El documento describe la ira como una emoción que varía en intensidad y que viene acompañada de cambios fisiológicos. Explica que la ira puede llevar a la violencia si no se canaliza adecuadamente y que depende de cada caso puede acercar al ser humano a un estado casi animal. Además, detalla algunas técnicas para el manejo a corto y largo plazo de la ira como la relajación, reestructuración cognitiva y mejora de la comunicación.

1. Facilitadora: Xiomara Rodríguez
El Tigre, Marzo de 2018
Integrante: Anna Pico Camarena
Sección: ED01D0V
Nro. De Expediente: HPS-172-00046V

2. Es un estado emocional que a varía en intensidad, yendo de la
irritación leve a la furia intensa. Como otras emociones, está
acompañada de cambios fisiológicos y biológicos. Cuando una
persona se enfada, su ritmo cardíaco y presión arterial
aumentan, al igual que los niveles de
las hormonas adrenalina y noradrenalina.
La ira es para muchos psicólogos y profesionales un sentimiento
de descontrol anímico que puede resultar muchas veces en
diferentes tipos de violencia, especialmente si no está bien
canalizada. Conocida como uno de los siete pecados capitales,
la ira es sin dudas un instinto que, dependiendo de los casos
particulares, puede acercar al ser humano al estado casi animal
en el cual el uso de la razón queda bloqueado por los
sentimientos irracionales.

3. Como las emociones están muy
ligadas a los pensamientos, una
situación puede ser “vivida” de
formas muy diferentes en
función de la persona. Lo
correcto, entonces, es referirse
a los pensamientos asociados a
la situación que causa ira y a la
consiguiente liberación de
catecolaminas para el aumento
puntual y rápido de la energía
necesaria para emprender una
acción decidida contra el evento
amenazante, tal como podría
llegar a ser la lucha o la
huida. La descarga de energía
perdura el tiempo que sea
necesario de acuerdo con la
magnitud que el cerebro le haya
dado a la amenaza.
Por otro lado, existe otra oleada
energética, activada por la
amígdala cerebral, que
permanece aún más tiempo que
la anterior y se mueve a través
de la excitación de la rama
adrenocortical del sistema
nervioso. Su función es la de dar
el tono general adecuado a la
respuesta. Esta excitación puede
durar horas o incluso días si se
alimenta adecuadamente el
estado de alerta.
Cuando esto sucede, la persona
es proclive a enfadarse por
cualquier cosa. Incluso vive
situaciones insignificantes de
manera más reactiva y esto
explicaría por qué un individuo
tiende a enojarse cuando ya tuvo
alguna situación de ira durante
el día, o cuando está
particularmente estresado. Cada
uno de los nuevos pensamientos
irritantes se convierte en
detonante de una nueva
descarga de catecolaminas por
parte de la amígdala, que se ve
fortalecida por el impulso
hormonal precedente. De esta
forma aumenta vertiginosamente
la escalada del nivel de
excitación fisiológico.

4. En el sistema neuroendocrino, el efecto de la ira en humanos y en primates no humanos
supone niveles altos de testosterona (hormona vinculada a la conducta agresiva y dominante),
así como niveles bajos de cortisol, y en el sistema nervioso central, destaca la actividad
cerebral asimétrica de los lóbulos frontales que se produce cuando se experimentan estas
emociones.
En este contexto, existen dos modelos conceptuales. Por un lado, el modelo de valencia
emocional, según el cual la región frontal izquierda del cerebro se halla implicada en la
experiencia de emociones positivas, mientras que la región frontal derecha se relaciona más
con las emociones negativas. Y el segundo modelo, de dirección motivacional, vincula la región
frontal izquierda con la experiencia de emociones que provocan el acercamiento, y la región
frontal derecha, con las emociones que incitan a la retirada.

5. Piensas y razonas peor. La ira, la frustración y la rabia, por lo general, van acompañadas de conductas
poco reflexivas; un buen indicador de que cuando se entra en cólera, la persona se vuelve menos
hábil para utilizar sus recursos cognitivos
El enojo hace que se piense peor, pues cuando se está más enfadado, se utiliza la parte más primitiva
del cerebro, inhibiendo el neocortex, concretamente el lóbulo frontal, encargado de controlar los
impulsos. Por eso, en esos momentos a la persona le cuesta escuchar, dialogar, negociar y generar
pensamientos racionales.
La ira dificulta la asimilación de conocimientos, en muchas ocasiones impidiendo totalmente el proceso
de aprendizaje. La ira desvía la atención y paraliza la memoria activa la cual es vital en el proceso de
aprendizaje. Los centros nerviosos y neurotransmisores que regulan las emociones y la motivación están
involucrados en el proceso de aprendizaje. Es necesario regular la intensidad de la ira para evitar el
bloqueo inconsciente de la información.

6. Relajación
Simples técnicas de relajación como respirar
profundamente y la imaginería relajante pueden
ayudar a calmar sentimientos de enojo. Si su pareja
es irascible como usted, sería una buena idea que
ambos aprendieran estas técnicas.
Reestructuración cognitiva
Dicho en pocas palabras, significa cambiar la
forma de la que piensa. Las personas enojadas
tienden a maldecir, a insultar y a hablar con términos
muy subidos de tono que reflejan sus pensamientos
internos. Cuando está enojado, sus ideas pueden
volverse muy exageradas y demasiado dramáticas.
Procure reemplazar estos pensamientos por otros más
razonables. Por ejemplo, en lugar de decirse, "Ay, es
horrible, es terrible, se arruinó todo," dígase "es
frustrante y es comprensible que esté disgustado
pero no es el fin del mundo y enojarme no va a
solucionarlo.“
Resolución de problemas:
A veces nuestra ira y frustración son causadas por
problemas muy reales e inevitables en nuestras vidas.
No toda la ira está fuera de lugar, y con frecuencia es
una respuesta sana y natural a estas dificultades.
Algunas personas tienen una creencia cultural de que
cada problema tiene una solución, y su frustración
aumenta al descubrir que no siempre es así. La mejor
actitud para superar dicha situación es concentrarse
no tanto en hallar la solución sino en cómo manejar y
enfrentar el problema.
Mejorar la comunicación
Las personas enojadas tienden a sacar conclusiones y
actuar en consecuencia y algunas de esas
conclusiones pueden ser bastante extremas. Lo
primero que debe hacer si está en una discusión
acalorada es tranquilizarse y pensar sus respuestas.
No diga lo primero que pase por su mente,
tranquilícese y piense con cuidado sobre lo que desea
decir. Al mismo tiempo, escuche con atención lo que
está diciendo la otra persona y tómese su tiempo
antes de responder.
Evitar situaciones y personas irritantes
Debemos evitar encontrarnos en situaciones en que
sabemos que pueden aumentar nuestra ira o llevarnos
a un estado negativo. También es probable que
conozcas ciertas personas que te irriten
especialmente. En la medida de lo posible, hay que
tratar de evitar los contextos en que sepamos que
podemos estallar, y en cuanto a las personas que nos
irritan, algunas veces será imposible no tener ningún
contacto (jefes, algún familiar en concreto), por
tanto, en la medida de lo posible, habría que tratar
de conversar con esa persona con el fin de que las
interacciones no resulten tan irritantes.

7. Sugerencias para el manejo de la ira a
largo plazo
 Mantén un diario de tus arrebatos de ira, para tratar de
entender cómo y por qué te enojas.
 Considera la posibilidad de entrenar tu asertividad, o
aprende acerca de las técnicas de resolución de
conflictos.
 Aprenda técnicas de relajación, como la meditación o
el yoga.
 Acude a un psicólogo si todavía te sientes enfadado por
hechos ocurridos en el pasado.
 Hacer ejercicio regularmente.

8.  Trastorno explosivo
intermitente (TEI): es un
trastorno del comportamiento
caracterizado por expresiones
extremas de enfado, a menudo
hasta el punto de enojo
incontrolable que son
desproporcionadas respecto a las
circunstancias en que se
producen.
 Trastorno por estrés
postraumático o TEPT: es
un trastorno mental clasificado
dentro del grupo de
los trastornos relacionados con
traumas y factores de estrés. Se
caracteriza por la aparición de
síntomas específicos tras la
exposición a un acontecimiento
estresante, extremadamente
traumático, que involucra un
daño físico o es de naturaleza
extraordinariamente
amenazadora o catastrófica para
el individuo.
 Depresión: es el diagnóstico
psiquiátrico que describe
un trastorno del estado de
ánimo, transitorio o
permanente, caracterizado por
sentimientos de abatimiento,
infelicidad y culpabilidad,
además de provocar una
incapacidad total o parcial para
disfrutar de las cosas y de los
acontecimientos de la vida
cotidiana (anhedonia).
 Trastorno límite de la
personalidad, borderline (TLP):
es un trastorno de la
personalidad que se caracteriza
primariamente por inestabilidad
emocional, pensamiento
extremadamente polarizado y
dicotómico, impulsividad y
relaciones interpersonales
caóticas.
 Trastorno de personalidad
antisocial (TPA), a veces
llamado sociopatía: es una
patología psiquiátrica. Las
personas que la padecen no
pueden adaptarse a las normas
sociales, como son las leyes y los
derechos individuales.

9.  La terapia puede ayudar al paciente a reconocer
los impulsos para facilitar la adquisición de un
mayor nivel de conciencia y control de los accesos
de ira, así como a tratar el estrés emocional que
acompaña estos episodios. Existen diversos
tratamientos farmacológicos indicados para este
tipo de pacientes.
 Los antidepresivos tricíclicos y los inhibidores selectivos de la
recaptación de serotonina (ISRS) como la fluoxetina, la
fluvoxamina y la sertralina parecen aliviar algunos de los
síntomas psicopatológicos.
 Los estabilizadores de ánimo gabaérgicos y las drogas
anticonvulsivas como la gabapentina, el litio y la
carbamazepina parecen ayudar a controlar la aparición de los
accesos de ira.
 Los ansiolíticos ayudan a aliviar la tensión y pueden favorecer
la reducción de los ataques de ira mediante el incremento de
la tolerancia a los estímulos que los provocan, y están
especialmente indicados en pacientes que también sufren de
un trastorno obsesivo-compulsivo, u otros trastornos de
ansiedad.
El tratamiento puede conllevar una mezcla de terapia cognitivo-conductual y tratamiento farmacológico.