El documento describe los beneficios del ejercicio físico regular para la salud a todas las edades, señalando que actúa a nivel muscular, de las articulaciones, los huesos y el metabolismo. Además, solo el ejercicio físico no farmacológico puede elevar los niveles de colesterol bueno y reducir la resistencia a la insulina. La OMS recomienda diferentes niveles de actividad física según la edad, incluyendo juego, deporte o ejercicio planeado de 3 a 5 veces por semana para

1. ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

2. El ejercicio físico practicado con regularidad es un elemento esencial para el mantenimiento de unas condiciones óptimas de salud sin distinción de edad, sexo o características étnicas.

3. Muchas de las enfermedades que hoy nos afligen derivan de la incompatibilidad entre el diseño evolutivo de nuestro organismo y el uso que hoy le damos

4. El ejercicio físico ejerce sus efectos saludables al actuar sobre diferentes niveles LOS MÚSCULOS Los músculos Los músculos LAS ARTICULACIONES LOS HUESOS LOS HUESOS

5. Ya que el ejercicio físico requiere un gasto energético, uno de los efectos beneficiosos del ejercicio físico se ejerce sobre el metabolismo de las grasas y de la glucosa

6. Ejercicio físico es la única medida no FARMACOLÓGICA capaz de elevar los niveles de colesterol HDL, el colesterol «bueno». También los triglicéridos se reducen con el ejercicio físico

7. Igualmente los efectos beneficiosos sobre la hiperglucemia, que actúa en dos niveles Se favorece el consumo de glucosa por el músculo Es la única medida no farmacológica capaz de reducir la resistencia del músculo a la acción de la insulina.

9. Ejercicio en la línea de vida La organización Mundial de la Salud (OMS) publica una guía de recomendaciones de actividad física que tienen una visión global basada en los beneficios, tipo, cantidad, frecuencia, intensidad y duración y cantidad total de actividad física para los siguientes grupos de edad: 1) Grupo de edad de 5 a 17 años 2) Grupo de edad de 18 a 64 años 3) Grupo de 65 años o más

10. Grupo de edad de 5 a 17 años Debe de incluir las siguientes actividades: Menos tres veces por semana. Tres veces por semana.

11. Debe de incluir las siguientes actividades: Menos tres veces por semana. Tres veces por semana.

12. Las actividades físicas pueden incluir actividades del juego, la práctica deportiva, transportación, recreación, educación física o ejercicio planeado en el contexto de las actividades de la familia, escuela y la comunidad.

13. Grupo de edad de 18 a 64 años Incluir dos veces por semana

14. Otras recomendaciones No permanecer mucho tiempo sentado: Por cada hora de estar sentado se recomienda hacer una pausa y pararse constantemente.

15. Grupo de 65 años o más

16. Dos veces por semana. Mejorar el balance o equilibrio es prioridad en esta edad

17. Por su atención gracias