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Mindfulness
- 1. MINDFULNESS Elena Alfaya Lamas Universidadeda Coruña KARUNA by LC www.karuna.es info@karuna.es Elena.alfaya@udc.es
- 2. EL ORIGEN deMINDFULNESS Budismo theravada Escrituras del Canon Pali Abhidarma
- 3. EL ORIGEN deMINDFULNESS • El budismo es una doctrina filosófica que estudia la mente • La medicina, la psicología y otras ciencias de la salud usan Mindfulness para tratar depresiones, trastornos de ansiedad, …
- 4. EL ORIGEN deMINDFULNESS • El término empleado por la psicología y la medicina: Mindfulness • “Atención plena” o “conciencia plena”
- 5.
- 6. ¿Por qué PRACTICAR meditaciónMINDFULNESS?
- 7. ¿Por qué PRACTICAR meditaciónMINDFULNESS? • FELICIDAD vs. SUFRIMIENTO Las cosas, relaciones, posesiones, aventuras,… NO tienen la CAPACIDAD de SATISFACERNOS
- 8. ¿Por qué PRACTICAR meditaciónMINDFULNESS? Todo lo que existe CAMBIA CONSTANTEMENTE Depender de cosas transitorias conduce a la desilusión y a la tristeza
- 9. • Experimentamos felicidadcon las cosas externas. Esta felicidad es de escasa calidad, inestable y efímera. • Debemos dejar nuestras ideas equivocadas y nuestras expectativas irrazonables
- 10. IMAGINAMOS las cosascomo permanentes y capaces de satisfacernos: esta es la BASE de nuestros PROBLEMAS IMAGINAMOS cualidades inherentes a los objetos, a los animales y a las personas.
- 11. Ejemplo: Creemos queel chocolate es delicioso inherentemente Este tipo de ideas erróneas están profundamente arraigadas en nosotros
- 12. muy pocas vecesnos preguntamos si la forma en que vemos las cosas es en la que existen verdaderamente
- 13. Existe una pazy felicidad duraderas y estables y todo el mundo tiene el potencial para experimentarlas Las causas de la felicidad están en nuestra propia mente
- 14. ¿Qué es lamente? • La mente es el núcleo de la teoría y la práctica de MINDFULNESS • Trascender la existencia insatisfactoria y alcanzar la paz interior
- 15. ¿Qué es lamente? Es un proceso continuo que no tiene principio, como un torrente sin fin
- 16. ¿Qué es lamente? Cada uno de nosotros es el centro de un mundo de pensamientos, percepciones, sensaciones, recuerdos y sueños.
- 18. ¿Qué es lamente? La mente puede compararse a un OCÉANO, y los acontecimientos mentales momentáneos como la felicidad, la irritación, … a las OLAS en la superficie
- 20. El objetivo fundamentalde Mindfulness es dotarnos de técnicas para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida.
- 21. Nuestra mente operaen piloto automático y esta es la manera en la que habitualmente no estamos presentes
- 22. Si no educamosa nuestra mente, será ella quien nos controle a nosotros
- 23. Cuando observamos conscientemente nuestros pensamientoso comportamientos estamos Mindful
- 24. • Cuando noestamos en contacto con el presente, nos encontramos fuera de contacto con nuestra realidad interior y exterior. • Cuando no estamos en contacto con el presente, nos encontramos fuera de contacto con nuestra realidad interior y exterior.
- 25. El éxito oel fracaso de cualquier actividad depende del grado de atención y claridad que seamos capaces de traer a la misma
- 26. La primera etapadel aprendizaje de Mindfulness conduce al desarrollo de la TRANQUILIDAD.
- 27. La segunda etapadel aprendizaje de Mindfulness nos lleva al desarrollo del “insight”
- 28. Algunos BENEFICIOS de MINDFULNESS Lasprácticas de meditación que impartimos en KARUNA son un entrenamiento para llegar a ser más conscientes de las experiencias mientras ocurren
- 29. Algunos BENEFICIOS de MINDFULNESS •Ayuda a prevenir el deterioro cerebral • Reduce la actividad en los centros de auto-referencia del cerebro • Disminución de los niveles de la hormona del estrés (el cortisol)
- 30. Algunos BENEFICIOS de MINDFULNESS Generacambios de volumen (tamaño) en áreas clave del cerebro así como de aumento de la materia gris. Aumento en la densidad axonal (las conexiones entre células) el crecimiento de la mielina. Regulación emocional, perspectiva, memoria, aprendizaje…
- 31. Algunos BENEFICIOS de MINDFULNESS Reducela ansiedad y las fobias sociales ya que aumenta nuestra capacidad de perspectiva
- 32. Algunos BENEFICIOS de MINDFULNESS •Mejora la atención y por lo tanto el rendimiento académico. • Mejora las funciones cognitivas.
- 33. Algunos BENEFICIOS de MINDFULNESS Nos hacemejores personas Universidades de Northeastern y Harvard
- 34. MINDFULNESS Elena Alfaya Lamas Universidadeda Coruña WWW.KARUNA.ES info@karuna.es elena.alfaya@udc.es
Notas del editor
- #2 Vamos a ver: 1- Cuál es el origen de Mindfulness 2- Qué es Mindfulness 3- ¿Por qué PRACTICAR meditación MINDFULNESS? 4- ¿Qué es la mente? 5- ¿Cuáles son los beneficios de Mindfulness?
- #3 El origen de Mindfulness es el budismo theravada, k es una de las escuelas más antiguas del budismo, y representa el “corazón” de la meditación budista. El budismo theravada basa sus enseñanzas en diversos textos. 2 de ellos son el fundamento de Mindfulness: 1) las escrituras del Canon Pali. Los académicos estamos de acuerdo en que estos escritos contienen los registros más antiguos de las enseñanzas de Buddha (563 a. C.- 480 a. C.) 2)El Abhidharma, es uno de los 3 textos fundamentales del budismo, y podríamos considerarlo como el fundamento teórico de Mindfulness. Es una colección de escrituras que profundiza sobre los procesos mentales e investiga los diferentes estados de la conciencia humana.
- #4 El budismo es una doctrina filosófica que estudia el funcionamiento de la mente. Fue fundada en la India en el siglo VI a. C. por el Buda Siddhartha Gautama. Recientemente, la medicina, la psicología y otras ciencias de la salud, están utilizando algunas técnicas de meditación, principalmente las originarias de la tradición budista, como herramientas o métodos clínicos de intervención. Han adoptado Mindfulness como una técnica para incrementar la consciencia y para responder más habilidosamente a los procesos mentales que contribuyen al desarrollo de trastornos de ansiedad, depresión, etc. La utilidad y eficacia del empleo de las técnicas de Mindfulness ha quedado ampliamente demostrada en múltiples investigaciones médicas y psicológicas a través de numerosos estudios científicos a lo largo de los últimos años.
- #5 El término empleado por la psicología y la medicina para referirse a las técnicas de meditación que provienen del budismo theravada (y de estos textos que hemos mencionado) es Mindfulness. Este vocablo, MINDFULNESS, es traducido al español como “Atención plena” o “conciencia plena”.
- #6 ¿xk practicar Mindfulness? Todo el mundo quiere ser feliz, pero muy pocos encuentran la felicidad. En nuestra búsqueda de satisfacción, cambiamos de una amistad a otra, de un trabajo a otro, de un país a otro…. Estudiamos arte o medicina, intentamos ser jugadores de tenis, tenemos hijos, escribimos libros y cultivamos flores…
- #7 Nos gastamos el dinero en equipos de alta fidelidad, teléfonos móviles, reproductores de mp3, ordenadores portátiles, en muebles cómodos y en vacaciones al sol. También intentamos regresar a la naturaleza, comer alimentos integrales o practicar yoga y meditar…
- #8 Casi todas las cosas que hacemos son un intento para conseguir la felicidad y evitar el sufrimiento. No hay nada malo en querer ser feliz; no hay nada reprochable en cualquiera de esos intentos por serlo. El problema en tener amistades y posesiones es que consideramos que las cosas, las relaciones, las posesiones y las aventuras tienen en sí mismas la capacidad de satisfacernos; creemos que son la causa de la felicidad. Pero no pueden serlo porque, sencillamente, no son duraderas.
- #9 Todo lo que existe, debido a su propia naturaleza, cambia constantemente y tarde o temprano desaparece: nuestro cuerpo, los amigos y todas nuestras pertenencias…. Depender de cosas transitorias y aferrarse a una felicidad ilusoria sólo conduce a la desilusión y a la tristeza, no a la satisfacción y al contento.
- #10 Experimentamos felicidad con las cosas externas, pero no nos satisface plenamente ni nos libera de nuestros problemas. Esta felicidad es de escasa calidad, inestable y efímera. Esto no quiere decir que debamos dejar a nuestros amigos y renunciar a nuestras posesiones para ser felices; lo que debemos dejar son nuestras ideas equivocadas sobre ellos y nuestras expectativas irrazonables sobre lo que nos pueden proporcionar.
- #11 No sólo imaginamos las cosas como permanentes y capaces de satisfacernos, sino que, en la base de nuestros problemas, se encuentra nuestra opinión fundamentalmente equivocada de la realidad. Instintivamente, creemos que las personas, los animales y las cosas son por sí mismas buenas o malas, atractivas o repulsivas. Esas cualidades parecen estar ahí, en los mismos objetos, en las mismas personas, con independencia de nuestras opiniones , eso imaginamos….
- #12 Creemos por ejemplo, que el chocolate es delicioso inherentemente, o que el éxito es, por sí mismo, satisfactorio; pero si esto fuera así, nunca dejarían de aportarnos placer o satisfacción y todo el mundo obtendría la misma experiencia. Esta idea errónea está profundamente arraigada en nosotros y se ha hecho habitual; impregna todas nuestras relaciones personales y nuestra relación con el mundo.
- #13 Probablemente, muy pocas veces nos preguntamos si la forma en que vemos las cosas es en la que existen verdaderamente. Sin embargo, cuando lo hacemos, observamos que nuestra imagen de la realidad es parcial; que las cualidades buenas y malas que vemos en las cosas, en los demás, las crean y proyecta nuestra propia mente.
- #14 Mindfulness nos enseña que existe una paz y felicidad duraderas y estables y que todo el mundo tiene el potencial para experimentarlas. Las causas de la paz y de la felicidad están en nuestra propia mente y los métodos para conseguirla pueden ser practicados por cualquier persona, en cualquier lugar y con cualquier estilo de vida; viviendo en la ciudad, manteniendo una familia a turnos….
- #15 Pero, ¿Qué es la mente? Básicamente estamos compuestos por dos partes: nuestro cuerpo y nuestra mente. Como podemos ver y sentir nuestro cuerpo, tendemos a pensar que es el más importante. Pero en realidad, si miramos de cerca nuestra experiencia, vemos que nuestra mente, al final, es la más importante. La mente es el núcleo de la teoría y la práctica de MINDFULNESS. Durante los últimos 2.500 años, los meditadores han estado investigándola y utilizándola como un medio para trascender la existencia insatisfactoria y alcanzar la paz perfecta.
- #16 La función de la mente es conocer, experimentar. Su naturaleza es clara y refleja todo lo que experimenta. Cuando nuestra mente está feliz, experimentamos un bienestar que se extiende a nuestro cuerpo físico. Además, cuando nuestra mente se encuentra en un estado positivo, nuestras acciones físicas y verbales también son positivas de forma automática. Y cuando nuestra mente está consciente, clara y lúcida, nuestras acciones son más efectivas. Es un proceso continuo que no tiene principio, como un torrente sin fin. El instante mental previo da lugar al instante mental actual, y éste dará lugar al siguiente y así sucesivamente.
- #17 La mente es el nombre genérico con el que se designan todas nuestras experiencias conscientes e inconscientes: cada uno de nosotros es el centro de un mundo de pensamientos, percepciones, sensaciones, recuerdos, sueños….; todos estos constituyen la mente.
- #18 Dr. Daniel Siegel PERIFERIA: 5 sentidos Sensaciones corporales Actividad mental (pensamientos, imaginación, recuerdos, emociones….) Inte-relación con los demás HUB-CENTRO: Paz. Meditación
- #19 La mente puede compararse a un océano, y los acontecimientos mentales momentáneos como la felicidad, la irritación, las fantasías y el aburrimiento, a olas que se suceden en la superficie. Con Mindfulness accedemos a ese centro de la mente, a la quietud de las profundidades del océano.
- #20 La habilidad para conseguir esto reside en la propia mente, y la llave de la mente es la meditación. Mindfulness es el A, B, C de la MEDITACIÓN.
- #21 La práctica de Mindfulness está de rigurosa actualidad, y ha generado un gran interés tanto en los círculos científicos como en la calle. A pesar de que Mindfulness parezca la nueva moda fugaz en el campo del bienestar y la meditación, no estamos ante un fenómeno de reciente creación: sus orígenes se remontan hasta finales del siglo VII a.C. El objetivo fundamental de Mindfulness es dotarnos de técnicas para aprender a gestionar las emociones, reacciones, actitudes y pensamientos para poder afrontar las situaciones que nos presenta la vida.
- #22 Nuestra mente opera en piloto automático y esta es la manera en la que habitualmente no estamos presentes, estamos en el pasado, en el futuro, en el lugar al que nos llevan nuestros pensamientos, pero no en el aquí y en el ahora.
- #23 Según vamos despertando al momento presente a través de la meditación Mindfulness, comenzamos a ser conscientes de lo inestable que es nuestra mente, comenzamos a ver que es ella quien nos controla a nosotros y que no está bajo nuestro control. [Ejemplo: nunca decidimos llorar dentro de 30’] Este es un descubrimiento importante porque a partir de este momento podemos empezar a trabajar con muestra mente
- #24 Cuando observamos conscientemente nuestros pensamientos o comportamientos estamos Mindful, sabemos lo que está sucediendo en el momento presente, sin ser arrastrados por nuestra mente o por nuestras acciones. Este simple hecho, que no es fácil de lograr, transforma la manera en la que vivimos totalmente.
- #25 Cuando NO estamos en contacto con el presente, nos encontramos fuera de contacto con nuestra realidad interior y exterior. Estar fuera de contacto conlleva una conducta confusa y posiblemente perjudicial, porque nuestras acciones pueden ser inapropiadas y destructivas al no darnos cuenta o reconocer lo que estamos haciendo. Por ejemplo, podemos no ser conscientes del daño que le estamos provocando a otros seres vivos, a la naturaleza, a nuestra familia, amigos,…y por tanto continuar con actividades perjudiciales. Esto es algo que podemos observar en el mundo que nos rodea.
- #26 Pero hay más que esto: el éxito o el fracaso de cualquier actividad depende del grado de atención y claridad que seamos capaces de traer a la misma. Estas son cualidades de Mindfulness, por las que es más probable que una persona Mindful sea más eficaz que alguien cuya mente está dispersa y distraída.
- #27 La primera etapa del aprendizaje de Mindfulness conduce al desarrollo de la tranquilidad. Nuestra mente comienza a asentarse y a ser menos caprichosa. Nuestra tendencia a distraernos siguiendo pensamientos que se cruzan en nuestra cabeza se debilita. Somos más capaces de permanecer en el momento presente y estar en reposo. La distracción, que es un problema para la mayoría de la gente, disminuye; y nos encontramos con una paz mental y una relajación que se hacen posibles en el momento presente.
- #28 La segunda etapa del aprendizaje de Mindfulness nos lleva al desarrollo del “insight”. Esto significa que de manera natural y espontánea empezamos a ver el funcionamiento de la mente, que comienza a revelar sus profundidades. Se nos muestran niveles más y más profundos de cómo funciona la mente. Cuando esta fase se va desarrollando, vivimos la experiencia de la verdadera paz interior, estabilidad, mayor sabiduría y alegría.
- #29 Las prácticas de meditación que impartimos en KARUNA son un entrenamiento DE LA MENTE para llegar a ser más conscientes de las experiencias mientras ocurren, con una actitud amable, cálida y de interés. Practicamos Meditación Mindfulness, que tiene varios efectos reconocidos científicamente:
- #30 1. La práctica de MINDFULNESS ayuda a prevenir el deterioro cerebral a medida que envejecemos 2. También reduce la actividad en los centros de auto-referencia del cerebro (las zonas yo, mí, mío). 3. Los efectos de la meditación son comparables a los efectos de los fármacos para la ansiedad y la depresión. [Ejemplo: lexatin] Según una investigación publicada en 2013 en la revista académica Health Psychology, la atención plena no sólo está asociada con sentirse menos estresado, está también vinculada a una disminución de los niveles de la hormona del estrés (el cortisol).
- #31 4. La práctica Mindfulness genera cambios de volumen (tamaño) en áreas clave del cerebro así como de aumento de la materia gris. En la Universidad de Oregón han averiguado que la meditación puede dar lugar a cambios en el cerebro que a su vez pueden protegernos de enfermedades mentales. La práctica de Mindfulness se ha vinculado a un aumento en la densidad axonal (las conexiones entre células) y el crecimiento de la mielina, una capa de tejido graso que cumple funciones de protección. Se producen cambios de densidad de la materia gris de zonas del cerebro implicadas en la memoria y el aprendizaje, en la regulación emocional, en el procesamiento auto-referenciado (autoestima, auto-valoración, etc.) y toma de perspectiva.
- #32 5. La meditación reduce la ansiedad y las fobias sociales ya que aumenta nuestra capacidad de perspectiva. Puede ayudarnos a analizar de manera más objetiva y eficaz nuestros problemas. Según un estudio de la revista Psychological Science, la atención plena puede ayudarnos a conquistar los “puntos ciegos”mque pueden amplificar o disminuir nuestros propios defectos más allá de la realidad.
- #33 6. Tan solo unos pocos días de entrenamiento mejoran la atención y por lo tanto el rendimiento académico. Investigadores de la Universidad de California, averiguaron que los estudiantes universitarios que practicaban Mindfulness mostraban un mayor rendimiento en el razonamiento verbal así como mejoras en su memoria. Los investigadores de este estudio “sugieren que el cultivo de la atención plena es una técnica eficaz para mejorar las funciones cognitivas”.
- #34 7. Nos hace mejores personas. Mindfulness no solo nos ayuda a nosotros mismos, sino que también beneficia a aquellos con los que interactuamos al hacernos más compasivos, según un estudio publicado por investigadores de las Universidades de Northeastern y Harvard en la revista Psychological Science. Sin duda es así.
- #35 Así que os animo a todos a practicar MINDFULNESS Ahora vamos a hacer una clase práctica. Al terminar me podéis hacer las preguntas que queráis.