Este documento trata sobre la ira, una emoción negativa causada por la indignación y el enojo. La ira es una respuesta natural e instintiva, pero no podemos atacar físicamente a otros cuando nos enojamos. Existen técnicas como la relajación, el ejercicio y la reestructuración cognitiva que pueden ayudar a controlar la ira. Las personas con baja tolerancia a la frustración tienden a enojarse con más facilidad.

1. ALUMNA:
Marolyn Montilla
C.I.: 12.279.O70

2. La ira es una emoción
negativa con reacciones de
irritación, furia o cólera. La ira
es causada por la indignación
y el enojo de sentir
vulnerados los derechos
propios.

3.  La manera instintiva, natural de expresar ira es responder
agresivamente. La ira es una respuesta natural, de
adaptación a las amenazas. Inspira numerosos
sentimientos y comportamientos, a menudo agresivos,
que nos permiten luchar y defendernos cuando somos
atacados. Una cierta cantidad de ira, por lo tanto, es
necesaria para nuestra supervivencia.
 Por otra parte, no podemos atacar físicamente a toda
persona u objeto que nos irrita o molesta. Las leyes, las
normas sociales, y el sentido común marcan los límites a
los que nuestro enojo nos puede llevar.

4.  El objetivo del manejo de la ira es reducir sus
sentimientos emocionales y el despertar
fisiológico que provoca. Si usted no puede
deshacerse de las cosas o personas que le
provocan enojo, ni evitarlas, ni tampoco
cambiarlas, usted puede aprender a controlar sus
reacciones.
 Hay pruebas psicológicas que miden la intensidad
de los sentimientos de enojo, cuán propenso a la
ira es usted y cuán bien puede manejarla. Existen
muchas posibilidades de que si tiene un
problema con la ira, usted ya lo sepa

5.  Algunas personas realmente se exaltan más que otras enojándose con
mayor facilidad y más intensamente que el promedio. También, hay
quienes no demuestran su ira gritando pero son crónicamente
irritables y malhumorados. Las personas que se enojan con facilidad
no siempre insultan y lanzan cosas; a veces se retraen socialmente, se
amargan o se enferman.
 Las personas que se enojan con facilidad, por lo general, tienen lo que
los psicólogos denominan baja tolerancia a la frustración, que
significa que éstas sienten que no deberían estar sujetos a la
frustración, irritación o a los inconvenientes. No pueden tomar las
cosas con calma y se enfurecen, sobre todo si la situación parece de
alguna manera injusta, por ejemplo, cuando se las corrige por un
error de poca importancia.

6.  Relajación y ejercicio: mediante técnicas de relajación podemos
ayudar a controlar la ira, el yoga es muy buen método de
relajación. También hacer ejercicio nos ayuda a liberar estrés y
subir los niveles de endorfinas que nos mantienen más felices y
relajados.
 Reestructuración cognitiva: en pocas palabras esto significa
cambiar la forma de pensar, abrir un poco la mente a otras ideas
y no cerrarnos en solo una forma de pensar, aceptando las
diferencias entre los demás y nosotros.