Este documento discute los beneficios del ejercicio físico regular según las enseñanzas de Ellen G. White. Explica que el ejercicio aeróbico regular, como caminar o andar en bicicleta por lo menos 4 veces por semana por 35 minutos, puede mejorar la salud física, mental y espiritual al producir endorfinas que reducen el estrés y mejoran el estado de ánimo. También señala que el ejercicio puede ayudar a los estudiantes a enfrentar desafíos académicos con más energía y menos pres

2. En este seminario, conocerá los
beneficios del ejercicio físico de
acuerdo a Ellen G. White.
Estudiaremos el tipo, la frecuencia, la
intensidad y la calidad del ejercicio
físico, capaz de condicionar y
revigorizar la mente y el espíritu.

3. “¿No sabéis que los que corren en el
estadio, todos a la verdad corren, pero
uno solo se lleva el premio? Corred de
tal manera que lo obtengáis. Todo
aquel que lucha, de todo se abstiene;
ellos, a la verdad, para recibir una
corona corruptible, pero nosotros, una
incorruptible”. (1 Cor. 9:24 y 25)

4. La vida de un atleta requiere severa
preparación. Solo así es posible vencer
y ganar el premio. La vida de un
cristiano también debe ser así.
Necesitamos ser moderados en la
alimentación, en las bebidas, y
practicar actividades físicas a fin de
fortalecer nuestro cuerpo.
A partir de allí, estaremos habilitados
para una comunión plena con Dios.

5. El vigor mental y el espiritual
dependen del ejercicio. Hacer una
actividad física es uno de los
recursos de salud que tiene mayor
impacto en el cuerpo, en la mente y
en el espíritu.

6. ¿Cuáles son los
beneficios del ejercicio
físico regular?

7. En el organismo:
• Favorece la digestión;
• Mejora la circulación de la sangre;
• Mejora la secreción de todas las substancias
reguladoras del organismo;
• Fortalece los músculos, los huesos y el sistema
inmunológico;
• Disminuye el colesterol negativo y la presión
arterial;
• Contribuye a la reducción del peso y manutención
del peso ideal.

8. En la mente:
• Da una sensación de bienestar; acaba con la
somnolencia y el cansancio;
• Mejora las actitudes ante la vida; acondiciona la
mente para el estudio;
• Alivia el estrés, combate la depresión, aumenta el
nivel de energía psicológica;
• Predispone la mente para la meditación y produce
un sueño reparador;
• Aumenta el vigor sexual y reduce los niveles de
ansiedad.

9. En la vida espiritual:
• Predispone el espíritu para el estudio de la
Biblia y la oración;
• Crea las condiciones apropiadas para el
ayuno y la meditación;
• Predispone la mente para entrar en contacto
con el Espíritu Santo, realizando una
actividad devocional de calidad.

10. ¿Cuál es el impacto del
ejercicio en la postura del ser
humano?
El ejercicio estimula nuestro cerebro
para producir endorfinas. Éstas son
importantes para controlar el dolor y
regular la presión de la sangre y la
temperatura corporal.

11. Las endorfinas son decenas de veces
más poderosas que la heroína y la
morfina. En términos de poder
estimulante tienen un gran
impacto en la actitud, en la
voluntad y en la perspectiva
mental.

12. Las endorfinas producen bienestar.
Nos dan la sensación de paz que
nos ayuda a ver los problemas en
su verdadera dimensión.

13. Si las endorfinas son tan importantes,
¿cómo podemos producirlas?
La oración, la meditación, el amor, la
sonrisa y la actitud positiva son
estímulos que producen endorfinas.
Además, el ejercicio aeróbico hecho
regularmente es capaz de producir
cantidades significativas de ellas.

14. Algunos ejemplos de ejercicios
aeróbicos:
• Trabajar en el campo; es decir, cultivar la tierra
sistemáticamente;
• Caminar;
• Subir colinas;
• Saltar la cuerda;
• Andar en bicicleta.
El ejercicio de tipo aeróbico produce gran
consumo de oxígeno, lo que favorece la
producción de endorfinas.

15. ¿Cuáles son las condiciones para
transformar un ejercicio común
en ejercicio aeróbico?
• Frecuencia: Por lo menos cuatro veces por
semana. Una vez por semana ayuda, pero no
es suficiente.
• Tiempo de ejercicio aeróbico: Haga un
precalentamiento y después haga por lo
menos 35 minutos de ejercicio.

16. Curiosidad: Durante los primeros siete
minutos de ejercicio usted consume glucosa
circulante. De allí en delante, si continúa el
ejercicio, consumirá las calorías almacenadas;
y después de 30 minutos, la gordura
almacenada. Ese proceso completo es posible
por el consumo abundante de oxígeno.

17. • Intensidad. El ejercicio debe ser por lo
menos con intensidad moderada.
• El ejercicio aeróbico debe
producir sudor en abundancia. Esto
es señal segura de secreción de toxinas.

18. Después de todo eso, observe los resultados.
Lo normal es que la persona se sienta bien
relajada después de una ducha, así, los
problemas de la vida aparecerán menos
avasalladores. La endorfina ayuda a ver los
problemas en su verdadera dimensión, al
paso que proveen energía suficiente, fuerza
y entusiasmo para continuar las tareas de la
vida diaria.

19. Una información importante a
los estudiantes:
El ejercicio aeróbico provee la
oportunidad de relajarse, facilitando
el estudio sin tensiones ni presiones
emocionales. Además, el efecto de la
endorfina produce energía para
enfrentar todos los desafíos
académicos.

20. Al introducir el ejercicio aeróbico
no deje que nada lo estorbe.
Hágalo con perseverancia, de
manera progresiva, y los
resultados vendrán como
consecuencia.