Este documento describe diferentes métodos de entrenamiento para desarrollar resistencia, como carrera continua, cross country y fartlek. La carrera continua permite desarrollar resistencia aeróbica a través del control del tiempo y la distancia. El cross country consiste en cubrir distancias determinadas en ambientes naturales, variando la intensidad entre baja y media. El fartlek implica variar constantemente la velocidad e intensidad del esfuerzo de forma fraccionada.

1. REPUBLICA BOLIVARIANA DE VENEZUELA
INSTITUTO UNIVERSITARIO ANTONIO JOSÉ DE SUCRE
MÉRIDA - MÉRIDA
MÉTODOS DE
ENTRENAMIENTO.
CARRERA CONTINUA
Participante :
Rosio Mora
Profesor :

2. HABLEMOS DE MÉTODO DE
ENTRETENIMIENTO
Existen diferentes métodos de entrenamiento, que bien
combinados permitirán obtener la planificación adecuada para
nuestro objetivo.
Cada uno de estos Métodos no podrá ser tenido en cuenta por si
solo, sino que la planificación debe contener un perfecto
equilibrio de muchos de ellos.
Es en ese momento que entra en juego el entrenador

3. CARERA CONTINUA
Este método es de
gran importancia
para el desarrollo de
la resistencia
de duración de la
carrera y la
distancia.
través del control
del tiempo
general orgánica,
porque permite
cuantificar y regular
la carga física,

4. CARACTERISTCAS DE LA
RESISTENCIA AEROBICA
Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física, donde se exigen
esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad, resistencia anaeróbica o muscular
Se trabaja entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima
Entre 140 y 170 p/m. Más de 170 p/m seria resistencia anaeróbica
Correcta técnica de carrera
Ritmo de carrera lento y tiempo duradero
Se producen esfuerzos de intensidad media o baja:
Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno

5. CROSS COUNTRY
Consiste en cubrir una distancia
determinada realizando el
recorrido trazado de un ambiente
natural, generalmente boscoso,
donde es necesario salvar todos
los accidentes topográficos que
éste presente.

6. CARACTERÍSTICAS DE ALTO
NIVELES DE RESISTENCIA
AERÓBICA Y ANAERÓBICA
La distancia
generalmente es
de 3000 metros.
Se realiza
exclusivamente en
ambientes
naturales
La intensidad varía
entre baja y
media.

7. FARTLEK
Es una palabra sueca que significa juego con
el cambio de velocidad o correr por alegría.
Debido que la intensidad y la velocidad de la
actividad que se realiza varia
constantemente, porque el esfuerzo total se
divide en esfuerzos fraccionados.

8. CARACTERÍSTICAS DE ALTOS
NIVELES DE RESISTENCIA
AERÓBICO
La recuperación es total
después del esfuerzo e
incompleta durante os
ejercicios de baja
intensidad
La intensidad del esfuerzo
es variable.
El ritmo cariaco varia
constantemente.

9. CARACTERISTICAS