Se considera actividad física cualquier movimiento corporal producido por los músculos esqueléticos que exija gasto de energía

1. Actividad Física Y Vida
Saludable.
Rober Joel Sánchez gonzáles

2. ¿Qué es Actividad Física?

3. Actividad Física
Cualquier movimiento
muscular voluntario,
incluye Ejercicio Físico
y Deporte.

4. ¿Cuánta Actividad Física es
necesaria para mantenerse
saludable?

5. Frecuencia: 3 veces por semana
como mínimo. Lo ideal: “todos los
días”.
Duración: de 30 a 60 minutos.

6. ¿Cuáles son los beneficios?

7. Mayor eficiencia del
Sistema Cardiovascular

8. Incremento de la capacidad
del Sistema Respiratorio

9. Mejor Sistema Músculo-esquelético

10. Mayor eficiencia del Sistema
Nervioso

11. Cambios de Composición
Corporal

12. Cambios Psicológicos
(Salud Mental)

13. Actividad Física y Salud
Sedentarismo Actividad Física
Capacidad Física
Calidad de Vida
Riesgo de Enfermedades
-
-
+
+
+
-

14. LA DIFERENCIA ENTRE
ESTAR Y NO ESTAR EN FORMA
Persona Activa Persona Sedentaria
•Cansancio
•Obesidad
•Afecciones
cardiovasculares
•Lesiones y
enfermedades
•Alto rendimiento
•Bajo porcentaje de masa
grasa
•Mayor autoestima
• Mayor longevidad

15. ¿Cómo se siente?
¿Qué problemas tiene?
¿Es una persona saludable?

16. Inadecuada Nutrición
Sedentarismo
+

17. Patologías crónicas NT
 Obesidad
 Hipertensión Arterial
 Diabetes Mellitus Tipo 2
 Enfermedades cardiacas
 Osteoporosis

18. OBESIDAD

19. HIPERTENSIÓN ARTERIAL (HTA)

20. DIABETES MELLITUS TIPO 2

21. ENFERMEDADES CARDIACAS

22. OSTEOPOROSIS

23. ¿Cómo es una Alimentación
Saludable?

24. “ Aumenta el consumo de frutas,
verduras y legumbres”
Se recomiendan la fórmula 5 al día, esto es, al menos 2
porciones de verduras y 3 de frutas diariamente.
Las legumbres son alimentos saludables que deben ser
consumidos, por lo menos 2 veces a la semana.

25. “ Usa de preferencia aceites
vegetales y disminuye las grasas
de origen animal”

26. “ Prefiere carnes como pescado,
pollo y pavo”
Estas carnes deben ser consumidas, por lo
menos 2 veces a la semana.

27. “Prefiere el consumo de cereales
integrales por ejemplo pan, arroz,
galletas integrales”.

28. “Aumente el consumo de leche
de preferencia de bajo contenido
graso”.
La leche (lácteos), se recomienda consumirla 3 veces al
día.

29. “ Reduzca el consumo de sal”
“Evita las frituras”.

30. “Reduce el consumo de azúcares
simples”

31. “Evitar hábitos destructivos (Tabaco
y Alcohol)”.

32. ¡Mejoremos nuestra salud!
¡¡Hagamos Actividad Física y
alimentémonos de la manera
adecuada!!