Este documento describe los beneficios de la actividad física para la salud y ofrece recomendaciones sobre la cantidad de actividad física necesaria para diferentes grupos de edad. La actividad física incluye ejercicios, juegos y tareas domésticas que requieren movimiento muscular. Se recomienda que los niños hagan al menos 60 minutos de actividad moderada a vigorosa por día, mientras que los adultos deben dedicar al menos 150 minutos a la actividad aeróbica moderada a la semana. La actividad física regular mejora la sal

1. UNIVERSIDAD TÉCNICA DEL NORTE
FACULTAD DE CIENCIAS DE LA SALUD
ESCUELA NUTRICIÓN Y SALUD
COMUNITARIA
TEMA: ACTIVIDAD FÍSICA
NOMBRE:
Erika Ortiz

2. La actividad
física es todo
movimiento
del cuerpo
que hace
trabajar a los
músculos y
requiere más
energía que
estar en
reposo.
Caminar,
correr, bailar,
nadar,
practicar yoga
y trabajar en la
huerta o el
jardín son
unos pocos
ejemplos de
actividad
física.

4. Para los niños y
jóvenes de este
grupo de edades, la
actividad física
consiste en
juegos,
desplazamientos,
actividades
recreativas,
educación física
en el contexto de la
familia, la escuela o
las actividades
comunitarias.
Con el fin de
mejorar las
funciones
cardiorrespiratorias
y musculares

5. RECOMENDACIONES
La actividad física por un
tiempo superior a 60
minutos diarios reportará un
beneficio aún mayor para la
salud.
Los niños y jóvenes de 5 a 17
años inviertan como mínimo
60 minutos diarios en
actividades físicas de
intensidad moderada a
vigorosa.

6. Para los adultos de
este grupo de
edades, la actividad
física consiste en
actividades
recreativas o de
ocio,
desplazamientos,
actividades
ocupacionales
tareas domésticas,
juegos, deportes o
ejercicios
programados
Con el fin de
mejorar las
funciones
cardiorrespiratorias
y musculares y
depresión

7. RECOMENDACIONES
Los adultos de 18 a 64 años
dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la
práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad
moderada
La actividad aeróbica se
practicará en sesiones de 10
minutos de duración, como
mínimo.

8. Para los adultos de
este grupo de
edades, la actividad
física consiste en
actividades
recreativas o de
ocio,
desplazamientos
(paseos caminando
o en bicicleta)
tareas domésticas,
juegos, deportes,
actividades diarias,
familiares y
comunitarias.
Con el fin de
mejorar las
funciones
cardiorrespiratorias
y musculares y
deterioro cognitivo

9. RECOMENDACIONES
Los adultos de 18 a 64 años
dediquen como mínimo 150
minutos semanales a la
práctica de actividad física
aeróbica, de intensidad
moderada
La actividad aeróbica se
practicará en sesiones de 10
minutos de duración, como
mínimo.

11. Disminuye el riesgo
de mortalidad por
enfermedades
cardiovasculares en
general y en especial
de mortalidad por
cardiopatía isquémica
Previene y/o retrasa
el desarrollo de
hipertensión arterial,
y disminuye los
valores de tensión
arterial
Mejora el perfil de los
lípidos en sangre
(reduce los
triglicéridos y
aumenta el colesterol
HDL )

12. Mejora la regulación
de la glucemia y
disminuye el riesgo
de padecer diabetes
no insulino
dependiente
Mejora la digestión y
la regularidad del
ritmo intestinal.
Incrementa la
utilización de la
grasa corporal y
mejora el control del
peso.

13. Disminuye el riesgo de padecer ciertos tipos de cáncer, como
el de colon, uno de los más frecuentes
Ayuda a mantener y mejorar la fuerza y la resistencia
muscular, incrementando la capacidad funcional para
realizar otras actividades físicas
Ayuda a mantener la estructura y función de las
articulaciones. La actividad física de intensidad moderada,
como la recomendada con el fin de obtener
beneficios para la salud

14. Ayuda a conciliar y mejorar la
calidad del sueño.
Mejora la imagen personal y
permite compartir una
actividad con la familia y
amigos.
Ayuda a liberar tensiones y
mejora el manejo del estrés.