2. TABLA DE CONTENIDO
1. Objetivo.
2. Que son los estilos de vida saludable
3. Mensajes de las Guías Alimentarias Basadas en
Alimentos
4. Actividad física.
5. Beneficios de la actividad física .
6. ¿Qué es el deporte?.
7. ¿Por qué es importante el deporte?
8. Sobrepeso.
4. ¿Qué son estilos de
vida saludables?
Un estilo de vida saludable significa reducir al mínimo la presencia de factores de riesgo
en nuestra vida, los cuales nos afectan negativamente. Estos factores se pueden dividir
principalmente en tres aspectos: la alimentación, la actividad física y el consumo de
sustancias adictivas.
“Los hábitos y costumbres que cada persona puede realizar para lograr un desarrollo y
un bienestar sin atentar contra su propio equilibrio biológico y la relación con su
ambiente natural, social y laboral”.
Es el conjunto de actitudes y comportamientos que adoptan y desarrollan las personas
de forma individual o colectiva para satisfacer sus necesidades como seres humanos y
alcanzar su desarrollo personal
.
5. ¿Qué relación tiene la Calidad de
Vida con los Estilos de Vida
Saludables?
La calidad de vida está relacionada con los siguientes
aspectos:
• Satisfacción en las actividades diarias.
• Satisfacción de las necesidades.
• Logro de metas en la vida.
• Autoimagen y la actitud hacia la vida.
• Participación de factores personales y socio ambientales.
6. ¿Qué estilos de vida negativos afectan la
salud y la calidad de vida?
7. Mensajes de las Guías Alimentarias
Basadas en Alimentos- bienestar familiar
9 puntos
Consuma alimentos frescos y variados
como lo indica el Plato saludable de la
familia colombiana.
¿Por qué es importante este mensaje?
La buena alimentación es importante
desde el vientre materno hasta la vejez.
La buena alimentación nos sirve para
crecer, desarrollarnos y mantener el
bienestar.
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9. Para favorecer la salud de músculos, huesos y dientes,
consuma diariamente leche u otros productos lácteos y huevo.
Para una buena digestión y prevenir enfermedades
del corazón, incluya en cada una de las comidas
frutas enteras y verduras frescas.
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3
El huevo es fuente de
proteína de alta
calidad y es
económico. Favorece
la salud de músculos,
dientes y huesos.
Consumir todos los
días leche y
productos lácteos
como yogurt, kumis,
queso, dado su alto
contenido de
proteínas y calcio.
En las personas
adultas previene la
aparición de
enfermedades como
osteoporosis. Mayor
riesgo de fracturas
10. Para complementar su alimentación consuma al menos dos veces
por semana leguminosas como frijol, lenteja, arveja y garbanzo.
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Aporta proteína que ayuda
la crecimiento y al
manteniendo de los
músculos.
Producen sensación de
saciedad lo que hace que
sienta menos hambre y
como menos.
Tienen bajo costo, alto
rendimiento y son fáciles
de conservar.
Aportan vitaminas que ayudan
a la visión, la hidratación de la
piel, la transición de impulsos
nerviosos.
11. Para prevenir la anemia, los niños, niñas,
adolescentes y mujeres jóvenes deben comer
vísceras una vez por semana.
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Para mantener un peso saludable, reduzca el
consumo de “productos de paquete”, comidas
rápidas, gaseosas y bebidas azucaradas.
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Promuevenhábitos
alimentarios
inadecuados
Los jugos
artificiales tiene
calorías vacías
Estos productos favorecen
la aparición de diabetes ,
hipertensión, enfermedades
como el sobrepeso y la
obesidad
Los productos de paquete
y las comidas rápidas
tienen altos contendidos
de sodio, grasas
saturadas y azúcar
Son costosos y
crean adición
12. Para tener una presión arterial normal, reduzca el
consumo de sal y alimentos como carnes
embutidas, enlatados y “productos de paquete”,
altos en sodio.
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Cuide su corazón, consuma aguacate, maní y
nueces; disminuya el consumo de aceite vegetal y
margarina; evite grasas de origen animal como
mantequilla y manteca.
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¿Québeneficios trae comer
menos sal?
• Mejora la salud del corazón y
el aparato circulatorio.
• Previene o controla la
hipertensión arterial.
• Reduce el riesgo de cáncer de
estómago.
• Previene el daño en los
riñones.
13. Por el placer de vivir saludablemente realice
actividad física de forma regular.
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¿Qué beneficiostrae la actividad física?
• Mantiene un adecuadoestado de salud.
• Disminuyeel riesgo de padecer sobrepeso u
obesidad
• Mejora la salud de músculos,corazón, venas
y arterias.
• Disminuyeel riesgo de infartos.
• Fortalece los huesos y las articulaciones.
• Mejora la concentración.
• Disminuyelos niveles de estrés.
• Aumenta la resistencia al cansancio.
• Mejora la autoestima
• Previene enfermedades
17. ¿Qué es la actividad física?
Se considera actividad física cualquier movimiento
corporal producido por los músculos esqueléticos que
exija gasto de energía
La actividad física abarca el ejercicio, pero también
otras actividades que entrañan movimiento corporal y
se realizan como parte de los momentos de juego, del
trabajo, de formas de transporte activas, de las tareas
domésticas y de actividadesrecreativas
Entre las modalidades de actividad física se encuentran el
juego físico, la recreación, el deporte formal e informal –
organizado o competitivo– y los juegos o deportes
autóctonos
18. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FISICA
Fortalece el organismo y
evita enfermedades
Ayuda al bienestar
mental
Mejora el aprendizaje y
rendimiento académico
Recuerde:
Transportarse de
manera activa
19. ¿Qué es el deporte?
Ha sido definido por la OMS como "todas las formas de actividad
física que, a través de la participación casual u organizada, tienen
como objetivo expresar o mejorar la aptitud física y el bienestar
mental, formar relaciones sociales u obtener resultados en la
competencia a todos los niveles"
Tiene importantes beneficios cuando esta bien organizado y es
conducido por entrenadores calificados
Es ideal para desempeñar un rol positivo e inspirador de
valores que garanticen un proceso deportivo respetuoso
entre niños, niñas y adolescentes
20. ¿Por qué es importante el deporte?
Potencia la
inclusión
El deporte es una herramienta
importante para incentivar una
participación donde todas las
personas encuentran un espacio
en el cual insertarse.
Puede promover la
igualdad
Todos aprendera ganar y
perder de manera
honorable
21. ¿Por qué es importante el deporte?
Desafía estereotipos de
género
A travésdel deporte,lasniñas y las
adolescentestienen la oportunidad
de ser líderesy mejorar su confianza
y autoestima
Una herramientade paz y de
apoyo psicosocial
En épocas de conflicto,posconflicto y
emergencias,el deporte, la
recreación y el juegoproporcionan
esperanza y sentido de normalidad
22. El problema del sedentarismo
Actualmente los niños pasanmucho más tiempo delante de
las pantallas
Limite el tiempo que pasen sus hijos de 2 a 5 años de edad
delante de pantallas a 1 hora o menos al día
Guarde los televisores, las computadoras y los videojuegos
fuera de las habitaciones de sus hijos, apague las pantallas
durante las horas de las comidas.
23. Sobrepeso Los factores que influyen
en el desarrollode esta
enfermedadson:
Ambientales
Alimentación
Sedentarismo
Genéticos
24. Actividad física y sobrepeso
La actividad física es importante en el
tratamiento de la obesidad, en el manejo de sus
comorbilidades, así como también en su
prevención
Existe evidencia de que la mejor forma de adquirir y
mantener conductas saludables a largo plazo, a
través del ejercicio, es creando patrones de
actividad física en la niñez que se prolonguen hasta
la vida adulta
La actividad física debe promoverse en la casa, el
colegio y la comunidad. Probablemente el lugar ideal
para intervenir y obtener beneficios sea el colegio
