El documento describe los pensamientos negativos como pensamientos automáticos e irracionales que atacan la autoestima de una persona. Estos pensamientos pueden conducir a sentirse peor, tener baja confianza y deprimirse. Aunque son comunes, no reflejan la realidad y no son útiles. El documento luego recomienda varias estrategias para combatir los pensamientos negativos como hablar con otros, vaciar la mente, cambiar el enfoque de los pensamientos, explorar la creatividad, dar paseos y enfocarse

1. Pensamient
os
Negativos
MSc. Carlos Roberto Torres Valladares

3. ¿Qué es un pensamiento
negativo?
• Un pensamiento negativo es un
pensamiento automático e irracional con
el que la persona se ataca a sí misma.
• Pueden ser descalificaciones, insultos,
críticas…
• Podemos poner algunos ejemplos
frecuentes entre las personas con baja
autoestima como “Soy un inútil”, “Soy un
desastre”, “No valgo para nada”,
“Siempre me sale todo mal”, “Siempre lo
estropeo todo”…

4. • Con esta manera de hablarse a sí mismos,
consiguen sentirse aún peor, reducir su
confianza en sí mismos, deprimirse, quedarse
paralizados por el miedo a fracasar…
Entonces, si tanto daño nos hacemos a
nosotros mismos con esta forma de pensar,
• ¿por qué la utilizamos?
• ¿Cree usted que valga la pena seguir usando
los pensamientos negativos?

5. • Ya hemos dicho al principio que
los pensamientos negativos son
automáticos, es decir, llevamos
tanto tiempo dirigiéndonos a
nosotros mismos de esta manera
que ha llegado a convertirse en
lo normal.
• Ni siquiera nos damos cuenta de
que nos estamos insultando,
hiriendo y reduciendo nuestra
autoestima con esa forma de
pensar.

6. Pensémoslo un momento:
• Nadie es un completo desastre,
• las cosas no siempre salen mal,
• todo el mundo hace cosas bien…
• Si sometemos a análisis estos
pensamientos negativos, nos
daremos cuenta de que son
exageraciones y generalizaciones
que no se corresponden con la
realidad, que no nos ayudan a
mejorar en nuestra vida y que
deben ser eliminados si
queremos una autoestima fuerte
y saludable.

7. • El pensamiento
negativo puede llegar a
convertirse en un
hábito peligroso.
• Los pensamientos se
hunden en la mente y
permanecen allí hasta
que tomas medidas
para deshacerte de
ellos.

8. ¿Qué
podemos
hacer?

9. Habla sobre el tema
• A veces el pensamiento negativo
aparece porque
existen problemas o emociones
que necesitas comunicar. No es
bueno guardarse las cosas para sí
mismo.
• Si hay algo que necesita ser
hablado debes hacerlo. Poner los
pensamientos en palabras les da
forma y los hace visibles, y eso te
ayudará a poner los problemas en
perspectiva para que puedas
ocuparte de ellos de un modo más
eficaz.

10. Intenta vaciar tu mente durante un minuto
• Cuando tu mente está
corriendo a mil por hora puede
ser difícil mantener la calma.
De este modo es más
complicado controlar los
pensamientos, en especial los
negativos.
• Un minuto de calma a
menudo es suficiente. Puede
ser muy útil la meditación, y
debes pensar en ello como un
reinicio. Una vez que la mente
está vacía, se puede llenar con
algo más positivo.

11. Cambia el foco de tus pensamientos
• A veces el pensamiento negativo es el resultado de una
mala perspectiva. Echa un vistazo al punto de vista que
tomas ante las cosas que suceden a tu alrededor.
• Por ejemplo, en lugar de pensar:
• «Estoy pasando por un momento difícil y estoy teniendo
problemas», puedes pensar: «Creo que estoy enfrentando
algunos desafíos, pero estoy trabajando en la búsqueda de
soluciones».
• Básicamente, te estás diciendo lo mismo, salvo que la
segunda forma tiene un punto de vista más positivo.
• A menudo ese pequeño cambio de foco puede suponer una
gran diferencia en tus patrones de pensamiento.

12. Se creativo
• Cuando los pensamientos negativos vienen resulta
muy útil encontrar una salida creativa para esos
pensamientos. Escribe las cosas. Dibuja o pinta algo.
• Explorar las emociones a través de la creatividad actúa
como auto-terapia y elevará tu estado de
ánimo. La creatividad puede sentirse como una
liberación.
• Cuando procesas tus emociones a través de una forma
de arte o creatividad, estás rompiendo la dinámica
habitual de tus pensamientos y te será más fácil
entenderlos y controlarlos.

13. Da un paseo
• Debido a que los pensamientos
residen en la mente es fácil
asumir que es ahí donde se
forman. Pero eso es sólo
parcialmente cierto. A veces
nuestros pensamientos son
producto de nuestro entorno.
• Por ejemplo si estás rodeado
de gente negativa es probable
que comiences a pensar
también en forma negativa.

14. • Alejarte de este ambiente
negativo puede ayudar de
manera considerable. Dar
un corto paseo con la
cabeza en alguna parte
como un parque o un
museo pude ser suficiente.
• El tiempo que pasas lejos
de las influencias negativas
te aportarán un espacio
necesario de tranquilidad.

15. Enumera todo aquello que vale
la pena en tu vida
• ¿Has olvidado todas las cosas
buenas que te rodean?
• A veces, en la rutina diaria,
perdemos el enfoque sobre las
cosas razonablemente buenas
que están presentes en
nuestras vidas.
• Debes entrenar a tu mente
para que vuelva a concentrarse
en todo lo bueno que sucede a
tu alrededor.

16. • Enumera cada una de las cosas
por las que debes estar
agradecido, no importa lo
pequeñas que parezcan ser. No
des nada por hecho en este
aspecto.
• A veces las cosas buenas
de nuestras vidas están justo en
frente de nuestras caras y aún así
no alcanzamos a verlas. Deja de
estar ciego ante todas las cosas
positivas que ya tienes.

17. Enumera:
• ¿Qué cosas buenas hay en ti?
• ¿De qué cosas tendrías que estar agradecido hasta el día de hoy?
• ¿Cuáles son los pensamientos negativos que frecuentemente tienes sobre ti
mismo?
• ¿Qué los provoca?