El documento presenta un ejercicio de respiración con el objetivo de mejorar la conciencia sobre la participación del músculo diafragma. Explica cómo realizar el ejercicio de forma segura, proporcionando instrucciones sobre la postura, ritmo y duración correctos. También invita a los estudiantes a compartir su experiencia con el ejercicio para mejorarlo.

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3. Ejercicio de Respiración Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje

4. Material realizado bajo la responsabilidad de: Fonoaudióloga Delma Riquelme A. Colaborador: Profesor Jaime Tello G. Ejercicio de Respiración Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje

5. En la evaluación realizada con el registro audiovisual, coincidimos en que la mayoría de los participantes presenta un mecanismo respiratorio inadecuado, que afecta de diferentes formas la emisión de la voz. Por ello, iniciamos esta ejercitación que tiene como principal objetivo tomar conciencia de la participación del músculo diafragma en este vital acto fisiológico. Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje Recordemos . . .

6. Antes de iniciar la práctica se debe tener presente las siguientes restricciones: ¡¡No se debe realizar el ejercicio si!!: Está embarazada Padece de epilepsia Tiene problemas cardiovasculares En todos estos casos deberá informar de la situación y le daremos otras indicaciones. Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje

7. El ejercicio debe realizarse durante 10 minutos en la noche, antes de dormir y 1 ½ hora después de comer. Utilizar vestimenta liviana y cómoda. Procurar que el lugar donde se realice los ejercicios, cuente con ventilación y temperatura agradable. Procurar ambientar el lugar con iluminación indirecta tenue y música instrumental suave. Si se quiere tener mayor sensibilidad de la zona costo-diafragmática (ver dibujo) se puede colocar un peso, de máx. 1 kg., sobre esa zona. Acostado/a sobre una superficie plana (en el suelo, sobre una alfombra o colchoneta, o sobre somier sueco) Condiciones a tener en cuenta antes de iniciar la práctica … Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje

8. Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje Si sientes molestia en la curvatura del cuello puedes colocar una pequeña almohada muy blanda como apoyo Pies bien apoyados Rodillas apuntando hacia arriba con piernas juntas o ligeramente separadas. Ojos cerrados Brazos a los lados del cuerpo Zona Costo Diafragmática POSICIÓN PARA EL EJERCICIO POSICIÓN PARA EL EJERCICIO

9. Si no se tiene restricciones y se cautela el cumplimiento de las condiciones indicadas, se puede iniciar el ejercicio que consiste en: a) Tomar aire por la nariz en forma muy tranquila, sin forzar. b) Llevar el aire a la zona costo–diafragmática inflando esa área o elevando , si se ha colocado allí , un peso . c) Botar el aire por nariz, suavemente, desinflando el área o bajando , si se ha colocado allí , un peso . Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje

10. Debes realizar los ejercicios lenta, tranquila y suavemente. Es importante que encuentres tu propio ritmo, sin agitarte. Esta forma de respiración es la fisiológicamente normal, por lo que poco a poco se hará más natural. El logro de un mejor resultado depende de tu perseverancia. ¡IMPORTANTE! Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje

11. Comparte con nosotros tu experiencia con la ejercitación, ya sea positiva o negativa. Para ello, debes comentar lo vivenciado en el Foro Tus observaciones respecto de los ejercicios de Respiración De esta forma, podremos implementar en conjunto lo que se requiera para avanzar en el logro de una adecuada respiración, soporte fundamental para la adecuada producción de la VOZ. Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje

12. Este material contó con la colaboración del Prof. Jaime Tello G. Diseñador Instruccional Dpto. de Medios Educativos UMCE 2008 Universidad Metropolitana de Ciencias de la Educación - Laboratorio de Comunicación y Lenguaje