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COMER BIEN, COMER SANO 
Versión B. 
Lee este texto y realiza la actividad: 
Decálogo del buen comer 
10 consejo para una buena alimentación 
_______________________________________ 
1. Hacer 4 o 5 comidas al día . 
Es importante hacer las cuatro o cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, 
merienda y cena). Muchas personas creen que para “mantener la línia” , es decir, estar en el 
peso correcto, o para bajar peso es positivo no hacer alguna de las cuatro comidas. Esto no 
es correcto. Las personas tenemos que hacer las cuatro comidas al día, así nuestro cuerpo 
no guarda calorías (kcal) innecesarias. 
2. Comer gran variedad de alimentos. 
Comer alimentos variados nos aporta (=da) a nuestro cuerpo 
las vitaminas y minerales necesarios para crecer y vivir sanos. 
3. Mantener el peso ideal 
El peso ideal es tener la cantidad de grasa adecuada para nuestro cuerpo. Un médico te 
informa de tu peso ideal. Él te puede ayudar a manetener este peso. 
4. Evitar los excesos ( =más de la cantidad necesaria) de grasa saturada. 
Comer mucha grasa saturada (bollería, muchos huevos…) aumenta el 
colesterol en la sangre. Es importante evitar el colesterol alto para no sufirir 
algunas enfermedades (ataques al corazón, trombosis…). Para evitar el
COMER BIEN, COMER SANO 
colesterol se recomienda: 
- Comer pescado y aves. 
- No comer muchos huevos. 
- Comer poca mantequilla, poca bollería. 
- Evitar los alimentos fritos. 
- 
5. Comer alimentos con fibra vegetal 
La dieta debe tener alimentos con fibra vegetal: pan, verduras, cereales, 
frutas y legumbres. 
6. Evitar exceso de azúcar 
No eliminarlo de tu dieta, pero sí comer una cantidad adecuada. 
7. Consumir bebidas alcóholicas de vez en cuando 
No consumnir bebidas alcohólicas cada día. 
8. Evitar exceso de sal. 
9. Aportar a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarios 
Es necesario consumir alimentos variados, porque cada alimento aporta a nuestro cuerpo 
vitaminas y minerales diferentes. 
10. Hacer ejercicio 
Hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero de manera 
equilibrada. Para cada edad y para cada tipo de cuerpo hay una 
actividad física recomendable. La actividad física en exceso o 
inadecuada no es saludable (=positiva para el cuerpo).
COMER BIEN, COMER SANO 
ACTIVIDAD. 
Ahora escribe tú el decálogo (10 consejos) de mal comer, con ejemplos de una 
mala dieta e imágenes.

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Bloque2_Tarea3B. Versión b decálogo del buen comer

  • 1. COMER BIEN, COMER SANO Versión B. Lee este texto y realiza la actividad: Decálogo del buen comer 10 consejo para una buena alimentación _______________________________________ 1. Hacer 4 o 5 comidas al día . Es importante hacer las cuatro o cinco comidas al día (desayuno, almuerzo, comida, merienda y cena). Muchas personas creen que para “mantener la línia” , es decir, estar en el peso correcto, o para bajar peso es positivo no hacer alguna de las cuatro comidas. Esto no es correcto. Las personas tenemos que hacer las cuatro comidas al día, así nuestro cuerpo no guarda calorías (kcal) innecesarias. 2. Comer gran variedad de alimentos. Comer alimentos variados nos aporta (=da) a nuestro cuerpo las vitaminas y minerales necesarios para crecer y vivir sanos. 3. Mantener el peso ideal El peso ideal es tener la cantidad de grasa adecuada para nuestro cuerpo. Un médico te informa de tu peso ideal. Él te puede ayudar a manetener este peso. 4. Evitar los excesos ( =más de la cantidad necesaria) de grasa saturada. Comer mucha grasa saturada (bollería, muchos huevos…) aumenta el colesterol en la sangre. Es importante evitar el colesterol alto para no sufirir algunas enfermedades (ataques al corazón, trombosis…). Para evitar el
  • 2. COMER BIEN, COMER SANO colesterol se recomienda: - Comer pescado y aves. - No comer muchos huevos. - Comer poca mantequilla, poca bollería. - Evitar los alimentos fritos. - 5. Comer alimentos con fibra vegetal La dieta debe tener alimentos con fibra vegetal: pan, verduras, cereales, frutas y legumbres. 6. Evitar exceso de azúcar No eliminarlo de tu dieta, pero sí comer una cantidad adecuada. 7. Consumir bebidas alcóholicas de vez en cuando No consumnir bebidas alcohólicas cada día. 8. Evitar exceso de sal. 9. Aportar a tu cuerpo las vitaminas y minerales necesarios Es necesario consumir alimentos variados, porque cada alimento aporta a nuestro cuerpo vitaminas y minerales diferentes. 10. Hacer ejercicio Hacer ejercicio es bueno para nuestro cuerpo, pero de manera equilibrada. Para cada edad y para cada tipo de cuerpo hay una actividad física recomendable. La actividad física en exceso o inadecuada no es saludable (=positiva para el cuerpo).
  • 3. COMER BIEN, COMER SANO ACTIVIDAD. Ahora escribe tú el decálogo (10 consejos) de mal comer, con ejemplos de una mala dieta e imágenes.