Este documento ofrece 13 consejos para ayudar a reducir los síntomas de la depresión, como hacer ejercicio, comer una dieta saludable rica en omega-3 y vitamina B12, pasar tiempo con mascotas o amigos, y explorar la creatividad. Sin embargo, advierte que estos consejos no son suficientes para tratar la depresión y que se debe buscar siempre ayuda médica profesional.

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DISTRIPRONAVIT
Depresión:
13 Consejos para
Reducirla
Si estás deprimido, probablemente te sientas apático y pienses que no hay solución. Aquí te dejamos algunos
consejos que pueden aliviar tus síntomas. Sin embargo, debes tener siempre en mente que es importante buscar
ayuda profesional.
1) Deja que tu animal de compañía sea tu compañero
A veces, una mascota puede ser un gran amigo o, lo que es lo mismo, una estupenda terapia. Cuando juegues
con tu mascota, verás cómo los problemas se disipan de tu mente.
2) Come de forma inteligente
Cuerpo y mente están unidos. Una dieta saludable no proporciona simplemente el combustible que el
organismo necesita, sino que también te ayuda a sentirte mejor. Presta atención a las calorías o lo que es lo
mismo: cuidado con grasas y azúcares. Tu dieta debería incluir mucha fruta y vegetales.
3) Elige alimentos que te pongan de buen humor
Algunos estudios sugieren que los ácidos grasos omega 3 y la vitamina B12 pueden ayudar a minimizar la
depresión. Por esa razón, los alimentos como el salmón, el atún y la caballa son una buena apuesta, ya que
poseen grandes cantidades de omega 3. Para consumir vitamina B12, recurre a la leche, los huevos o la carne.
En el caso de que seas vegetariano, puedes tomar esta vitamina a través de suplementos.
4) Prueba con alimentos ricos en carbohidratos y pobres en grasas
Los alimentos con hidratos de carbono contienen triptófano, un aminoácido que estimula la producción de
serotonina, un neurotransmisor que favorece la sensación de bienestar. Los alimentos ricos en carbohidratos y
pobres en grasas, como patatas cocidas o pasta sin carne, pueden ayudarte a levantar la moral.

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5) Bebe menos cafeína
La ansiedad es un síntoma normal de la depresión. El
exceso de cafeína puede ponerte nervioso, inquieto o
ansioso pero, por otro lado, dejarla de tomar de
forma abrupta puede hacer que te sientas miserable y
tener un efecto contraproducente. Reducir poco a
poco la cafeína que consumes puede ayudarte a
mejorar el humor e incluso a dormir mejor.
6) Haz ejercicio
La actividad física hace que la mente deje de
preocuparse por los problemas que causan estrés y se
concentre en la actividad que está llevando a cabo.
Está científicamente demostrado que el ejercicio físico
aumenta los niveles de beta endorfina (una hormona
que segrega el sistema nervioso central) y de
serotonina (un neurotransmisor cerebral). Ambas
ejercen un papel importante en la prevención de la
depresión y de la ansiedad.
[Puedes saber más en Evite la depresión y la ansiedad
con ejercicio físico]]
7) Haz ejercicio con otras personas
Estar acompañado hará que se reduzca el sentimiento
de soledad y letargo. Practica ejercicio con ese amigo
con el que entrenas de forma habitual, te ayudará a
sentirte animado.
8 ) Disfruta de la luz del sol
¿Te sientes más deprimido en los meses oscuros y fríos?
Esto puede significar que sufres de desorden afectivo
estacional (SAD, por sus siglas en inglés). El SAD es
más frecuente durante los meses fríos, cuando el sol
tiene menos fuerza. Este desorden suele tratarse a
través de la exposición a una luz artificial. Habla con
tu médico sobre esta terapia.
9) Explora tu creatividad
Pintar, sacar fotos, tocar un instrumento, escribir un
diario o un blog… Todas estas son diferentes formas
de explorar tus sentimientos para poder expresar lo
que pasa por tu cabeza. Ser creativo puede ayudarte
a sentirte mejor. Haz algo que te proporcione placer.
10) Participa de forma activa en algo
Realizar actividades de grupo puede ayudar a
mejorar el estado de ánimo. Hay muchísimas opciones:
voluntariado, grupos de debate, etc. Conocer nuevas
personas te sentará bien.
11) Busca siempre el apoyo de tu familia y amigos
Las personas que te quieren seguro que desean
ayudarte, pero si las alejas de ti, no podrán hacer
nada. Sal de vez en cuando con un amigo y abre tus
sentimientos. Descubrirás que hablar sobre cómo te
sientes te ayudará a estar mejor.
12) Duerme bien
Algunas personas no tienen un sueño adecuado: o
duermen demasiado o muy poco. Mantén unos hábitos
de sueño regulares. Intenta irte a dormir siempre a la
misma hora. Si es necesario, emplea técnicas de
relajación que te ayuden a dormir.
13) Evita el alcohol y las drogas
Si estás deprimido, lo peor que puedes hacer es
aumentar el consumo de alcohol o empezar a tomar
drogas. Estos productos pueden interferir con la
medicación, en el caso de que estés siguiendo alguna.
Si tienes problemas con estas sustancias, pide ayuda
profesional, tus probabilidades de recuperación
aumentarán.
CONCLUSIÓN
Estos consejos pueden ayudar a que te sientes mejor y
a que tengas una forma positiva de pensar. Sin
embargo, no son suficientes para tratar este problema.
Debes tener en cuenta que no pueden sustituir ningún
tratamiento médico, sino que sirven para completarlo.
La depresión es un problema serio que puede
desembocar en el suicidio. Si ya se te ha pasado esta
idea por la cabeza en alguna ocasión, busca ayuda
inmediata. Además, nunca debes parar el tratamiento
o cambiarlo sin el consentimiento de tu médico.
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