Informacion sobre estres. Maneras de evitarlo. Causas y Efectos de altos niveles de estres.

1. Estrés y métodos para controlarlo Rubén A. García INTD 3355 Prof. Liz Pagan

2. ¿Qué es el estrés? El estrés esta definido por la Real Academia Española como: “Tensión provocada por situaciones agobiantes que originan reacciones psicosomáticas o trastornos psicológicos a veces graves”. Esta definición no necesariamente representa lo que los expertos piensan sobre el estrés.

3. Otras definiciones “Demanda física o psicológica fuera de lo habitual que provoca un estado ansioso en el organismo.” (Hans Selye) “Desestabilización en el equilibrio orgánico del organismo causado por cualquier estimulo interno o externo.” (Hans Selye)

4. Definición Trivial Podemos definir estrés como la reacción de nuestro organismo ante situaciones fuera de lo ordinario. Estas reacciones se dan a nivel interno en nuestro organismo y tienen un efecto en nuestro comportamiento fisico y emocional.

5. Causas Los factores desencadenantes del estrés se les llama estresores. Entre los estresores mas comunes se encuentran: Situaciones que obligan a procesar información al instante Percepciones de amenaza Estímulos ambientales dañinos Enfermedades

6. Continuación Adicciones El aislamiento Presión grupal Frustración

7. Síntomas Estado de Ansiedad Sensación de Ahogo Rigidez Muscular Pupilas Dilatadas Insomnio Falta de Concentración Irritabilidad Perdida de las capacidades para la sociabilidad

8. Efectos de estrés El estrés a corto plazo pueden disminuir la capacidad de una persona de realizar trabajo de excelencia. Por ejemplo para una empresa es bien importante que sus empleados se mantengan enfocados en su trabajo. Si el ambiente de trabajo es uno estresante la capacidad laboral de los empleados disminuye grandemente.

9. Continuación Otro ejemplo que podemos utilizar es el de los estudiantes. Un estudiante con altos niveles de estrés bajará su habilidad para enfocarse en clase y realizar un trabajo de excelencia. Estudios realizados en universidades en Estados Unidos demuestran que los estudiantes que no logran controlar su estrés pueden bajar hasta un 50% su rendimiento académico.

10. Continuación Por las razones explicadas anteriormente y por muchas otras es bien importante para una persona que sufre de estrés que busque maneras de bajar estos niveles de estrés. Por ello se han analizado decenas de maneras o métodos disponibles para que cada persona pueda bajar los niveles de estrés. Hay métodos disponibles para cualquier tipo de persona no importa edad, genero o nivel social.

11. Métodos para reducir estrés Escuchar música Practicar Yoga Practicar un deporte Socializar Leer Buena dieta Dormir lo necesario Evitar problemas o conflictos Ser organizado Etc.

12. Dato Curioso Normalmente cuando a una persona se le habla de estrés, lo primero que se le viene a la mente a esa persona es algo malo. La realidad es que como sociedad tenemos una idea equivocada de lo que es el estrés. Debemos recordar que el estrés es algo natural de nuestro organismo. Su función es protegernos para enfrentar situaciones difíciles de riesgo.

13. Continuación Por ejemplo cuando nos encontramos en una situación de alto riesgo sentimos como nuestro organismo se altera, esta alteración es consecuencia del estrés. La realidad es que el estrés no es mas que otra cosa que la preparación de nuestro organismo para ayudarnos a sobreponer una situación de peligro.

14. Continuación El estrés nos ayuda a sobrevivir y en niveles controlados puede ser de beneficio para un mejor rendimiento. El estrés en niveles bajos nos ayuda a enfocarnos en lo que hacemos. El problema es cuando no sabemos cómo manejarlo a nuestro favor y perdemos el control. Ahí es cuando el estrés pasa de ser algo positivo a algo negativo para nuestro organismo.

15. Búsquedas Realizadas Las búsquedas realizadas para adquirir la información fueron vía internet. Utilizando varios “searchengines” pude encontrar la información necesaria. La información fue recopilada de diferentes fuentes. Algunas fuentes utilizadas fueron: diccionario electrónicos, revistas electrónicas, paginas de trabajos académicos, videos, monografías, blogs sobre salud e investigaciones profesionales.

16. Continuación Antes de utilizar una información me aseguré que esta estuviese apoyada por una organización de credibilidad, hecha por expertos en el tema, o que su información haya sido revisada antes de ser publicada. Estuve atento a que la información fuera cierta y real. Hice valer los derechos de autor cada vez que utilicé citas.

17. Conclusión Sobre el tema estudiado y los datos obtenidos exhorto a que cada persona que tenga altos niveles de estrés utilice los métodos antes mencionados para disminuirlo. Deben recordar que el disminuir el estrés aumentara su aprovechamiento en todas las áreas tanto a nivel medico, social, sentimental y laboral. Es muy importante conocer qué es el estrés para saber como manejarlo de una manera que sea beneficiosa para nosotros. Exhorto también a que expandan su conocimiento leyendo los artículos que se encuentran en la página de referencias. Todos están disponible en la web.

18. Continuación La información que utilicé fue fácil de encontrar ya que hay miles de trabajos y escritos sobre el tema en internet. Es algo que nos afecta a todos y la necesidad por conocer el tema hace que exista muchísima información disponible para la sociedad. Hay muchísimos recursos disponibles que hablan sobre el tema.

19. Referencias Alisea, Dra. A. (2010, 5 de noviembre). ¿Comes por estrés? El Nuevo Día. Recuperado de http: //www. elnuevodia.com/blog%C2%BFcomes _por _ es tr es? -812689.html. Cruz, Abel. (2002). Nervios, estrés e Insomnio. México: D,F. Dra. A. (2010). Un poco de estrés no siempre hace mal: la clave es el equilibrio. Recuperado de, Vida y Salud, en: http://www. vidaysalud.com/daily/estres-y-salud-mental/un- poco-de-estres-no-siempre-hace-mal-la-clave-es-el-equilibrio/#more-12824.

20. Continuación Espina, Luisa. 15 formas para manejar el estrés. BodytechFitnessMagazin, (2). Recuperado de http://youkiosk e.com/otrosdeportes/bodytech-fitness-magazine-n2-1/ Espinoza, Karla. (2009). Estrés en la adolescencia. Recuperado de http:www.elpregon.org/estilo-de-vida/45-bellezasalud/2036-estrés-en-la-adolescencia. Hoyos, Muñoz. Malatonia, estrés y sistema inmune: aspectos de interés clínico. Antiaging. Recuperado de www.med-estatica.com/antiaginjournalsciece/journal/ h1/melatonincast.htm

21. Continuación Lyness, D’Arrey. (2010). La tensión emocional (estrés). Recuperado en http://kidshealth.org/teen/en_espanol/ mente/stress_esp.html. McEwen, Bruce & Sapolski, R. (2006). El estrés y su salud. Clinicaleendorcrinology & metabolism.Recuperado en jcem.endojournals.org/cgi/conten t/full/91/2/0-a Schmitz, C.C. Hipp E. Como enseñar a manejar el estrés. Librería Carlos Cesarman S.A. Av. Caauhlemoc1430 Col. Santa Cruz Atoyac: MexicoD.F. 03310

22. Continuación Vega Valero, Cynthia Zaira. (2009). Habilidades sociales y estrés infantil. Journal of Behavior, Health of Social Issues.Recopiladoel 18 de diciembre de 2010, en www.journals. Nam.mx/I ndex.p hp/jbhsi/article /viw/377