Este documento describe cómo calcular el gasto energético total diario (GETD) de una persona mediante el registro de las actividades y su gasto metabólico asociado. Luego proporciona un ejemplo del cálculo del GETD de un individuo de 75 kg a lo largo de un día completo con diferentes actividades como dormir, vestirse, trabajar, cocinar, estudiar y hacer ejercicio. Finalmente, compara el GETD calculado con las ingestas de energía recomendadas para un hombre de 40-49 años con actividad ligera y concluye que manteniendo

1. Educación y estilo de vida activo
¿Cómo es tu día activo?
Fco. Javier Toro Gil

2. Cálculo del GETD
Para conocer el Gasto Energético Total Diario (GETD) de una persona, es necesario
registrar el gasto metabólico de todas las actividades que realiza dicha persona a lo
largo del día.
En el GETD contribuyen tres factores:
- El gasto metabólico basal
- La termogénesis inducida por la dieta
- Gasto energético de las diferentes actividades realizadas.

3. Cálculo del GETD
Actividad Peso (kg) Gasto energético (Kcal/Kg min) Tiempo (minutos) Gasto total (Kcal)
Dormir 75 0,017 390 497,25
Tumabado despierto 75 0,023 15 25,88
Afeitarse 75 0,024 15 27,00
Ducharse 75 0,046 20 69,00
Vestirse 75 0,05 5 18,75
Hacer la cama 75 0,057 5 21,38
Trabajo ligero 75 0,031 420 976,50
Comer 75 0,03 60 135,00
Cocinar 75 0,045 60 202,50
Sentado 75 0,018 90 121,50
estudiar 75 0,02 240 360,00
Andar (5 km/h) 75 0,063 30 141,75
Conducir 75 0,043 90 290,25
1440 2.886,75
-10%
GETD 2.598,07Kcal
Fuente: Ángeles Carbajal. Manual de Nutrición y Dietética. 2013

4. Ingesta recomendada de
Energía y Nutrientes
Tabla de ingesta recomendada para la población española. Revisión 2015
Moreiras O, Carbajal A, Cabrera L, Cuadrado C. Tablas de composición de
alimentos. Ediciones Pirámide (Grupo Anaya, SA). 17ª edición revisada y
ampliada. 2015. ISBN: 978‐84‐368‐3363‐8.
Hombre de 40-49 años con actividad ligera: 2,565 Kcal
Hombre de 40-49 años con actividad moderada: 2,850 Kcal
Hombre de 40-49 años con actividad alta: 3135 Kcal

5. Comparación GETD con Ingesta
recomendada
Datos obtenidos:
GETD: 2598 Kcal.
Ingesta recomendada teniendo en cuenta edad y actividad física: 2565 Kcal.
Del análisis de los datos expuestos se puede concluir que manteniendo nuestra
ingesta recomendada, con el GETD realizado, mantendríamos nuestro peso ideal.
El principal problema que nos encontramos en este caso es que es muy fácil superar
la ingesta recomendada (aumento de kcal ingeridas), lo que implica que para
mantener un estilo de vida más saludable debería:
-Controlar la ingesta diaria.
- Realizar actividad física moderada de forma continuada.