El documento describe los principales objetivos y fundamentos básicos del entrenamiento funcional. Los objetivos incluyen el aumento de la movilidad y fuerza muscular, así como el reequilibrio de la postura. Los fundamentos técnicos se centran en la selección adecuada de la posición inicial, estructura de movimiento, tipo de contracción muscular y resistencias. Se analizan diversas posiciones básicas como estar de pie, sentado o en decúbito, así como los tiempos óptimos para la elongación muscular.

1. Objetivos y Fundamentos básicos

2. PRINCIPALES OBJETIVOS







Aumento general de la movilidad
articular
Aumento especial de la movilidad
articular
Mejoramiento de la elasticidad muscular
Incremento general de la fuerza
muscular
Incremento local de la fuerza muscular
Reequilibrio de la postura bipedda
humana
Ajuste de riendas musculares
(correctoras y deformantes).

3. Fundamentos técnicos
1.Elección de correcta posición inicial
2.Selección estructura de movimiento
3.Selección técnica de movimiento
4.Selección tipo de contracción
muscular
5.Selección de las resistencias
6.Propiocepción repetitiva de los
movimientos.

4. 1.Posición inicial






Adecuada:
Favorece la técnica
Ayuda trayectorias
Máximos beneficios
Usa posc.
Aisladoras de
cimientos
Etapas iniciales y
finales.






Inadecuada:
Dificulta la técnica
Resiste trayctorias
Pequeños
beneficios y grandes
riesgos
No restringe
movimientos
cimientos
Etapas finales.

5. Posiciones básicas








1. De pie
2. De rodillas
3. Sentado
4. Decúbito dorsal o supino
5. Decúbito ventral o prono
6. Decúbito lateral
7. Suspensión
8. Apoyo.

6. De pie
Fuera del agua:
 Inestable
 Levemente
lordotizante
 Poco usada.






En el agua:
Relativamente
estable
Sin afectación de
curvas
Bastante usada
Importancia de la
profundidad del
agua.

7. De rodillas






Fuera del agua:
El centro de gravedad
tiende a caer adelante
El recto ant. Del
cuadriceps produce
anteversión pélvica
Aumenta la lordosis
lumbar
Poco usada
Derivadas: sentado
sobre talones y
cuadrupedia





Dentro del agua:
Poco usada
Depende la
profundidad del agua
Usarla en forma
dinámica
Derivadas: d.d. con
miembros
perpendiculares y
agrupados

8. Decúbitos





Fuera del agua
Muy utilizados
Convenientes
Cuidar técnica de
ejecución
Derivadas:
reclinada, decubito
lateral con
miembros





Dentro del agua:
Fundamentos
posición inicial
Derivadas
dinámicas
Precisión en lo
técnico
Posición y relajación

9. SUSPENSION-APOYOS

Considerando que la suspensión y los
apoyos están minimizados en el
agua, las consideraciones técnicascorrectivas no son de significativa
importancia. Sin embargo, se podrán
utilizar como variantes para la
creación de ejercicios específicos sin
considerar algunos de sus efectos
perjudiciales en los ámbitos no
acuáticos.

10. Lic. Prof. Raúl Alejandro Supital
2013

11. FLEXIBILIDAD





Definición
Sus componentes
Formas de trabajo
Cuidados mecánicos
Flexibilidad en las
diferentes edades.

12. DEFINICIONES


Muska Moston (1968)
La flexibilidad es la habilidad para aumentar la
extensión de un movimiento en una
articulación determinada
Jorge de Heguedus(1983)
La flexibilidad es la capacidad de un individuo
para realizar mayor o menor recorrido de las
articulaciones.Es un producto de la elasticidad
muscular y movilidad articular.

13. DEFINICIONES
Manfred Grosser (1985)
La flexibilidad es la capacidad de ejecutar
movimientos voluntarios con mayor amplitud
en determinadas articulaciones
Mel Siff y Jurl Verkhoschansky (2000)
La flexibilidad se refiere a la amplitud de
movimiento (ROM: range of movement) de una
articulación específica respecto de un grado
concreto de libertad.

14. COMPONENTES

AMPLITUD
ARTICULAR:

ELASTICIDAD
MUSCULAR

15. LIBRO: AMPLITUD
Mario Di Santo 2005

Se aconseja no extender el tiempo
de estiramiento a un lapso mayor a
los 12” a los efectos de aprovechar
la óptima vigencia del efecto
inhibitorio antes que la adaptación
de los órganos tendinosos de Golgi
provoquen su disminución y junto
con ello el“resurgimiento” de la
respuesta contráctil.

16. The effect of time on static stretch on
the flexibility of the hamstrings
muscles. Phys Ther 74(9):845-850.
Bandy WD; Irion JM (2004).

”. concluyeron que no hay ventajas
adicionales en la realización de
estiramientos con tiempos
superiores a 30 segundos de
duración.

17. Tiempos de estiramiento
 Por otro lado concluyeron
que estiramientos de 15”
eran más ventajosos que
estiramientos de tiempos
menores

18. Effects of four different permanence
times of the static overstretching on the
flexibility’s young adults

Mario Cezar de Souza Costa Conceição-Rodrigo
Gomes de Souza Vale-Martin Bottaro-Estélio
Henrique Martin Dantas-Jefferson da Silva
Novaes 2001

Universidade Castelo Branco - UCB - Rio de Janeiro - RJ – Brazil,Laboratório
de Biociências da Motricidade Humana - LABIMH - UCB - Rio de Janeiro
- RJ – Brazil,Bolsista de Auxílio à Pesquisa do CNPq – Brazil,Universidade
Federal do Rio de Janeiro - UFRJ - Rio de Janeiro - RJ – Brazil,Universidade
Nacional de Brasília - UnB - Brasília - DF – Brazil,Grupo de Desenvolvimento
Latino Americano para a Maturidade - GDLAM - Rio de Janeiro - RJ –
Brazil,Programa de Pós-Graduação em Ciências da Saúde - PPGCSa - UFRN
- Natal - RN


19. Tiempos de estiramiento


Introducción: El presente estudio tuvo
como objetivo verificar, de entre cuatro
diferentes tiempos de permanencia en
la flexión estática (10s, 20s, 40s y 60s),
¿cual de ellos representa el tiempo
mínimo más eficiente para la obtención
del aumento de la flexibilidad de
hombres jóvenes, tras ocho semanas de
entrenamiento?

20. The Effect of 4 Different Durations of
Static Hamstring Stretching on
Passive Knee-Extension Range of
Motion

Gregory S. Ford, Margaret A. Mazzone,
and Keith Taylor 2006

21. Tiempos de estiramiento

Objetivo: Determinar el efecto de
cuatro duraciones del estiramiento
pasivo de los isquiotibiales sobre el
rango de movimiento en extensión
de la rodilla (Knee-ROM)
estiramiento diario del tendón de la
corva de 30, 60, 90 o 120 segundos

22. Si duele es mejor???????

23. Formas de elongación muscular







Contracción isométrica del agonista 10 seg.
Contracción isométrica del antagonista 10
seg.
Relajación previa al estiramiento
Contracción anisotónica excéntrica del
agonista
Contracción anisotónica concéntrica del
agonista
Contracción anisotónica excéntrica del
antagonista
Masaje superficial del antagonista o tacto
ligero (Hoffman).

24. QUE NOS QUEDA RESPECTO DEL
TIEMPO DE ESTIRAMIENTO?




12
15
30
60
segundos
segundos
segundos
segundos

25. Y SOLO EVALUAREMOS DOS
TÉCNICAS

Contracción isométrica
del agonista 10 seg.

Contracción isométrica
del antagonista 10 seg.

26. POR LO TANTO NOS QUEDAN LAS
SIGUIENTES OPCIONES:

27. Contracción isométrica del agonista 10 seg

28. Contracción isométrica del
antagonista 10 seg.

30. MUCHAS GRACIAS
Lic.Raúl Alejandro Supital
rsupital@yahoo.com
www.anatomía-funcional.blogspot.com