TÉCNICAS PARA EL MANEJO DEL ESTRÉS

1. ¿QUIEN EN ALGUNA
OPORTUNIDAD NO HA ESTADO ASI?
FACILITADO POR: Ricardo Temoche Gonzáles. Neuromotivador

2. COMPLEJIDAD DE LA VIDA MODERNA
ANSIEDAD, TENSIÓN, ANGUSTIA, ESTRÉS

3. Datos Alarmantes
• Alrededor de 75 - 90% de las consultas
médicas tienen como factor principal el estrés.
• Por lo menos 2 de cada 3 habitantes se sienten
“estresados”, mínimo, una vez por semana.
• Muchas personas quedan enfermas mentales
debido a la tensión, preocupación y estrés.
• Las estadísticas dicen que pronto el número de
personas que mueren por suicidio será mayor
que los que mueren a consecuencia de las 5
enfermedades más comunes.

4. Técnicas contemporáneas para
el Control del Estrés
•
•
•
•
•
Yoga.
Meditación Trascendental.
Religiones Orientales.
Astrología.
Etc.

5. Objetivos del Seminario
• Ayudar a DESCUBRIR las circunstancias
y actitudes de su vida que producen
ESTRÉS, para llegar a CONTROLARLAS
y/o CAPITALIZARLAS.
• Ayudar a OBTENER VICTORIAS duraderas
sobre sus problemas y sobre los hábitos
destructivos a fin de RESOLVERLOS en
sus mismas fuentes.

6. PUBERTAD
ADOLESCENCIA
12 - 18
• Problemas de estudio y vocacional
• Cambios personales
• Independencia e
identidad propia
• Más responsabilidad
• Conflictos con
padres y maestros
• Presión del grupo
• Drogas
• Fuerte Sexualidad
• Depresión y suicidio
JUVENTUD
18 - 40
• Inicio laboral
• Estudios superiores
• Relaciones intersexuales íntimas: noviazgo, casamiento,
divorcio...
• Planificación familiar
• Llegada de los Hijos
y consecuentes
problemas
• Progreso profesional
• Desempleo
ADULTEZ
40 - 65
• Culminación de la
vida profesional
• Problemas con los
hijos adolescentes
• Problemas de salud
• Desempleo
• Padres ancianos
TERCERA EDAD
65 -
• Problemas de salud
• Pérdida de capacidad
• Falta de actividad
• Pérdida del cónyuge
• Soledad
• Problemas económicos: disminución de
ingresos
• Enfrentamiento con
el final de la vida

7. EL VERDADERO PELIGRO DEL ESTRÉS
No poder controlar efectivamente situaciones crónicas. Ejemplos:
1. Relaciones interpersonales
insatisfactorias que no se resuelven.
2. Estar atrapado en un trabajo que
ofrece poca satisfacción
personal.
3. Ansiedad o preocupación constante
por nuestros problemas.

8. El Estrés. . .
* La reacción que tiene el organismo
ante cualquier demanda.
ES
* Un estado de fuerte tensión fisiológica
o psicológica.
* La preparación para el ataque o la huida.
* El comienzo de una serie de enfermedades.
NO
ES
* Necesariamente nocivo, a menudo ayuda
a alcanzar los objetivos deseados.
* Ansiedad
* Miedo
* La causa directa de las enfermedades,
aunque contribuye a su desarrollo.

9. Zonas de Tolerancia y Bienestar del Estrés
10
ZONA DE DISTRÉS - HIPERESTRÉS
9
8
7
C
6
B
5
4
A
D
F
E
ZONA DE EUSTRÉS
3
2
1
ZONA DE POCO ESTÍMULO - HIPOESTRÉS

10. El verdadero Peligro del Estrés
no poder controlar en situaciones por ejemplo:
1. Relaciones interpersonales
insatisfactorias que no
se resuelven.
2. Estar atrapado en un trabajo
que ofrece poca satisfacción
personal.
3. Ansiedad o preocupación
constante por nuestros
problemas.

11. El Estrés y las relaciones Interpersonales
• Qué dicen las encuestas.
– El 75% de los hogares son infelices
– De 12 que se casan se divorcian 6
– 4 de los restantes viven únicamente por compromisos.
– Solo 2 alcanzan la felicidad plena en su hogar.
• Trece millones de niños crecen en hogares destruidos y
arruinados, hogares divididos.
– En esta época de inestabilidad y ruptura matrimonial en la que
vivimos, formar una pareja feliz y perdurable constituye uno de los
grandes retos de la juventud.
– La mayoría de sondeos coencide en colocar las disputas y
desacuerdos conyugales entre las primeras causas de Estrés.

12. El Estrés y el Trabajo
• Esta secuencia o causa – efecto ha sido demostrado a
nivel mundial y, hoy en día la Unión Europea y la OMS
(que calificaba al estrés laboral ya en los años 2000
como de epidemia), insisten en la importancia de la
prevención y el control del estrés en el ámbito laboral.
La Organización Internacional del Trabajo (OIT) se
refiere al estrés laboral en los siguientes términos:
"Esta enfermedad es un peligro para las economías
de los países industrializados y en vías de desarrollo.
Reduce la productividad, al afectar la salud física y
mental de los trabajadores".

13. RENDIMIENTO
El Estrés y el Trabajo.
A
B
C
D
A-B: AUSENCIA DE ESTRÉS
Sujeto apático, sin estímulo,
sin metas. BAJO RENDIMIENTO.
C-D: EXCESO DE ESTRÉS
Sujeto estresado, sin motivación
especial.RENDIMIENTO EN DECLIVE
B-C: ESTRÉS MODERADO
Sujeto motivado y satisfecho
D-E: NIVEL MÁXIMO DE ESTRÉS
Sujeto deprimido y/o ansioso.
RENDIMIENTO ÓPTIMO.
MUY BAJO RENDIMIENTO.
E

14. Fisiología del Estrés
HIPÓFISIS
VIA S
VIA NE
A
UÍNE
ANG
RVIOS
A
HIPOTÁLAMO
TIROIDES
GLÁNDULA
SUPRARRENAL
TESTÍCULOS
OVARIOS

15. Síntomas de Estrés
ÁREA COGNITIVA
Pensamientos e ideas
Falta de concentración
y atención
Disminución de la
memoria
Reacciones inmediatas
impredecibles
Más errores
Dificultad para evaluar y
proyectar los hechos
Razonamiento ilógico
y desorganizado
ÁREA EMOTIVA
Sentimientos
ÁREA CONDUCTUAL
Comportamiento
Tensión física y
emocional
Falta de fluidez verbal
Relajamiento de los
principios éticos
Poca energía, ideas
suicidas
Falta de entusiasmo
Hipocondría (sospecha aun por los “hobbies”
de enfermedades)
Ausentismo laboral,
escolar o académico
Impaciencia,
intolerancia,
Uso de estimulantes
autoritarismo
Desánimo, descenso Alteraciones del sueño
del deseo de vivir
Mala relación con otras
personas. Celos
Subestimación propia

16. Consejos para controlar
el Estrés

17. Ejercicio Físico
Reserve un período
fijo de tiempo diario
Escoja una actividad
que sea de su agrado
Busque compañeros
Entusiásmese
Comience con
moderación y vaya
aumentando
Mantenga un registro
de sus logros
PRECAUCIONES
1. Si padece alguna enfermedad
o tiene más de 40, consulte a
su médico
2. Controle su corazón
3. Evite pasar bruscamente del
ejercicio intenso al descanso
total o viceversa
4. Use calzado y ropa adecuados

18. Beneficios Orgánicos del E. F.
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
•
Aumenta la eficacia del corazón
Dilata los vasos sanguíneos mejorando
la circulación
Reduce el nivel de colesterol
Favorece la producción de endorfinas
Relaja los músculos
Mantiene la flexibilidad de las articulaciones
Quema el exceso de energía manteniendo el peso
Mejora la oxigenación de todas las células del cuerpo
Ayuda a controlar la hipertensión (prensión alta)
Facilita el descanso
Normaliza la transpiración y favorece
la eliminación
de las toxinas.

19. Beneficios Psicológicos del E. F.
• Al mejorar la irrigación del cerebro,
aumenta la capacidad y agilidad mental
• Favorece la adecuada autoestima
• Mejora el estado de ánimo positivo
• Favorece el buen humor

20. Líbrate de las preocupaciones
1. Evalúe la importancia de su preocupación. La mayoría
de ellas no tienen razón de ser
2. Si su preocupación es constructiva, analice las diversas vías de solución y adopte la más conveniente
3. Si es destructiva, trate de olvidarse de ella mantenién4.
dose ocupado o buscando la compañía de otras
personas
En cualquier caso, coopere con lo inevitable. Si hay
algo que no puede cambiar acéptelo y no lo lamente
5. No se deje atormentar por el pasado. Utilícelo como
lección, no como obsesión.

21. Opte por una Dieta Sana
PRODUCTOS HABITUALES
OPCIONES SANAS
ALIMENTOS PROCESADOS
Arroz y pan blancos, harina
refinada, conservas, platos
precocidos.
ALIMENTOS NATURALES
Arroz y pan Integrales, cereales
y harina completos, frutas y
hortalizas frescas.
GRASAS SATURADAS
Carnes rojas, cerdo, embutidos,
manteca, queso graso, leche
entera.
GRASAS INSATURADAS
Derivados de soja, aceites y
margarinas vegetales con
moderación, queso fresco, ricota,
yogur, leche descremada.

22. Opte por una Dieta Sana
PRODUCTOS HABITUALES
OPCIONES SANAS
DULCES
Chocolate, azúcar blanco,
pastelería, helados y mermeladas
DULCES
Uvas y ciruelas pasas, higos
secos, dátiles, miel,
chocolate de algarroba
BEBIDAS
Refrescos industriales, gaseosas,
cerveza, vino, licores, bebidas
cafeinadas (té, café, mate, colas)
BEBIDAS
Agua, zumos de frutas
naturales, infusiones de
plantas medicinales - tisanas,
cereales tostados (maltas)

23. DEBO CONSEGUIR MI
STATUS. TENGO
QUE MUDARME AL
CENTRO... TODOS MIS
AMIGOS YA LO
HICIERON

24. AHORA DEBO
COMPRARME
LA HELADERA, EL EQUIPO
DE AUDIO,
COMO TODOS MIS
AMIGOS

25. ... AHORA EL TV DE 37”,
EL DVD Y
UN AUTO.
TODOS MIS AMIGOS
YA LO TIENEN

26. ... AHORA DEBO CASARME
TODOS MIS AMIGOS ESTÁN
CASADOS, Y MUDARME
A UN DEPARTAMENTO
MÁS GRANDE

27. ... AHORA TENGO QUE
COMPRARLE UN 4 X 4
A MI MUJER Y TENER
DOS HIJOS. TODOS MIS
AMIGOS LOS TIENEN

28. ... AHORA TENGO
QUE MANDAR LOS CHICOS
A UN COLEGIO PRIVADO Y
COMPRARLE JOYAS Y ROPA FINA
A MI ESPOSA, COMO
LO HAN HECHO
TODOS MIS AMIGOS

29. ... AHORA TENGO QUE
COMPRARME
UN CHALET CON
UNA BUENA VISTA,
COMO TODOS
MIS AMIGOS.

30. ¡POR FIN CONSEGUÍ
MI STATUS!...
¡AHORA A
DESCANSAR!

31. Q.E.P.D.

32. Factores motivadores para vivir
• Deseo de ser feliz.
• Deseo de evitar el sufrimiento.

33. Símbolos de Éxito:
(Revista Sobre Éxito)
 Buena Salud





Trabajo Agradable
Familia Feliz
Paz Mental
Buenos Amigos
Inteligencia
58%
49%
45%
34%
25%
15%
 Mucho Dinero




Talento
Suerte
Auto Lujoso
Casa Lujosa
11%
7%
6%
2%
1%

34. Haga todo
con alegria...
Eso se llama
entusiasmo!!

35. “ No
te esfuerces tanto,
las mejores cosas
suceden cuando menos
te las esperas.”
G. García Márquez

36. “ No llores
porque ya se
termino,
sonríe porque

37. Si tienes comida en casa, llevas la ropa limpia, si
tienes un techo que te cubra, y un lugar seguro
donde dormir..
…eres más rico que el 75% de la población Mundial

38. MUCHAS GRACIAS