Las actividades físicas y psicomotoras promueven el desarrollo integral del individuo a través de la interacción entre el cuerpo, la mente y el entorno. La calistenia es un sistema de entrenamiento que utiliza principalmente el peso corporal para lograr un desarrollo muscular y cardiovascular sin necesidad de equipo adicional. Los circuitos de entrenamiento combinan trabajo aeróbico y de resistencia a través de diversos ejercicios realizados en estaciones de forma consecutiva.

1. ACTIVIDADES FÍSICAS Y
PSICOMOTORAS
Republica Bolivariana de Venezuela
Universidad Bicentenaria de Aragua
Extensión Valle de la Pascua
Sección P1
Integrantes:
Mónica Guerra 26.299.509

2. Introducción:
 La psicomotricidad es utilizada como una técnica que favorece el desarrollo integral
y armónico del individuo, de esta manera existe una interacción entre el cuerpo y el
entorno, entre los componentes biológicos, cognoscitivos y psicosociales de la
persona.
 Por actividades físicas entendemos que es una disciplina pedagógica que
promueve el desarrollo del individuo por medio de la práctica.
 Sus objetivos son el desarrollo de las posibilidades motrices, expresivas y creativas
a partir del cuerpo, el movimiento, la postura, la acción y el gesto, dominar la
coordinación y el control dinámico general del propio cuerpo y tener una imagen
ajustada y positiva de sí mismo. Además de adecuar hábitos de ejercicio físico muy
necesarios por los efectos de la medicación y la apatía, también incorpora
elementos de expresión corporal útiles como entrenamiento previo a las habilidades
sociales o a la percepción de emociones en el entrenamiento en autocontrol.

3. Calistenia
 Es un sistema de entrenamiento que se vale principalmente del peso corporal, sin la necesidad de
cargas o resistencias adicionales puedes lograr tanto un desarrollo muscular impresionante como un
gran trabajo cardiovascular.
Clases de Ejercicios
Dinámicos: Están enfocados en el desarrollo de agilidad y
reflejos, su estilo es el freestyle.
Estáticos: Su objetivo es mantener una posición por un
tiempo determinado con la mejor forma posible, entre ellos
Full Planche, Front Lever, Back Lever, L Sit.
Básicos: Buscan fortalecer nuestros músculos entre ellos
están las dominadas, sentadillas, y flexiones.
Ventajas:
 Puedes practicar en cualquier lugar
 Es gratis
 Es muy divertido

4. Frecuencia cardiaca
 Frecuencia cardiaca en reposo (FCR)
Se toma tumbado, descansado y preferiblemente por la mañana antes de
levantarse de la cama. En un adulto los valores están entre 60 y 70 pulsaciones
por minuto, en un deportista las pulsaciones en reposo puede estar alrededor
de 40 o 50 por minuto. En los picos mas bajos (durante el sueño) estas
pulsaciones pueden llegar a los treinta y pico por minuto.
 Frecuencia cardiaca máxima (FCmáx.)
A la hora de medir la frecuencia cardiaca en función de la intensidad del
ejercicio, tenemos que tener también en cuenta los grupos musculares que se
están movilizando. Existe una relación lineal entre la frecuencia cardiaca y el
grado de esfuerzo desarrollado. Esta relación se respecta fundamentalmente
en los grados activación que según el deportista o el sujeto están en el rango
de los 100 latidos por minutos a los 170 latidos por minuto.
Adquirir un pulsómetro, es la mejor manera de controlar
el ritmo de nuestro corazón.
¿Como controlar la frecuencia cardiaca?
Se define como las
veces que late el
corazón por unidad
de tiempo.
Normalmente se
expresa en
pulsaciones por
minuto y las
podemos tomar en la
muñeca, en el cuello
sobre la arteria
carótida o en el
pecho.

5. Resistencia Aeróbica y Anaeróbica
La resistencia aeróbica es la capacidad de nuestro
metabolismo, para aplazar o soportar la fatiga y el
agotamiento.
La resistencia anaeróbica es aquella que surge
cuando practicamos ejercicios que requieren un
esfuerzo físico considerable, de gran intensidad.
Estos ejercicios nos ayudan a perder peso
saludablemente facilitando la eliminación de grasas, y
además mejoran nuestro sistema cardiovascular.
Estos ejercicios son los que realmente producen un
aumento de nuestra masa muscular si los
realizamos de forma rutinaria, en combinación con
una buena alimentación y descanso.
Ejercicios aeróbicos son por ejemplo: nadar, correr, ir
en bici, caminar, saltar a la comba.
Ejemplos de ejercicios de este tipo son: hacer
pesas, carreras de velocidad y ejercicios que
necesitan un esfuerzo alto en poco tiempo.

6. Caminata y trotes continuos
La caminata Implica desplazase en forma dinámica y
cociente, con técnica, ritmo, posturas y velocidad
especifica, acompañado con un movimiento de
balanceo
El trote es una forma continua y uniforme, es
trotar sin detenerse y mantener la velocidad
durante un tiempo que ira aumentando
progresivamente
 La caminata y el trote constituyen formas de movimiento natural fáciles de dosificar individualmente, ya
que es posible caminar o trotar en cualquier lugar y no se requiere de implementos costosos.
 Una adecuada técnica de trote o caminata es ideal, no solo para un bien rendimiento físico sino también
para evitar lesiones músculo articulares y sobrecarga para el sistema cardiovascular.

7. Circuito de entrenamiento
 Es la ejecución de diversos ejercicios que se hacen en lugares previamente asignados,
llamados estaciones. También se conoce al Circuit Trainning como una forma de
acondicionamiento físico.
 Estos combinan a la perfección el trabajo aeróbico con el desarrollo de la fuerza de
resistencia, siendo por tanto, una de las formas de entrenamiento más completas y efectivas.
Características del circuito:
1.- Los trabajos de estación son
consecutivo y ordenado en forma lógica.
2.- Se puede graduar la clasificación en
forma individual.
3.- Respeta las diferencias individuales.
4.- Se puede trabajar con poco espacio.
Efectos del circuito:
- Mejora las funciones musculares
y respiratorias.
- Mejora la respiración.
- Fortalecimiento especialmente
muscular.