SISTEMAS DE ENTRENAMIENTOS DEPORTIVOS

1. Sistemas de entrenamientos deportivos
Bachiller:
Hambar Vivas CI 24797605
Sección C
Enero de 2016
UNIVERSIDAD FERMIN TORO
VICE RECTORADO ACADEMICO
FACULTAD DE CIENCIAS JURÍDICAS Y POLÍTICAS
ESCUELA DE DERECHO

2. Sistema de entrenamiento deportivo
Es un proceso planificado y complejo que
organiza cargas de trabajo
progresivamente crecientes destinadas a
estimular los procesos fisiológicos de super
compensación del organismo, favoreciendo el
desarrollo de las diferentes capacidades y
cualidades físicas , con el objetivo de
promover y consolidar el rendimiento
deportivo

3. capacidad Aeróbica
Es aquella que posee un individuo y lo demuestra
cuando a ritmo adecuado, es capaz de efectuar un
ejercicio sostenido en equilibrio de oxígeno.
Importancia
 ayudan a desarrollar la capacidad pulmonar.
 Su desarrollo constante ayuda a mantener el equilibrio
del oxigeno y realizar un trabajo mas sostenido.
Tiempo de ejecución
Estas actividades requieren un tiempo mayor de 3
minutos ya que, hacen uso de la presencia de oxígenos
para trabajos físicos prolongados pero de baja intensidad.

4. Fuentede energía de la
capacidadaeróbica
Puede emplear tanto carbohidratos o proteínas como fuente de
combustible para la regeneración de ATP. Los carbohidratos
son utilizados cuando se requieren niveles altos de producción
de energía aeróbica. Cuando la demanda de energía supera las
posibilidades del sistema anaeróbico láctico, el sistema
aeróbico quema carbohidratos porque de esta manera se
produce energía más rápidamente. Aun así, la utilización de
grasa no se detiene, simplemente se complementa con la
quema de carbohidratos. Sólo en el caso de que los niveles de
grasa y carbohidratos fuesen bajos el sistema quemaría
proteínas

5. Ejemplos deportivos de la capacidadaeróbica
natación y fútbol
Para asegurar una respiración adecuada en estas
actividades, se toma el aire por la nariz para llenar los
pulmones y se expulsa lentamente por la boca. Para la
realización de todos los ejercicios o deportes es necesario
saber respirar correctamente. Esto dependerá de la
actividad física, la intensidad, la frecuencia y la fuerza

6. Capacidad Anaeróbica
Es aquella que permite soportar durante el mayor
tiempo posible una deuda de oxigeno producida por el
alto ritmo de trabajo, que será pagada una vez que el
esfuerzo finaliza.
Importancia
Contribuye a fortalecer el sistema muscular y
ejecución de procesos vasculares.
Tiempo de ejecución
son actividades que se realizan en un tiempo menor a 3
minutos.

7. Fuente de energía anaeróbica láctica
Esta fuente de energía es la que nos permite mantener la
velocidad. Si realizamos dos carreras al máximo de
nuestras posibilidades, uno de 50 metros y otro de 300,
comprobaremos que en este último la velocidad es menor.
Esto se debe a que el sistema aláctico, tal y como hemos
visto anteriormente, no puede mantenerse durante un
período de tiempo tan elevado. Ante esta demanda de
energía el músculo tiene que buscar otra fuente de ATP.
Entra en juego entonces el sistema láctico. Si bien este
sistema no permite una explosión tan alta de energía
como ocurre en el sistema aláctico, sí nos permite un
mantenimiento de la velocidad durante más tiempo.
.

8. Fuente de energía anaeróbica aláctica
La ATP, la sustancia química precisada por
los músculos para el movimiento se
encuentra almacenada en las células del
musculares lo cual significa que se puede
utilizar en el mismo momento en el que es
demandada. Otra sustancia, la fosfocreatina
estos dos componentes químicos permiten al
músculo realizar movimientos muy rápidos
pero sólo durante un espacio de tiempo muy
corto.

9. Ejemplos deportivos de la capacidad anaeróbica
Tenis y artes marciales
En estas actividades prevalecen los
movimientos de fuerza y velocidad, donde se
despliega una gran cantidad de energía que se
agota en pocos segundos, sobreviniendo la
fatiga muscular, debiéndose interrumpir, por
consiguiente, el ejercicio.

10. Tipos de entrenamientos
Entrenamiento resistencia.
resistencia física es la capacidad para resistir la fatiga
sin interrupción y el mayor tiempo posible a través de ejercicios
de larga duración. Se aplica en deportes como futbol y atletismo
entrenamiento de velocidad
Es una carrera larga a una velocidad moderada y continua otorga
resistencia, educa al músculo a tomar grasas como combustible y
oxida el material energético. Se aplica en el skkiping con
elevación de rodillas y multisaltos
ENTRENAMIENTO DE POTENCIA.
La potencia es la fuerza con la cual se realiza el trabajo. La
potencia también es definida como la fuerza multiplicada por la
velocidad. se aplica en el levantamiento de pesas y lanzamientos.

11. La fuerza, la potencia y la resistencia muscular EN LOS entrenamientos
deportivos
Estos son componentes del estado físico que tienen muchas
similitudes ya que, requieren de la aplicación de fuerza
muscular para dominar la resistencia al moverse. Implican la
contracción muscular de músculos o conjuntos de músculos
específicos y son componentes de medición del estado
físico. Los programas de entrenamiento pueden mejorar
estos componentes.

12. Velocidady rapidez en los entrenamientos deportivos
La velocidad es objeto de estudio de la mecánica, porque ésta
caracteriza el camino recorrido por la unidad de tiempo.
La rapidez es una cualidad motriz del hombre que le permite realizar
movimientos por unidad de tiempo, es decir, con más alta velocidad. Por
consiguiente la velocidad es medida de la rapidez. Como una cualidad
motriz del hombre. La rapidez de movimiento por definición es la
capacidad de reacción a un estímulo en el menor tiempo posible. La
rapidez o aceleración es la relación entre la distancia recorrida y la
velocidad será más rápido quien recorra mejor distancia entre menos
tiempo.

13. La flexibilidad en el entrenamiento deportivo
flexibilidad es la capacidad que tiene el cuerpo para
mover con una gran amplitud una de sus partes sin
producir daño alguno, y está conformada por dos
componentes. De un lado la movilidad articular, que
permite que los elementos óseos se desplacen en
algunas articulaciones para lograr una mayor
amplitud de movimiento. del otro la elasticidad, que
es la propiedad que tienen nuestros tejidos para
deformarse y recuperar la forma.

14. La tolerancia cardio-respiratoriaen el entrenamiento deportivo
se puede definir como la capacidad para realizar tareas moderadas
que impliquen la participación de grandes masas musculares
durante periodos de tiempo prolongados. Se basa en la capacidad
funcional del aparato circulatorio y respiratorio de ajustarse y
recuperarse de los efectos del ejercicio muscular.
En el desarrollo de la resistencia cardio-respiratoria es muy
importante el modo o el tipo de actividad utilizado. Andar, correr,
montar en bicicleta, nadar, bailar, remar, esquí de fondo, subir y
bajar escaleras son los más utilizados.