Este documento presenta un decálogo de 10 consejos para una buena alimentación y estilo de vida saludable. Los consejos incluyen comer 4-5 comidas al día, variedad de alimentos, mantener un peso saludable, evitar excesos de grasa saturada y azúcar, consumir fibra, beber alcohol con moderación, evitar sal en exceso, obtener vitaminas y minerales, y hacer ejercicio regularmente de manera equilibrada.

1. COMER BIEN, COMER SANO
Versión B.
Lee este texto y realiza la actividad:
Decálogo del buen comer
10 consejo para una buena alimentación
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1. Hacer 4 o 5 comidas al día .
Es importante hacer las cuatro o cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida,
merienda y cena). Muchas personas creen que para “mantener la línia” , es decir, estar en el
peso correcto, o para bajar peso es positivo no hacer alguna de las cuatro comidas. Esto no
es correcto. Las personas tenemos que hacer las cuatro comidas al día, así nuestro cuerpo
no guarda calorías (kcal) innecesarias.
2. Comer gran variedad de alimentos.
Comer alimentos variados nos aporta (=da) a nuestro cuerpo
las vitaminas y minerales necesarios para crecer y vivir sanos.
3. Mantener el peso ideal
El peso ideal es tener la cantidad de grasa adecuada para nuestro cuerpo. Un médico te
informa de tu peso ideal. Él te puede ayudar a manetener este peso.
4. Evitar los excesos ( =más de la cantidad necesaria) de grasa saturada.
Comer mucha grasa saturada (bollería, muchos huevos…) aumenta el
colesterol en la sangre. Es importante evitar el colesterol alto para no sufirir
algunas enfermedades (ataques al corazón, trombosis…). Para evitar el

2. COMER BIEN, COMER SANO
colesterol se recomienda:
- Comer pescado y aves.
- No comer muchos huevos.
- Comer poca mantequilla, poca bollería.
- Evitar los alimentos fritos.
-
5. Comer alimentos con fibra vegetal
La dieta debe tener alimentos con fibra vegetal: pan, verduras, cereales,
frutas y legumbres.
6. Evitar exceso de azúcar
No eliminarlo de tu dieta, pero sí comer una cantidad adecuada.
7. Consumir bebidas alcóholicas de vez en cuando
No consumnir bebidas alcohólicas cada día.
8. Evitar exceso de sal.
9. Aportar a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarios
Es necesario consumir alimentos variados, porque cada alimento aporta a nuestro cuerpo
vitaminas y minerales diferentes.
10. Hacer ejercicio
Hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero de manera
equilibrada. Para cada edad y para cada tipo de cuerpo hay una
actividad física recomendable. La actividad física en exceso o
inadecuada no es saludable (=positiva para el cuerpo).

3. COMER BIEN, COMER SANO
ACTIVIDAD.
Ahora escribe tú el decálogo (10 consejos) de mal comer, con ejemplos de una
mala dieta e imágenes.