republica Bolivariana De Venezuela
Ministerio Del Poder Popular Para La Educación Superior
Yacambù - Portuguesa
Facultad De Humanidades
La Ira
Estudiante
Castillo María Jesús
HPS 173-00438
Sección
ED02D0V

2. La Ira Es Una Emoción Compuesta Por Un
Conjunto De Sentimientos Negativos, Que
Puede Conllevar A Actos De Violencia. Tanto
Los Seres Humanos Como Los Animales
Sienten Ira.
En Términos De La Naturaleza, También Se
Puede Hacer Mención A La Ira Para Referirse
A La Ferocidad Con La Cual Ocurren Ciertos
Hechos Naturales. Por Ejemplo, “La Furia Del
Fuego Fue Tal, Que Destruyó Todas Casas De
La Villa”.
¿Que
Es La
Ira ?

3. Su Función Está Relacionada Con El
Aprendizaje, La Memoria Y Las Respuestas
Emocionales. Está Situado Justo Debajo De La
Corteza Cerebral Y Está Formado Por El
Tálamo, El Hipotálamo, La Amígdala
Cerebral Y El Hipocampo.
El Sistema Límbico Es La Zona Del Cerebro
Que Dirige Nuestras Emociones Y Nuestras
Sensaciones Más Primitivas: Aquellas
Relacionadas Con La Supervivencia (Como Por
Ejemplo El Miedo Y La Ira) Y Con Las
Sensaciones Del Ser Humano En Torno A
Nuestro Comportamiento Sexual. De Hecho,
Muchos Científicos Han Llegado A Llamarle El
‘Cerebro Reptil’ Puesto Que Se Encarga De
Nuestros Instintos Más Básicos
¿En
Que Parte Del
Cerebro Esta
Localizada
La
Ira?

4. Los Espacios Educativos Percibidos Como Agresivos O Estresantes Nos Dificultarán
Concéntranos Y Gran Parte De La Información Brindada En La Clases Desaparecerá. La
Presencia De Focos En Los Cuales Nuestra Atención Se Desvié Como El Miedo Al Recreo
(Por Tener Que Soportar Compañeros Molestos) O La Obligación De Asistir A Una Clase
En Donde El Profesor Nos Exija Por Encima De Nuestra Capacidad Convertirá El Espacio
De Aprendizaje En Un Lugar De Olvido De Los Conocimientos Que Se Deben Adquirir.
No Solo Por La Gran Dificultad De Concentrarnos, Sino También Porque El Estrés
Afecta Negativamente La Comunicación De Las Neuronas (Principalmente A Las
Espinas Dendríticas Área De Recepción De Los Impulsos Nerviosos , Proceso Vital Para El
Aprendizaje Y La Memoria.
Como Influye La Ira En El
Aprendizaje

5. La Ira Es “Un Estado Emocional Que Varía En Intensidad Desde
Una Leve Irritación A La Furia Y La Rabia Intensa”, Según
Charles Spielberger, Psicólogo Especializado En El Estudio De
La Misma. Al Igual Que Otras Emociones, Está Acompañada De
Cambios Fisiológicos Y Biológicos, Y Cuando Alguien Se Enoja,
Su Frecuencia Cardíaca Y Su Presión Arterial Aumentan, Al
Igual Que Los Niveles Hormonales, En Especial Los De
Adrenalina Y Noradrenalina.
La Ira Puede Ser Causada Por Los Estímulos Externos E
Internos. Nos Podemos Enfadar Con Una Persona Específica
(Un Compañero De Trabajo O Supervisor), Un Acontecimiento
(Un Atasco De Tráfico, Un Vuelo Cancelado), O El Enfado Puede
Ser Causado Por Preocuparse O Meditar Acerca De Nuestros
Problemas Personales. Los Recuerdos De Eventos Traumáticos
También Pueden Provocar Sentimientos De Rabia.
Modificacione
s

6. La Ira Es Una Emoción Humana
Completamente Normal Y, En Ocasiones,
Resulta Adaptativa. Pero Cuando Escapa A
Nuestro Control Y Se Vuelve Destructiva, Puede
Conducirnos A Situaciones Problemáticas; En
El Trabajo, En Las Relaciones Personales, Etc.
Afecta A La Calidad Global De Nuestra Vida Y
Nos Puede Hacer Sentir Como Si Estuviéramos
A Merced De Una Emoción Impredecible Y
Poderosa. Este Artículo Está Destinado A
Ayudarnos A Entender Y Controlar La Ira.Tolerancia

7. Relajación
Técnicas sencillas de relajación como el control
de la respiración y la visualización de imágenes
agradables, se han demostrado muy eficaces así
como, ejercicios de control como el yoga y la
meditación. Ver también en nuestro apartado de
“Preguntas Frecuentes” la técnica de relajación
de Jacobsony la técnica de relajación para niños
de Koeppen
ratamiento A Estas Reacciones
¿Necesita Asesoramiento?
Cuando La Ira Está Realmente Fuera De Control,
Si Nos Perturba En Nuestras Relaciones
Interpersonales O En Los Aspectos Importantes De
La Vida; Se Puede Valorar La Posibilidad De
Buscar Ayuda Profesional Y Asesoramiento Para
Aprender A Manejar Con Eficacia Estos
Sentimientos. Un Psicólogo Clínico Puede
Trabajar Con Nosotros En El Desarrollo De Las
Estrategias Necesarias Para Cambiar Nuestros
Pensamientos Y Nuestro Comportamiento.

8. ¿Y el entrenamiento
asertivo?
Es un hecho que las personas enojadas
necesitan aprender a ser asertivas en lugar de
ser agresivas, aunque la mayoría de cursos y
manuales de asertividad no son específicos en el
tratamiento con pacientes muy airados,
requieren la adecuación que un especialista
puede conseguir a nuestra dificultades
concretas. La rabia es un sentimiento que no se
puede eliminar pero si se aborda con una actitud
y un manejo adecuado, conseguiremos que no
nos afecte de manera irreversible y nos
sentiremos mucho mejor de manera estable
Solución de problemas
En ocasiones la ira y la frustración son causadas
por problemas reales e ineludibles de nuestras vidas,
son respuestas naturales. También aumenta la
frustración la falsa creencia de que todo problema
tiene una solución, cuando descubrimos que este no
es el caso, resulta más adaptativo dejar de centrarse
en la búsqueda de la solución y buscar las
estrategias para manejar y enfrentar el problema.
Se trata de hacer un plan y controlar su evolución a
lo largo del proceso, no tanto de encontrar salidas
inmediatas al problema evitando creencias del tipo
“todo o nada”

9. Cambiar El Entorno
A Veces Es Nuestro Entorno Inmediato El Que Nos Da Motivos Para Estar Irritados, Las
Responsabilidades Y Los Problemas Pueden Convertirse En “Trampas” Llenas De Acontecimientos Y
Personas Que Nos Alteran.
Es Necesario Tomarse Un Descanso Que Podemos Programar En Las Horas Más Estresantes De La
Jornada. Se Pueden Establecer Códigos Como El Dedicarnos A Nosotros Mismos Unos Minutos
Después Del Trabajo Y Antes De Afrontar Las Rutinas Caseras Y Las Demandas De Los Demás
Componentes Del Núcleo Familiar.
Se Pueden Controlar Variables Del Ambiente Como El Hecho De Evitar Discutir Si Nos Encontramos
Cansados, Basta Con Cambiar Los Tiempos Dedicados A Hablar De Hechos Relevantes, Para Que La
Conversación No Se Convierta En Discusión. Se Puede Moderar El Volumen De La Comunicación,
Se Pueden Plantear Alternativas De Cambio, Modificar Los Espacios Para Conversar, No
Centrarnos Selectivamente Aquello Que Nos Irrita, Etcétera. El Objetivo Es Mantener La Calma.

10. Usar El Humor
A Veces El Humor Puede Ayudar A Calmar La Rabia, Nos Ofrece Una Perspectiva Más Equilibrada
Y Relativiza Los Hechos.
El Doctor Deffenbacher Comenta Que El Discurso Subyacente De Las Personas Enfurecidas Suele
Coincidir Con Afirmaciones Como “Las Cosas Son Como Yo Digo” “Es Lo Lógico, Lo Moralmente
Correcto” Cambiar De Opinión Para Ellos Es Una Humillación Insoportable. El Doctor Nos Anima A
Imaginarnos Como Dueños Del Mundo Y De La Situación Con El Resto De Las Personas A Nuestros
Pies Hasta Que La Idea Resulte Absurda E Irrisoria, No Poseemos Verdades Absolutas, No Somos
Dioses.
Hay Que Tener Precauciones Con El Uso Del Humor, No Se Trata De Reírse De Nuestro Problemas,
Más Bien Utilizar El Humos Para Enfrentarlos De Manera Más Constructiva. Tampoco Nos Podemos
Dejar Llevar Por El Humor Sarcástico Y Ácido Que Puede Convertirse En Expresión Agresiva. Se
Trata De Tomarse Las Cosas Algo Menos En Serio Y De Manera Menos Negativa.

11. Mejorar La Comunicación
Las Personas Enojadas Tienden A Centrarse En Los Hechos Y En Las
Conclusiones Que, Muchas Veces Son Del Todo Inexactas. Lo Primero Que
Debemos Hacer En Una Discusión Acalorada Es Reducir La Velocidad Y El
Volumen De Nuestro Discurso Y Pensar Bien Lo Que Decimos, No Decir Lo
Primero Que Se Nos Venga A La Cabeza. Al Mismo Tiempo Hay Que Escuchar
Al Otro Y Tomarnos Nuestro Tiempo Antes De Contestar. Es Normal Ponerse A
La Defensiva Cuando Nos Sentimos Criticados, Pero No “Luchar”. Mantener La
Calma Puede Prevenir Que La Conversación No Acabe Siendo Un Desastre.

12. Reestructuración Cognitiva
En Muy Pocas Palabras Podríamos Decir Que Esto Significa “Cambiar La Forma De
Pensar”. Las Personal Coléricas Tienden A Maldecir, Jurar Y Expresarse En Términos
Muy Alterados Que Reflejan Sus Pensamientos Internos. Cuando Estamos
Enfadados Los Pensamientos Suelen Ser Muy Exagerados Y Dramáticos. Se
Trataría De Sustituir Estos Pensamientos Por Otros Más Racionales Y Adaptativos,
Huyendo De Descalificaciones Y Términos “Absolutos” Que No Nos Permiten Procesar
Con Relatividad La Situación Que Desencadena Nuestra Rabia. Es Normal Que
Tengamos Sentimientos Encontrados Con Alguna Persona O Situación, Es Lógico
Sentirse Frustrado, Decepcionado O Dolido Con Ello Pero Sin Llegar A Generar Ira O
Emociones Tan Desproporcionadas. Este Proceso No Es Fácil Ni Automático, Es Más
Bien El Resultado De Un Esfuerzo Y Un Cambio Gradual Para El Que Podemos
Necesitar La Ayuda De Un Especialista.

13. El Trastorno Explosivo Intermitente
Se Caracteriza Por Un Comportamiento De Violencia Descontrolada, Que Se
Incluye Dentro De Los Trastornos Del Control De Impulsos, Y Que Consiste En
Que La Persona Que Lo Sufre Estalla Ante Cualquier Frustración Por Mínima
Que Sea, Sin Necesidad De Que Haya Un Estado De Ánimo Alterado Previo,
Pudiendo Ser El Detonante De Su Conducta Cualquier Contrariedad Que Le
Surja: Una Palabra Inadecuada, Un Tono Burlón, Un Objeto En Medio De Su
Camino, Una Música Un Poco Alta…, Situaciones Que Al Resto De Las
Personas Sólo Les Causarían Leves Molestias.
Trastornos Mas Comunes

14. El Enfado Crónico
Es Un Estado De Ira Permanente Que Se Aplaca Y Se Agrava Según Las
Circunstancias Pero Que Siempre Está Ahí. Son Personas Que Nos Hacen Pensar
Que Su Forma De Ser Es Estar Enfadados Ya Sea Con Los Demás O Con Uno
Mismo. Estas Personas Tienen Muchas Dificultades En Sus Relaciones Sociales
Porque Pasan La Mayor Parte Del Tiempo Enfadadas Y Descargan Su Energía
Negativa Y Su Mal Humor Con Los Demás.
Si La Persona Vive Enfadada Consigo Misma De Manera Crónica, Experimenta
Una Lucha Interior Constante Que Produce Un Gran Desgaste Personal.
Son Estados En Los Que Las Emociones Y Los Pensamientos Negativos Nos
Tienen Completamente Controlados.
En Ocasiones, La Ira Crónica Se Debe A Desencadenantes Externos Que Han
Provocado Que Acaben Siendo De Esa Manera.