El documento explica qué es la conciencia plena o mindfulness. Define mindfulness como la capacidad de prestar atención conscientemente al momento presente de manera no juzgativa y con aceptación. Explica que mindfulness implica observar el cuerpo y la mente y aceptar las experiencias tal como son sin intentar controlarlas. También señala que el estrés es una de las principales causas de enfermedades en el mundo occidental y que la práctica de mindfulness puede ayudar a desactivar las reacciones automáticas al estrés a través de obser

1. Mindfulness (Conciencia Plena)
Universidad de Almería
mindfulness.ual.es

2. ¿Qué es Mindfulness?
Mindfulness es un término inglés que generalmente se
traduce al español como Atención Plena o Conciencia
Plena.
Mindfulness es la capacidad de prestar atención de
manera consciente a las experiencias que se están
experimentando en el momento presente, de un modo
particular, con amor, interés, curiosidad, aceptación y
sin juzgar.
Mindfulness es una clase de conciencia centrada en el
presente, no elaborativa ni condenatoria, en la que
cada pensamiento, sentimiento o sensación que surge
en el campo atencional es reconocido y aceptado tal y
como es.

3. Mindfulness consiste en el proceso de
observar expresamente cuerpo y mente,
de permitir que nuestras experiencias
se vayan desplegando momento a
momento y de aceptarlas como son.
No implica rechazar las ideas ni
intentar fijarlas ni suprimirlas ni
controlar nada en absoluto que no sea
el enfoque y la dirección de la atención.
La atención plena no implica intentar ir
a ningún sitio ni sentir algo especial,
sino que entraña el que nos permitamos
a nosotros mismos estar donde ya
estamos familiarizados más con
nuestras propias experiencias presentes
un momento tras otro.

4. El estrés: fuente de sufrimiento y enfermedad
En nuestra sociedad, el estrés (laboral,
familiar, docente) es una de las cargas
emocionales más fuertes que sufre la
humanidad hoy en día. Sus principales
síntomas
son
el
nerviosismo,
la
irritabilidad, las contracturas musculares y
el agotamiento físico y psicológico.
Además, se considera que es la principal
causa de gran parte de las enfermedades en
el mundo occidental, siendo su principal
consecuencia la falta de equilibrio en el
organismo como respuesta a las influencias
del medio ambiente.
Tal es la importancia del estrés, que la
Organización Mundial de la Salud (OMS)
ha definido al estrés laboral como una
“epidemia mundial”.

6. RESPONDER AL ESTRÉS: RESPUESTA vs REACCIÓN
SIN
CONCIENCIA
PLENA:
REACCIÓN

7. RESPONDER AL ESTRÉS: RESPUESTA vs REACCIÓN
CON
CONCIENCIA
PLENA:
RESPUESTA

8. Mindfulness (conciencia plena) y estrés
La práctica de mindfulness consiste en un entrenamiento sistemático de la
atención que permite a las personas desarrollar recursos internos de autoobservación y auto-regulación, con el objetivo de desactivar la reacción
automática del estrés crónico a través de observar claramente las
reacciones mentales, corporales y emocionales que surgen frente a un
estresor. Aprendemos a detenernos, hacer una pausa, y responder de
manera más adaptativa, desactivando la cadena reactiva que se genera en el
estrés crónico.
Mindfulness produce un descondicionamiento y desidentifación con
respecto a nuestra propia actividad mental. Implica entrenar la mente para
estar plenamente atento en el momento presente. El entrenamiento
desarrolla un alto nivel de conciencia y autoconocimiento, que nos permite
enfocar la realidad del momento presente aceptándola, lo que implica salir
del “piloto automático” y vivir plenamente el presente tal cual se
manifiesta, para poder, desde allí, dar las respuestas y hacer los cambios
necesarios de manera más consciente y eficaz.