El documento describe las cadenas cinéticas y cómo se pueden utilizar en el entrenamiento funcional. Las cadenas cinéticas involucran la coordinación de músculos para lograr un objetivo motor. Al entrenar con cadenas cinéticas, se puede identificar el músculo más débil y mejorar la coordinación entre los músculos. También es importante fortalecer los músculos del núcleo para estabilizar el cuerpo durante el movimiento y prevenir lesiones.

1. www.entrenamientoneurofuncional.es Domingo Sánchez
Ldo. Educación Física
El entrenamiento a través de las Cadenas Cinéticas
Las últimas tendencias del entrenamiento personalizado nos hablan de las
cadenas cinéticas continuamente, desde el método Pilates, el estreching o el
entrenamiento en multipoleas como Kinesis. En este artículo vamos a intentar resumir
que son las cadenas cinéticas y como utilizarlas en nuestras sesiones de entrenamiento.
Las Cadenas Cinéticas (C.C.) es un termino que comenzó a utilizar y desarrollar
Philipe E. Souchard a través de su método de terapia manual denominado “Reeducación
Postural Global” (RPG) tomando como base los principios de su mentora F. Mézieres.
Estos principios, se han utilizado durante años en fisioterapia, y es ahora, cuando la
actividad física se preocupa mas por la salud cuando han entrado en escena como
herramientas útiles de trabajo en el tratamiento de patologías utilizando el ejercicio
físico como terapéutico o simplemente para mejorar la motricidad y calidad de vida.
Si vamos a un atlas de anatomía no encontraremos el termino cadena muscular o
cinética, ya que no es un termino anatómico, sino funcional. Una cadena muscular es la
expresión de una coordinación motriz organizada para cumplir con un objetivo.
En entrenamiento a través de las C.C. cobra importancia dentro del
“Entrenamiento Funcional”. Se caracteriza por tener como objetivo principal el preparar
el organismo para afrontar con éxito gestos motrices de la vida real con seguridad,
efectividad y evitando causar estrés a estructuras del aparato locomotor. Por tanto,
utilizar las cadenas cinéticas es una de las herramientas del entrenamiento funcional que
cumple dos grandes funciones importantes;
1. Detectar el ”eslabón débil”
2. Coordinacion intermuscular
1. Detectar el eslabón débil.
Ya hemos advertido que las C.C. son gestos motrices donde se orquestan de
forma armoniosa y consecutivas las acciones musculares, por tanto, en una acción
realizada a través de una cadena cinética donde cada eslabón es la acción de un
músculo, podemos observar con facilidad en que fase se produce un fallo y advertirnos
de que uno de los eslabones de la cadena está débil.
“La cadena se rompe en el eslabón mas débil”
Una vez que detectamos donde se encuentra el músculo débil dentro la cadena
podemos actuar de forma analítica sobre él, fortalecerlo, mejorar su control y adaptación
neuromuscular e integrarlo de nuevo dentro de la coordinación motriz de la cadena.
Por ejemplo, es muy común que en los gestos de lanzamientos o golpeos, el
eslabón débil sea el “manguito de los rotadores externos del húmero”, debemos realizar
entonces un trabajo específico sobre este grupo de músculos para posteriormente
integrarlos de forma efectiva en la cadena cinética del brazo con la cintura escapular.

2. www.entrenamientoneurofuncional.es Domingo Sánchez
Ldo. Educación Física
2. Coordinación intermuscular.
Podemos desarrollar músculos fuertes y potentes (trabajo analítico) pero a la
hora de coordinarlos entre si, el resultado es una pobre motricidad que determina en una
menor eficacia de la fuerza, y con toda seguridad disminuir la integridad de las
estructuras músculo-esqueléticas. El trabajo analítico y localizado, genera individuos
fuertes pero torpes motrizmente.
“La potencia sin control, no sirve de nada”
El sistema músculo esquelético es como una banda de música, si cada
instrumento suena sin tener en cuenta al otro, solamente se obtiene ruido desagradable,
pero si organizamos la sucesión de intervención y todos siguiendo una partitura de
forma armónica y coordinada por un director de orquesta, el resultado es una música
agradable, fluida y orquestada al son de la batuta. Pues lo mismo le sucede a nuestro
sistema músculo-esquelético, posee músculos que sin una organización y coordinación
fina entre ellos, el resultado es un movimiento torpe y tosco, pero si tenemos a un
director de orquesta que los organice dentro de una secuencia motriz, el resultado no es
un simple movimiento, es un gesto motriz orquestado, fluido y eficaz.
El director de orquesta es el sistema nervioso que a través de la activación
neuromuscular consigue una coordinación inter e intramuscular de los músculos que
integran el movimiento.
estático
Activa Tejido contráctil
Interna dinámico
Pasiva Tejido NO contráctil
Estabilidad
Externa Soportes, mov. planos,..
Trabajo de fuerza por Cadenas Cinéticas
Ya hemos destacado que para obtener mejoras en el desarrollo de la fuerza y
dentro de un concepto de entrenamiento funcional, no es muy aconsejable realizar
ejercicios analíticos y aislados, sino fortalecer el grupo muscular deseado a través de la
activación de toda una cadena cinética donde este se vea involucrado de forma
significativa. Debemos buscar gestos amplios, con libertad de movimiento, donde el
sujeto tenga que estabilizarse y sea necesario un control postural y coordinación
intermuscular.

3. www.entrenamientoneurofuncional.es Domingo Sánchez
Ldo. Educación Física
El “core” como garantía de un trabajo funcional seguro.
La primera premisa que debemos cumplir previo al entrenamiento funcional, es
garantizar que nuestro sujeto sea capaz de poder estabilizar las estructuras para la
realización del gesto motriz, es decir, debemos garantizar que el movimiento es mas
dependiente de los músculos (estabilizadores activos) que de las estructuras
articulares (estabilizadores pasivos) para mantener la integridad. Si los músculos
no son capaces de estabilizar al cuerpo, los responsables pasan a ser las estructuras
óseas y entonces el estrés causado puede conllevar lesiones articulares.
Este conjunto de músculos que realizan una función estabilizadora y que
recorren la sección media y la columna, es lo que se denomina con el nombre de
“Core”. Por tanto, para garantizar un trabajo seguro y evitar problemas en las
estructuras de la columna, estos músculos deben estar preparados para estabilizar los
diferentes segmentos y poder realizar gestos motrices a través de una cadena cinética
con garantías de éxito.
Algunos ejemplos de trabajo del “core”: