Este documento trata sobre la atención plena. Explica que la atención plena es un estilo de vida basado en la consciencia y la calma que permite vivir en el momento presente. También describe algunos de los beneficios de la atención plena como aumentar la concentración, reducir automatismos, mejorar el control de pensamientos y emociones, y disfrutar del presente. Además, explica que existen fundamentos científicos en psicología positiva y neurociencia que respaldan la práctica de la at

2. •Un estilo de vida basado en la consciencia y
la calma, que nos permite vivir íntegramente
en el momento presente.
•Objetivo: desenmascarar automatismos y
promover el cambio y la mejora en nuestra
vida.
LA ATENCIÓN PLENA

3. • Aumentar la concentración.
• Reducir automatismos.
• Mejor control de pensamientos, emociones y
conductas.
• Disfrutar del presente.
• Efectos positivos en nuestra salud.
• Cambios a nivel neurobiológico y celular.
¿Qué nos aporta la atención plena?

4. • Ejercicios de meditación/respiración.
• Técnicas de relajación.
• Yoga, Tai Chi, Chi Kung…
• La atención plena en la vida cotidiana.
¿Cómo se practica?

5. Fundamentos científicos:
Psicología Positiva y Neurociencia

6. Psicología Positiva: antecedentes
Durante muchos años, la Psicología se ha centrado
excesivamente en el estudio de las patologías y
debilidades del ser humano.
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NEGATIVOS POSITIVOS
DEPRESIÓN
ESTRÉS
ANSIEDAD
SATISFACCIÓN
FELICIDAD
BIENESTAR
DISFRUTE
Artículos científicos publicados entre 1907-2007, según PsycINFO (Salanova, 2008)

7. La Psicología Positiva es el estudio
científico de lo que permite prosperar a
los individuos y a las comunidades
(International Positive Psychology Association, 2013)

8. Psicología Positiva:
“Ciencia de la Felicidad”

9. -Creación del Centro de Psicología Positiva de la Universidad
de Pennsylvania.
-Amplia difusión actual: International Positive Psychology
Association (IPPA), European Network for Positive
Psychology, Sociedad Española de Psicología Positiva…
-La Psicología Positiva nace en Estados
Unidos a finales de los años noventa.
-Inicio formal: conferencia inaugural de
Martin Seligman como presidente de la
APA (1998).
-I Congreso en Akumal (México, 1999).
-Monográfico sobre Psicología Positiva en
la revista American Psychologist,
coordinado por Martin Seligman (2000).

10. ¡ Vamos a respirar ! (1)
¡Simplemente respira!
Observación del abdomen.

11. ¡ Vamos a respirar ! (2)
Contamos desde 1 hasta 10; en cada
inspiración, pensamos un número.
Nos concentramos en las sensaciones
del aire que entra fresco y sale
caliente.

12. ¡ Vamos a respirar ! (3)
-Al inspirar, calmo mi cuerpo.
Al espirar, sonrío.
-Al inspirar, vivo en el
presente.
Al espirar, sé que es un
momento maravilloso.
Calma
Sonrisa
Presente
Maravilloso

13. ¿Qué es, para mí, la felicidad?

14. -Felicidad, ¿presente o futura?
-¿Exterior o interior?
-¿Puntual o permanente?
-Un gran peligro: ser esclavo de un concepto
erróneo de la felicidad, que nos lleva a buscarla
donde no está.
Los dilemas de la felicidad

15. “Experiencia de alegría, satisfacción o
bienestar positivo, combinada con la
sensación de que nuestra vida es buena,
tiene sentido y vale la pena”
(Lyubomirsky, 2008)

16. ¿Dónde podría encontrarse suficiente
cuero para cubrir la superficie de la
Tierra? Pero con tan solo el cuero de la
suela de mis zapatos, es como si toda la
Tierra estuviese cubierta con él.
No es posible, asimismo, controlar los
fenómenos externos. Pero, si se controla
la propia mente, ¿queda algo más por
controlar?
Shantideva (S. VIII)

17. ¡ Vamos a respirar ! (4)
Inspiro
Espiro
Flor
Vida
Montaña
Fuerte
Agua serena
Reflejo
Presente
Maravilloso